Meditasjon for å overlade utholdenheten din


Ta et tips fra eliteidrettsutøvere og bruk oppmerksom meditasjon for å komme i sonen, sier Eve Boggenpoel

Hvordan du forbereder deg på en treningsutfordring involverer ikke bare fysisk trening, men også mental trening, spesielt når det kommer til utholdenhetsbegivenheter. Selv om det å nå målene dine kan bety å bygge muskler eller øke VO2-maks, må du også sette passende mål, opprettholde motivasjonen og potensielt håndtere angst, smerte og skade. Så, hva er den beste måten å bygge din mentale muskel på?


En metode som vinner popularitet blant idrettsutøvere på elitenivå er mindfulness-meditasjon. Faktisk fant forskning publisert i tidsskriftet Neural Plasticity at idrettsutøvere som fullførte to 30-minutters mindfulness-økter over fem uker viste større utholdenhet, en lengre periode før utmattelse og bedre kognitive funksjoner (som reaksjonstid) sammenlignet med en kontrollgruppe.

'Mindfulness er bevissthet som oppstår gjennom å være oppmerksom, med vilje, i det nåværende øyeblikket, uten å dømme,' sier Jon Kabat-Zinn, far til moderne oppmerksomhet. Den kan utvikles med pusteøvelser, kroppsskanninger eller rett og slett fokusere oppmerksomheten på følelsene du opplever i forskjellige deler av kroppen mens du trener – for eksempel følelsen av føttene dine på bakken mens du løper.

Å se er å tro

Du kan også bruke fantasien din for å øke din sportslige utholdenhet. 'Visualisering øker selvtillit, besluttsomhet og utholdenhet,' forklarer Eve Lewis, direktør for meditasjon ved Headspace . 'Under øvelsen skiller ikke amygdalaen din, en liten struktur i hjernen din, mellom noe 'sett' i en visualisering og noe som skjer i sanntid. Kroppen og sinnet ditt er en helhet, og å trene sinnet gjennom denne teknikken vil ha sterke effekter på hva kroppen din kan oppnå.'

For å prøve det, foreslår Lewis å prøve denne visualiseringen: For det første, sentrer deg selv med litt sakte, dype pust, og så, når du er klar, tenk på et tidspunkt da utholdenheten din ga resultater: kanskje nå en ny PB, løfte en målvekt eller krysser målstreken på ditt første maraton. 'Ikke overtenk det,' forklarer Lewis. «Forbli avslappet og fokuser mindre på klarheten i bildet og mer på følelsen. Hold deg i øyeblikket, oppretthold bevisstheten og kjenn den økte følelsen av beredskap i både kropp og sinn, og hjelper deg å være tilstede, bevisst og klar til å prestere.


Still inn på treningen din

Du kan bruke visualisering når som helst og gjenta øvelsen så ofte som det er nyttig. 'Å meditere i fem eller 10 minutter om dagen kan hjelpe deg med å bygge det til en ferdighet du kan bruke når det er nødvendig, og trene kroppen din til å tåle mer når du trener,' sier Lewis. Bare husk å inkludere alle sansene dine, så i tillegg til å se deg selv krysse målstreken, still inn på hvordan kroppen din føles, følelsene du opplever, lyden av partneren din som heier på deg og den fantastiske smaken av restitusjonsshaken . Jo mer oppslukende opplevelsen din, jo mer kjent suksess vil føles i tankene dine.