Pięć sposobów na zrównoważenie hormonów

Chemiczne przekaźniki organizmu wpływają na wszystko, od rutyny snu po poziom stresu, oto jak je kontrolować. Słowa: Louise Pyne.

Hormony wpływają na nasze ciała na poziomie komórkowym, a utrzymywanie ich w równowadze ma zasadnicze znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia. Przyjęcie holistycznego podejścia może pomóc złagodzić objawy hormonalne, takie jak zły sen lub niski nastrój, a poniżej dzielimy się naszymi codziennymi wskazówkami dotyczącymi poprawy samopoczucia.

1. Bądź aktywny

Zasznurowanie butów do treningu pomaga Twojemu ciału na wielu poziomach. Połączenie ćwiczeń siłowych i cardio pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę, a tym samym zrównoważyć poziom cukru we krwi. Powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu z umiarkowaną intensywnością. „Aktywność fizyczna poprawi również Twój nastrój, zwiększając poziom serotoniny. Nawet jeśli zimna pogoda oznacza, że ​​nie masz ochoty na ćwiczenia, po tym poczujesz się lepiej” – wyjaśnia dietetyk Natures Plus, Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Zarządzaj stresem

Poziom kortyzolu, hormonu stresu, wzrasta, gdy jesteś przewlekle zestresowany, a to może siać spustoszenie w naszych ciałach. Z drugiej strony przeznaczanie czasu na zajęcia relaksacyjne pomoże utrzymać równowagę poziomu kortyzolu i poprawi nastrój. „Zbyt dużo kortyzolu wpływa na nasz sen i dlatego może być szkodliwe dla naszego układu odpornościowego. Badania wykazały, że czynności takie jak medytacja, joga, słuchanie muzyki i ćwiczenia oddechowe są skuteczne w radzeniu sobie ze stresem” – dodaje Olivia.

3. Ładuj się dobrymi tłuszczami

Dobre tłuszcze są tak ważną grupą żywności, jeśli chodzi o równoważenie hormonów. „Hormony steroidowe, w tym estrogen, progesteron i testosteron, są wytwarzane z tłuszczu (cholesterolu). Spożywanie tłuszczów, takich jak MCT z oleju kokosowego, oliwy z oliwek, tłustych ryb, orzechów, nasion i awokado, korzystnie wpływa na produkcję hormonów” – mówi Olivia.

4. Jedz więcej białka

Zasilanie talerza białkiem jest niezbędne, aby utrzymać hormony w ryzach. „Rozbijamy białko w diecie na aminokwasy, które są „cegiełkami” białka. Spożywane przez nas białko dostarcza niezbędnych aminokwasów, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Niektóre z tych białek stają się hormonami” – mówi Olivia. Badania wykazały, że spożywanie białka obniża poziom hormonu głodu greliny i stymuluje produkcję hormonu leptyny, który jest odpowiedzialny za sygnalizowanie mózgowi, kiedy jesteśmy syci i powinniśmy przestać jeść.

5. Zmień swoją rutynę snu

Wszyscy potrzebujemy około ośmiu godzin regenerującego czasu snu. Kiedy śpimy, nasze ciała są zajęte regulowaniem i uwalnianiem hormonów, takich jak hormon wzrostu, insulina i kortyzol, a także hormony kontrolujące apetyt, grelina i leptyna. Brak dobrej jakości snu może prowadzić do łaknienia węglowodanów, przejadania się, stresu, drażliwości i osłabienia układu odpornościowego” – uważa Olivia. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i ustal dobrą rutynę przed snem, wyłączając technologię i traktując priorytetowo czas na relaks na godzinę przed pójściem spać.