Zdrowe nawyki żywieniowe poprawiające nastrój

Nie tylko to, co jemy, wpływa na nasz nastrój –gdyto, że zajadamy się posiłkami, też może coś zmienić. Jeśli twoje dni są emocjonalną kolejką górską, czujesz się niespokojny lub rozdrażniony, lub chcesz czuć się ogólnie szczęśliwszy, te proste wskazówki od dietetyka Jane Clarke mogą pomóc.

Zawsze zaczynaj dzień od śniadania

Badania wykazały, że jedzenie wkrótce po przebudzeniu może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i poziom hormonów, aby zapewnić nam witalność i koncentrację na nadchodzący dzień. Polecam na śniadanie białko – jajka w koszulce, pełnotłusty jogurt grecki z owocami lub miskę owsianki z orzechami i nasionami (wygrywa połączenie wolno uwalniającej się energii z owsa i białka z posypki). Jeśli jesteś w podróży lub jesteś kimś, kto nie może zmierzyć się z większym posiłkiem na początku dnia, jeden z moich Nourish Drinks (ceny zaczynają się od 15,80 £ za opakowanie czterech drinków, zamów online ) wykonane z całkowicie naturalnych i organicznych składników, to dobra opcja, ponieważ są one zbilansowane pod względem odżywczym i zawierają wszystkie węglowodany, białka, witaminy i minerały, których potrzebujesz do kompletnego zamiennika posiłku.

Świadomość, że zacząłeś dzień od zdrowego odżywiania, pomoże ci poczuć kontrolę, dzięki czemu będziesz bardziej skłonny do kontynuowania dobrej pracy przez cały dzień.

Jedz odpowiedni rodzaj węglowodanów

Węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki, płatki owsiane i produkty pełnoziarniste są przetwarzane przez organizm wolniej niż ich rafinowane odpowiedniki, takie jak biały chleb i makaron, a efekt jest wzmocniony, jeśli zjesz je z pewnym białkiem, takim jak ryby, jajka lub orzechy. Oznacza to, że wolniej uwalniają swoją energię, więc nie dostaniesz klasycznego haju, po którym nastąpi trzask, który sprawi, że poczujesz się ospały i rozdrażniony.

Węglowodany również wywołują reakcję organizmu, która ostatecznie prowadzi do produkcji w mózgu serotoniny, która powoduje dobre samopoczucie. Ten kojący efekt można odczuć około 30 minut po zjedzeniu posiłku bogatego w węglowodany.

Jedz więcej pokarmów bogatych w tryptofan

Jeśli problemem jest niski nastrój lub lęk, możesz znaleźć pewną ulgę, zwiększając ilość pokarmów bogatych w tryptofan w swojej diecie – ponieważ tryptofan jest wykorzystywany przez mózg do produkcji „hormonu szczęścia”, serotoniny. Kurczak, indyk, jajka, łosoś, tuńczyk, fasola, soczewica, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona. Och, i czekolada! Oprócz tryptofanu czekolada zawiera również teobrominę, która poprawia nastrój, a także rozluźnia mięśnie, tworząc efekt uspokajający.

Pozostań nawodniony

Możesz nie kojarzyć ilości wypijanej wody ze swoim nastrojem, ale odwodnienie może sprawić, że poczujesz się nerwowy i rozdrażniony. Trzymaj przy sobie butelkę lub butelkę wody i popijaj ją przez cały dzień. Staraj się spożywać 2,5 litra dziennie, a więcej, jeśli jest bardzo gorąco lub ćwiczysz.

Ogranicz kofeinę

Nigdy nie tęsknię za poranną kawą, ale uważam, że picie kofeiny po obiedzie może wywołać u mnie nerwowość i niepokój – i na pewno nie pomaga mi później zasnąć. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, może się okazać, że przejście na napar z owoców lub ziół po godzinie 16:00 może utrzymać równowagę. Herbatki uspokajające zawierają rumianek, bergamotkę i melisę. Przed snem przestaw się na bardziej tradycyjne napary uspokajające, takie jak niebieska werbena, waleriana i chmiel. Napoje mleczne, czy to szklanka świeżego mleka, jeden z moich Nourish Drinks, czy napar z lawendy, są również fantastycznie usypiające, nie tylko dlatego, że mogą nam przypominać o naszej cennej rutynie odpoczynku z dzieciństwa.