Zeven manieren om voor je geestelijke gezondheid te zorgen


Voel je je een beetje in de put of heb je moeite om je te concentreren? Voedingsadviseur Emma Bulbeck uit Bio-cultus heeft deze toptips voor het beheersen van je emoties in deze uitdagende tijden.

Dit jaar was een uitdaging voor ons allemaal, met een enorme hoeveelheid onzekerheid en ontwrichting in ons dagelijks leven. Een gebrek aan routine en structuur kan uiteindelijk onze geestelijke gezondheid gaan aantasten. Vooral degenen die kwetsbaarder zijn, die mogelijk al last hebben van angst en depressie.


Daarom is het nu belangrijker dan ooit om de nodige stappen te nemen om ons geestelijk welzijn te ondersteunen.

1. Ondersteun een gezonde bloedsuikerspiegel

Fruit en groenten

De voedselkeuzes die je maakt en je humeur zijn nauw met elkaar verbonden. Niet alleen je humeur, maar ook je energieniveau. Bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen bevatten bijvoorbeeld vaak veel eenvoudige suikers die ons lichaam zeer snel verteert, wat een piek in onze bloedsuikerspiegel veroorzaakt, gevolgd door een daaropvolgende ineenstorting

Dit kan plotselinge stemmingswisselingen en na verloop van tijd mogelijke hormonale onevenwichtigheden veroorzaken. Men denkt dat een langdurige ontregeling van de bloedsuikerspiegel ontstekingen in het lichaam veroorzaakt. Er zijn nu aanwijzingen dat depressie een inflammatoire aandoening kan zijn.


Daarom is het raadzaam om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, dat voornamelijk bestaat uit fruit en groenten, eiwitten en vetten van goede kwaliteit en complexe koolhydraten. Probeer bijvoorbeeld in plaats van een broodje witbrood als lunch een quinoasalade. Deze complexe koolhydraten geven energie gelijkmatiger aan het lichaam af en ondersteunen zo een gezonde bloedsuikerspiegel, energie en gemoedstoestand.

2. Ga naar buiten voor een vitamine D-boost

Vitamine D draagt ​​niet alleen bij aan de normale werking van het immuunsysteem, het is ook belangrijk voor de stemming, omdat het de aanmaak van serotonine (ons gelukshormoon) stimuleert. Studies suggereren dat blootstelling aan fel licht een mogelijke benadering is om zowel seizoensgebonden als niet-seizoensgebonden depressies te beheersen.

Er is ook een verband tussen de vitamine D-status en het darmmicrobioom, en het is aangetoond dat het nemen van een supplement met levende bacteriën de circulerende vitamine D-spiegels verhoogt. Supplementen met levende bacteriën vertonen ook andere positieve effecten voor de geestelijke gezondheid, dus aanvulling met een product van goede kwaliteit, zoals Bio-Kult S. Boulardii (adviesprijs £ 14,99 vanaf Bio-cultus ) die dankzij de opname van vitamine D3 bijdraagt ​​aan de normale werking van het immuunsysteem, wordt aanbevolen.

Haal het meeste uit uw tuin en buitenruimte. Probeer naar buiten te gaan tijdens de uren van 9.00 uur en 16.00 uur wanneer de zon het helderst is. Denk eraan om social distance te bewaren volgens de richtlijnen van de overheid.


3. Doe dagelijks een of andere vorm van lichaamsbeweging

Vrouw die zich uitstrekt

Waarom betrek je je kinderen en je huishouden er niet bij? Studies suggereren dat lichaamsbeweging de serotonine- en andere neurotransmitterniveaus in de hersenen kan moduleren. Oefening kan ook helpen om structuur en routine aan uw dagen toe te voegen. Een dagelijkse run of wandeling, of sporten in de tuin is ideaal. Er zijn veel online video's of apps die je door alle fitnessniveaus kunnen leiden, zodat je de juiste kunt vinden. Of zoek een rustige kamer in huis om een ​​online yogales te doen. Lichaamsbeweging kan u een gevoel van doel en prestatie geven, wat fantastisch is voor onze geestelijke gezondheid.

4. Maak verbinding met jezelf

Probeer journaling, mediation, yoga, diepe ademhalingsoefeningen. Misschien heb je een aantal geweldige ideeën om op te schrijven of een aantal gedachten en gevoelens die je op papier wilt zetten. Als een van de bovenstaande dingen niet geschikt voor je is, waarom zou je dan niet proberen om contact met jezelf te maken via; tuinieren, een nieuwe vaardigheid leren, koken, bakken, lezen, tekenen of schilderen. Neem even een time-out. Dit jaar heeft ons de tijd gegeven om te stoppen, te vertragen en te luisteren. Een geschikt moment voor bezinning, voor ons allemaal.

5. Knuffel je dierbaren of huisdieren

Een huisdier knuffelen

Als je samenwoont met een partner of gezin in huis of een huisdier, dan heb je geluk dat er nog fysiek contact is, dus maak er het beste van! Van knuffelen is aangetoond dat het onze cortisolspiegel verlaagt, wat ons stresshormoon is, en endorfine vrijmaakt waardoor we ons goed voelen en ons humeur verbeteren.4Als je alleen woont, waarom probeer je dan niet regelmatig contact op te nemen via facetime. Niet alleen met je familie, misschien heb je vrienden die je mist en waarmee je opnieuw contact wilt maken. Wie weet hebben ze jou net zo hard nodig als jij hen.

6. Beperk blootstelling aan sociale media

Het zijn tijden als deze waarin sociale media veel waarde hebben vanwege al zijn nadelen, omdat het mensen verbindt. Het stelt bedrijven ook in staat om in contact te blijven met hun klanten wanneer ze niet anders kunnen.

Als u echter vaker uw telefoon en sociale media gebruikt, kan dit een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Het kan verstandig zijn om jezelf een daglimiet in te stellen of een nieuw account aan te maken en mensen te volgen die jou inspireren. Het leven van iedereen is heel anders en we moeten ons leven niet vergelijken met de weergave van iemand anders van hoe hun leven eruitziet. Je weet niet wat er echt met hen gebeurt achter gesloten deuren.

7. Bereik mensen in nood

Helaas kiezen we er in tijden van paniek en onzekerheid natuurlijk voor om voor onszelf en onze naaste familie te zorgen en weinig aandacht te besteden aan anderen. Velen van ons hebben echter veel geluk en kunnen ook hulp bieden aan anderen die het misschien moeilijk hebben. In deze tijden wordt hoop gevonden in een gevoel van gemeenschap en saamhorigheid. Een doel hebben en ons gewaardeerd en gewaardeerd voelen, zijn geweldige manieren om ons mentale welzijn te helpen verbeteren.