Siedem dobrych powodów, aby skorzystać z bieżni

Biegacze często słyszą, że bieżnia to nie to samo, co bieganie na zewnątrz, ponieważ nie musisz stawiać czoła żywiołom. To może być prawda, ale nie spiesz się z odrzuceniem wielu korzyści płynących z używania jednego. Oto siedem dobrych powodów, aby wskoczyć na bieżnię…

1. Mniejsze obciążenie stawów

Bieżnie są bardziej wybaczające niż szosowe, ponieważ zapewniają pewną amortyzację i są mniej podatne na obrażenia związane z uderzeniem. Pomoże Ci to biegać tak wydajnie, jak to możliwe i może być bardzo pomocne, jeśli wracasz po kontuzji.

2. Dobry na wytrzymałość psychiczną

Ponieważ bieganie na bieżni jest zazwyczaj czynnością samotną, pomaga budować motywację i zaangażowanie. Bieganie i utrzymywanie tempa na bieżni buduje wytrzymałość psychiczną, która może pomóc w wyścigach i pozabiegowych biegach treningowych.

3. Pokonać pogodę

Czasami, gdy wiatr wyje lub pada śnieg lub deszcz, wolisz być gdziekolwiek niż na zewnątrz. Wtedy przydaje się bieżnia: usuwa pogodę z równania. W srogą zimową pogodę możesz wspiąć się na bieżnię, zwiększyć prędkość i wysokość, a także z radością ukończyć sesję bez przeziębienia.

4. Dobry do treningu interwałowego

„Zawsze uwielbiałem bieganie na bieżni do treningu interwałowego i uważam, że bardzo pomaga mi doprowadzić mnie do naprawdę dobrej formy wyścigowej”; mówi biegaczka ultra Julia Chi Taylor. „Mogę przełożyć sesję 10 x 3 minut z 1-2 minutową regeneracją truchtu na tempo, w którym mogę przebiec 5 lub 10 km. Używałem treningu interwałowego na bieżni już w latach 80.”

5. Przydatny do utrzymywania ustalonego tempa

Aby w pełni wykorzystać trening interwałowy, musisz wykonywać powtórzenia z dokładną prędkością i dystansem (dlatego wiele osób korzysta z bieżni). Jednak większości biegaczy może być trudno dokładnie ocenić tempo podczas treningu na torze, a to staje się jeszcze trudniejsze podczas treningu na otwartej drodze (chyba że masz podręczny zegarek GPS). Korzystając z bieżni, będziesz dokładnie wiedzieć, jak daleko i szybko jedziesz w danym momencie.

6. Idealny do łatwych biegów

Regeneracja jest ważną częścią treningu, a mimo to wielu biegaczy po prostu nie lubi biegać wolno. Łatwe biegi są niezbędne, aby umożliwić mięśniom regenerację po ciężkich, intensywnych lub długich sesjach biegania, ale bieganie w tempie na tyle łatwym, aby umożliwić regenerację mięśni podczas biegania na świeżym powietrzu, może być bardzo trudne. Może wydawać się bardzo powolny, dlatego wielu biegaczy ma tendencję do wykonywania swoich łatwych biegów w zbyt szybkim tempie. Bieżnia rozwiązuje ten problem. Po ustaleniu łatwego tempa wystarczy ustawić bieżnię w tym tempie i ruszyć dalej.

7. Idealny do treningu na wzgórzu

Niektórzy ludzie są pobłogosławieni mnóstwem wzgórz w swoim lokalnym środowisku; dla innych znalezienie wzgórza w pobliżu domu może być wyzwaniem. Większość bieżni podnosi pas biegowy z jednego do 12 procent. Możesz preferować korzystanie z bieżni podczas większości sesji na podjazdach.

Dobre sesje na bieżni do wypróbowania już dziś…

Fartlek – nieustrukturyzowana sesja, w której biegasz losowo z różnymi prędkościami. Idealny do treningów w pomieszczeniach, aby przełamać monotonię i rzucić wyzwanie swojej kondycji.

Przebiegi tempowe/progowe – gdzie rozgrzewasz się przez pięć minut, a następnie biegasz z prędkością graniczącą z dyskomfortem przez określone bloki czasu, a następnie masz przerwy na odpoczynek pomiędzy joggingiem lub bieganiem w łatwiejszym tempie. Podczas trudniejszych bloków będziesz w stanie wypowiedzieć tylko kilka słów.

Sesje na wzgórzu – wiele bieżni posiada funkcję pochylni, umożliwiającą tworzenie efektów biegu pod górę. Niektóre krótkie, ostre sesje poprawią Twoją kondycję.

Sesje interwałowe – idealny do poprawy kondycji i łatwej kontroli na bieżni. Wybierz prędkość, a następnie biegnij do ustalonego czasu lub dystansu z większą prędkością, następnie zmniejsz prędkość do normalnej i zregeneruj się, a następnie powtórz. Możesz zrobić dwie minuty ciężko, dwie minuty łatwiej i tak dalej.

Długie wolne odległości – to stałe tempo, które buduje wytrzymałość i wytrzymałość. Włącz muzykę lub posłuchaj podcastu podczas biegu.