8 vanlige treningsfeil

Tidligere personlig trener og kvinnelig treningsredaktør Christina Neal avslører åtte vanlige feil folk gjør med treningsrutinene sine...

Jeg vil alltid fremme fordelene med trening for alle som vil lytte. Jeg har uforskammet kjedet mine mange av vennene mine og mannen min om hvordan trening kan gjøre en slik forskjell for vårt følelsesmessige og fysiske velvære. Når jeg har fullført en treningsøkt som jeg ikke ønsket å gjøre på forhånd, føler jeg meg vanligvis så mye mer energisk, positiv og fokusert. Noen ganger må jeg snakke meg inn i det, spesielt i dette varme været, men jeg vet at det alltid vil være verdt innsatsen. Jeg får gjort treningsøktene mine om morgenen og bruker resten av dagen på å føle meg mer produktiv. Selvfølgelig var det ikke alltid slik, og jeg måtte venne meg til å trene. Men når du først har fått en vane med å gjøre det, er fordelene merkbare.

Når det er sagt, er det ting du kan gjøre under treningsrutinen din som kan hindre fremgangen din og holde deg tilbake. Her er åtte ting du bør unngå...

1. Kopiere andres treningsvalg

Så ofte har jeg hørt historier om folk som tar opp en viss form for trening fordi vennen deres gjorde det og forvandlet kroppen sin. Det er alt veldig bra, men hvis du ikke finner en treningsform du liker, en som motiverer deg til å reise deg fra sofaen, vil du bare ikke holde deg til det. Viljestyrke kan bare vare så lenge. Så hvis du har hørt at vennen din kastet en stein ved å løpe, men du orker ikke å gjøre det, ikke gjør det. Finn noe annet.

2. Forventer for mye for tidlig

Når vi først starter en treningsrutine, er det lett å forvente store endringer tidlig. Vi kan også ha endret kostholdet vårt og være på et oppdrag for å gå ned i vekt, så vi føler at vi gjør det rette og ønsker å se resultater raskt. Det kan ta tid for kroppen å tilpasse seg en ny rutine, men hvis du er tålmodig og konsekvent med treningsrutinen og kostholdet ditt, vil du få resultater til slutt. Bare ikke forvent en kroppsforvandling i løpet av de to første ukene.

3. Jobber for hardt

Det er generelt sant at du må finne deg selv moderat andpusten for å bli sprekere og forbrenne kalorier, men det er helt OK å ta hvile- eller restitusjonsperioder hvis du trenger dem. Hvis du presser deg selv for hardt, vil du få en skremmende opplevelse som kan sette deg helt av. Så hvis du løper og synes det er tøft, sett ned farten eller ta en gåpause i et minutt eller to, og gjenta. Det trenger ikke være hardt arbeid hele tiden.

4. Hoppe over tøyingen

Stretching forlenger musklene og øker bevegelsesområdet ditt. Jo større bevegelsesområde du har, desto lettere kan du bevege deg når du trener. Det kan også bidra til å forebygge muskelsår etter trening, noe som i seg selv kan sette deg av. Så mange mennesker kan ikke gidder å strekke seg etter en treningsøkt, men egentlig tar det bare fem minutter. Strekk korsryggen, fremre og bakre lår og leggene, samt øvre del av ryggen. Hold hver strekning i minst 30 sekunder.

5. Holder seg til samme treningsøkt

Kroppen din vil tilpasse seg og bli vant til en fast treningsrutine, så hvis du kjører det samme løpet i samme tempo hver gang, før eller siden blir det enkelt. Hvis du vil bli sprekere og flytte grensene dine, må du riste opp ting. Prøv å inkludere litt intervalltrening i treningsøktene dine. Det samme gjelder for vekttrening. Endre rutinen, øk vektene, ha kortere hvileperioder, prøv nye øvelser. Ikke hold deg til den samme treningen i mer enn seks uker.

6. Forventer å kunne spise det du vil

Hvis du trener for vekttap, er det lett å falle i fellen med å tro at du kan spise hva som helst fordi du nå fører en aktiv livsstil. Dessverre er det bare ikke tilfelle. Du kan ikke ut-trene et dårlig kosthold. Hvis du spiser kaloririk mat og trener hver dag, vil vekten forbli den samme, eller du kan til og med legge på deg. Jeg vet dette av personlig erfaring. Jeg økte vekttrening for et maraton til tross for at jeg dekket mange mil i uken, og gikk så ned i vekt da jeg skadet kneet og ikke kunne trene noe cardio fordi jeg endret kostholdet mitt. Hvis du vet at du må kombinere en sunn matplan med treningsrutinen din, vil du få resultater, men en av disse to alene vil være vanskelig.

7. Ikke forplikte seg fullt ut til en treningsøkt

Når du trener, legg ditt hjerte og sjel i det og gi det din fulle oppmerksomhet. Ikke la deg distrahere av andre mennesker eller telefonen din. Gjør det og fokuser på det. Gi treningen din hele oppmerksomheten slik at du får best resultat. Å stoppe for å chatte med andre treningsgjengere eller sjekke telefonen eller gjøre disse tingene mens du trener vil bare distrahere deg, noe som kan forårsake skader og stoppe deg fra å fokusere på god teknikk.

8. Å bli avhengig av én ting

Jeg har gjort dette, så jeg snakker av erfaring. Jeg ble hekta på å løpe for mange år siden og betalte prisen. Jeg fikk mange skader og må nå leve med en skadet brusk som alltid vil begrense hvor mye jeg kan løpe. For mye av det samme kan forårsake repeterende stilskader og kan bety at du ikke har nok tid til å restituere deg mellom øktene. Ikke løp hver dag – annenhver dag er best hvis du liker det – og prøv å varier treningsøktene dine slik at du gjør ulike former for trening. Triatlontrening er fordelaktig ettersom det får deg i form på tvers av tre disipliner og betyr at du ikke gjør for mye av én ting.