Lur deg selv til en treningsøkt

Tror du at du føler deg for trøtt til å trene? Tenk igjen. Trettheten din kan være mental snarere enn fysisk. Her er hvordan du forteller og hvordan du tvinger deg selv til en treningsøkt...

Noen ganger når vi starter en treningsøkt, kan det hende at vi ikke har lyst fordi vi er trøtte eller opptatt, men vanligvis er det greit når vi blir varmet opp og kommer i gang med det. Men sinnet vårt kan spille oss et puss og fortelle oss at vi er slitne og trege når tretthet bare kan være mentalt.

Autumn Calabrese, Supertrener fra Beach Body On Demand og skaperen av hjemmetrenings- og online ernæringsprogrammer 21 Day Fix, 80 Day Obsession og Ultimate Portion Fix, har noen motiverende tips for å komme deg gjennom en tøff treningsøkt.

Hvordan ser vi forskjellen mellom mental tretthet og fysisk?

Psykisk tretthet er forskjellig fra fysisk tretthet. Noen få ting som kan forårsake mental tretthet inkluderer mangel på søvn, vedvarende stress eller stirring på en dataskjerm over lengre perioder. Når vi er mentalt slitne, kan vi oppleve hodepine eller konsentrasjonsvansker, du kan også finne det vanskeligere å håndtere følelsene dine. Når vi er fysisk trette på grunn av fysisk aktivitet med høy intensitet, kan du føle at det er vanskeligere å løpe, løfte vekt eller leke, men vanligvis vil våkenhet og konsentrasjon forbli intakt.

Hvilke tips og teknikker har du for å snu tankegangen din og overbevise deg selv om at treningsøkten vil bli bra til slutt?

Den beste måten å få deg selv til å trene når du ikke er i humør er å ha et sterkt 'hvorfor' før du noen gang begynner på en rutine. Du må vite HVORFOR du gjør dette, og det må være ganske virkningsfullt, noe mer enn bare 'Jeg vil ha en 6-pakning'. Å ha en 6-pakning vil ikke presse deg på de harde dagene.

Gjør du det for helsen din? Gjør du det slik at du kan holde tritt med barna dine? Gjør du det fordi du er lei av å ikke føle deg bra i din egen hud? Når du har den dype grunnen til at du kan vende deg til det på de harde dagene. Jeg synes det er en av, om ikke den mest effektive måten å få deg til å trene når du ikke føler det.

Jeg lærer også folk å se på treningen sin på en annen måte. Treningen din er som å pusse tennene. Vi pusser tennene hver dag slik at de holder seg sunne og ikke råtner ut av munnen vår. Treningen din er en måte å ta vare på, rydde opp i kroppen på, slik at den ikke 'råter' eller brytes ned på grunn av mangel på bruk eller misbruk.

Å trene når du ikke føler at det bygger indre styrke – det vil også gi deg et endorfinrush mot slutten som alltid føles bra.

Noen ganger krever det bare et lite tankespill. Fortell deg selv at du bare må ta 5 minutter eller 10 minutter eller en spasertur til stoppskiltet og tilbake. Sjansen er stor for at når du først begynner, vil du innse at det ikke er så ille, det føles faktisk godt å bevege seg og du vil fullføre. Og selv om du ikke fullfører, har du gjort mer enn du ville ha gjort hvis du ikke hadde gjort noe. I mitt nyeste program, 9 Week Control Freak, som kommer 21. desember til Beachbody On Demand, har jeg spilt tankespillet for deg. Jeg har delt opp treningsøktene i kortvarige seksjoner, dette gjør at treningen føles gjennomførbar, får den til å gå fort og holder den morsom og interessant. Den første delen er bare 12 minutter, den andre delen er ca 5-7 min og den siste delen er 4 minutter. Det er 23 minutters arbeid for å gjøre noe fantastisk for kroppen din.

Hva gjør du for å få deg selv motivert til å trene når du ikke har lyst?

Jeg planlegger alltid treningen min. For meg er det det viktigste møtet mitt om dagen. Det er for meg, det setter meg i det rette hoderommet for dagen og gir meg den fysiske og mentale styrken jeg trenger for å ta på meg alt som kommer min vei. Når det er sagt, ja, det er dager jeg ikke alltid har lyst på det. På de dagene tillater jeg meg selv friheten til å bytte det opp. Hvis jeg skal løfte og jeg virkelig ikke er i humør eller kroppen er trøtt, vil jeg danse, gå en tur eller hoppe på trappeklatreren.

Jeg har massevis av flotte spillelister som alltid pumper meg opp, jeg setter på en av dem mens jeg kler på meg, som alltid gjør meg klar til å gå.

Jeg drikker ikke kaffe regelmessig lenger, men jeg ELSKER Beachbody Performance Energize! Det er en kombinasjon av beta-alanin, quercetin og koffein for å øke energi, fokus og kraft under atletisk ytelse, og det hjelper til med å forsinke treningsindusert tretthet. Min favorittsmak er sitron. Noen slurker av den kjølige, syrlige smaken og kroppen vet at det er på tide å gå.

Du kan også legge ut klærne kvelden før, slik at de er foran deg når du våkner. Planlegg en treningsøkt med en venn, selv om det er over zoom. Å ha noen å være ansvarlig overfor som vil heie på deg og presse deg når du ikke vil presse deg selv er en stor motivator. Sist, men ikke minst, endre tankegangen din om treningen. Det er noe du MÅ gjøre, ikke noe du må gjøre. Ikke alle kan trene, noen mennesker har ikke den fysiske evnen til å gjøre det, så innse hvor fantastisk det er at du har evnen til å bruke kroppen din, gjøre den sterkere, ta vare på den og gjøre det.