Fem måter å øke kondisjonen på

Ikke bli sittende fast i et treningsspor og bli demoralisert når du ikke får resultater. Her er fem måter å holde kroppen utfordret og gjøre fremskritt. Ord: Louise Pyne.

1. Tenk om treningen din

Å holde seg til samme disiplin dreper motivasjonen og stopper fremgang. 'Hvis du elsker å løpe eller sykle, kan det å kombinere det med vekter og yoga også virkelig hjelpe din generelle kondisjon. Det øker også ytelsen ved å styrke musklene dine, forklarer personlig trener Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Uansett hvilken sport du driver med, prøv å komplementere den med en annen form for trening for å øke treningsresultatene.

2. Spis for å komplettere treningen

Et balansert kosthold kan øke innsatsen du legger ned på treningsstudioet. 'Tidspunktet for måltidene dine, næringsinnholdet og porsjonsstørrelsen kan bidra til å øke din generelle kondisjon. Hold en mat- og drikkedagbok i to uker og noter hvordan du føler deg, energinivået ditt og treningsnivåene dine,» råder Chloe. Ikke glem å spise en liten matbit en time eller så før du trener, for eksempel banan på toast og fyll opp etter trening med en kombinasjon av protein og karbohydrater innen 50 minutter etter treningen.

3. Planlegg i hviledager

Å tildele hviledager kan bidra til å øke resultatene. «Når vi hele tiden presser kroppen vår, kan kondisjonsnivået platå, muskeltretthet og ytelse kan falle. Jeg tror virkelig at det å ta noen dager fri virkelig kan være til fordel for kroppen, ikke bare for å hvile musklene, men for å tilbakestille nivåene. Når du starter på nytt vil du føle deg frisk og klar til å gå, sier Chloe.

Fire. Sjekk inn med deg selv

Så ofte kjører vi livene våre på autopilot, men det er viktig å ta seg tid til å reflektere over hvordan du har det. Hvis du ikke ser resultater, så stopp og tenk. Presser du deg selv for hardt? Kanskje du trener uavhengig av en skade, eller kanskje søvnrutinen din er over alt? «La oss ikke glemme at søvn er så viktig for kropps og sinns funksjon. Disse sovetimene er når musklene våre gjenoppbygges, leddene våre kan hvile og sinnet kan slå seg av, sier Chloe.

5. Sett realistiske mål

Å sette mål vil hjelpe deg med å løfte treningen til neste nivå. Målet ditt kan være å slå PB under en 10k løpetur eller å holde et håndstående i den ukentlige yogatimen din. Det viktige er å sørge for at målene dine er utfordrende, men ikke for langsøkt. 'Du kan også sette et SMART-mål (spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidsbestemt), med tid, repetisjoner, distanse eller vekter, og det kan hjelpe deg å vurdere kondisjonsnivået ditt og justere treningsplanen din for uke fremover, anbefaler Chloe.