Zwalczaj stres i niepokój

Czy niepokój związany z wydarzeniami z 2020 roku ogarnął cię ostatnio? Z pewnością nie jesteś sam, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem i zmniejszyć poziom stresu. GP Juliet McGrattan ma kilka rad.

Niedawne ogólnokrajowe badanie z udziałem 2000 uczestników przeprowadzone na zlecenie YourZooki i przeprowadzone przez OnePoll wykazało, że 70 procent populacji Wielkiej Brytanii obawia się przebywania w ruchliwych miejscach, a 29 procent spożywa więcej niezdrowych przekąsek i napojów niż przed wybuchem pandemii . Co czwarty pije więcej alkoholu. Połącz to z obawami o finanse, pracę i rodzinę i nic dziwnego, że coraz więcej z nas doświadcza chwil lub miesięcy niepokoju.

Niepokój może być niski i narzekać, powodując codzienne uczucie nerwowego niepokoju i napięcia. Może się to również zdarzyć w nagłych, intensywnych epizodach, często w odpowiedzi na konkretną sytuację lub myśl. Osoby cierpiące na stany lękowe mogą doświadczać ataków paniki, w których uczucie przerażenia i strachu powoduje nadmierne oddychanie (hiperwentylacja), omdlenia, nudności i szybkie kołatanie serca.

Niepokój wpływa zarówno na ciało, jak i umysł. Wraz z nieprzyjemnymi objawami lęku pojawiają się szersze konsekwencje zdrowotne. Aby uniknąć wyzwalania lęku, najłatwiejszym rozwiązaniem jest unikanie wychodzenia z domu. Może to prowadzić do samotności, izolacji i depresji. Cierpi na tym poczucie własnej wartości i pewność siebie, a życie może stać się bardzo ograniczone.

Ćwiczenia i niepokój

Koncentrując się na tym, co myMóckontrola, a nie to, czego nie możemy, może nam pomóc, gdy czujemy się niespokojni. Możemy kontrolować ilość ćwiczeń, które wykonujemy, a ćwiczenia są bardzo przydatne zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu lękowi. Aktywność fizyczna wyzwala uwalnianie z mózgu substancji chemicznych, które zarówno poprawiają nastrój, jak i obniżają napięcie. Endorfiny dają poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia, a endokannabinoidy działają uspokajająco. Intensywne i długotrwałe ćwiczenia, takie jak bieganie lub boks, zapewnią Ci największe uwalnianie tych naturalnych, poprawiających samopoczucie substancji chemicznych, ale gdy cierpisz z powodu lęku, możesz preferować spokojniejsze formy ćwiczeń. Na przykład joga oferuje element medytacyjny i może być wykonywana w domu, co jest wielką zaletą, jeśli wyjście na zewnątrz wywołuje u ciebie niepokój. Ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości i pewności siebie, które mogły zostać utracone podczas blokady. Wyznaczenie sobie celu lub celu może pomóc Ci bardziej pozytywnie patrzeć w przyszłość.

Zabiegi naturalne

Ryzyko i korzyści związane ze stosowaniem popularnych suplementów ziołowych, takich jak waleriana, kava i ekstrakt z passiflory, w leczeniu lęku nie są w pełni zrozumiałe i potrzebne są dalsze badania. Pamiętaj, że suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami lub istniejącymi schorzeniami, więc przed ich użyciem skonsultuj się z farmaceutą.

Kofeina, alkohol, żywność o wysokiej zawartości cukru i palenie mogą nasilać objawy lęku, dlatego zaleca się ich zmniejszenie lub zaprzestanie. Wydłużenie czasu, jaki spędzamy patrząc na ekrany, wiąże się z lękiem, więc zaplanowanie czasu wolnego od technologii może pomóc. Postaraj się zmaksymalizować sen; deprywacja snu wszystko pogarsza. Proste kroki, takie jak odpowiednia rutyna snu, odpoczynek przed snem i upewnienie się, że twoja sypialnia jest chłodna i spokojna, mogą poprawić sen.

Następnym razem, gdy poczujesz narastający niepokój, nie próbuj wmawiać sobie, że to się nie dzieje lub nie powinno się zdarzyć. Pozwól, aby uczucia obmyły cię. Możesz próbować powtarzać afirmacje, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej lub przypomnieć sobie inne okazje, kiedy udało ci się przez to przebrnąć. Powtarzaj pozytywne stwierdzenia, aż poczujesz, że niepokój ustępuje. Dbaj też o siebie później. Napij się wody, odpocznij chwilę lub porozmawiaj z kimś.

Pamiętaj, że negatywne myśli to tylko myśli i niekoniecznie są oparte na rzeczywistości lub na tym, co może się wydarzyć. Następnym razem, gdy wkrada się negatywna myśl, zapisz ją, przeczytaj sobie z powrotem i zastanów się, czy to naprawdę prawda. Zapisanie tych myśli pozwoli ci myśleć o nich w bardziej racjonalny sposób i wtedy możesz odkryć, że masz zupełnie inną perspektywę.