Pięć sposobów na poprawę kondycji

Nie utknij w rutynie fitness, a następnie zdemoralizuj się, gdy nie osiągasz wyników. Oto pięć sposobów, aby utrzymać swoje ciało w wyzwaniach i robić postępy. Słowa: Louise Pyne.

1. Przemyśl swój trening na nowo

Trzymanie się tej samej dyscypliny zabija motywację i zatrzymuje postępy. „Jeśli kochasz bieganie lub jazdę na rowerze, połączenie tego z ciężarami i jogą może również naprawdę pomóc w ogólnej kondycji. Zwiększa również wydajność poprzez wzmocnienie mięśni”, wyjaśnia trener osobisty Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, spróbuj uzupełnić go inną formą sprawności, aby poprawić wyniki treningu.

2. Jedz jako uzupełnienie treningu

Zbilansowana dieta może zwiększyć wysiłek, który wkładasz na siłowni. „Czas posiłków, zawartość składników odżywczych i wielkość porcji mogą pomóc w zwiększeniu ogólnej sprawności. Prowadź dzienniczek jedzenia i picia przez dwa tygodnie i zanotuj swoje samopoczucie, poziom energii i poziom treningu” – radzi Chloe. Nie zapomnij zjeść małej przekąski na godzinę przed treningiem, np. banana na toście i uzupełnić po treningu kombinacją białka i węglowodanów w ciągu 50 minut po treningu.

3. Harmonogram w dni odpoczynku

Przydzielanie dni odpoczynku może pomóc w poprawie wyników. „Kiedy stale naciskamy na nasze ciała, poziom sprawności może się stabilizować, zmęczenie mięśni i wydajność mogą spaść. Naprawdę wierzę, że wzięcie kilku dni wolnego może naprawdę przynieść korzyści ciału, nie tylko dla odpoczynku mięśni, ale także dla zresetowania poziomów. Kiedy zaczniesz od nowa, poczujesz się świeżo i gotowa do pracy” – mówi Chloe.

Cztery. Odpraw się sam

Tak często prowadzimy nasze życie na autopilocie, ale ważne jest, aby poświęcić czas na zastanowienie się, jak się czujesz. Jeśli nie widzisz wyników, zatrzymaj się i pomyśl. Czy zbyt mocno się naciskasz? Być może trenujesz bez względu na kontuzję, a może Twoja rutyna snu jest wszędzie? „Nie zapominajmy, że sen jest tak ważny dla funkcjonowania ciała i umysłu. Te godziny snu to czas, kiedy nasze mięśnie się odbudowują, nasze stawy mogą odpocząć, a nasz umysł może się wyłączyć” – mówi Chloe.

5. Wyznacz realistyczne cele

Wyznaczanie celów pomoże Ci przenieść trening na wyższy poziom. Twoim celem może być pokonanie PB podczas biegu na 10 km lub stanie na rękach na cotygodniowych zajęciach jogi. Ważne jest, aby upewnić się, że Twoje cele są trudne, ale niezbyt naciągane. „Możesz również ustawić cel SMART (konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i określony w czasie) z czasem, powtórzeniami, dystansem lub ciężarami, co może pomóc w ocenie poziomu sprawności i dostosowaniu planu treningowego do tydzień wcześniej, zaleca Chloe.