Beter slapen voor je menstruatie

Vlak voordat ze ongesteld worden, hebben veel vrouwen last van rugpijn, opvliegers en de vreemde stemmingswisselingen, waarvan sommige worden opgewekt of versterkt in combinatie met een slechte slaapkwaliteit. Een derde* van de vrouwen in het VK zegt dat hun slaappatroon werd beïnvloed door hun menstruatiecyclus, merk voor gezondheidszorg Intiem heeft een aantal handige tips verzameld.

Gynaecoloog Dr. Shree Data, een interne expert van INTIMINA, heeft deze aanbevelingen voor een betere slaap...

Hoewel er geen oplossingen zijn om biologische patronen te veranderen, zoals de opkomst en ondergang van oestrogeen en progesteron in het lichaam, waardoor het energieniveau fluctueert en als gevolg daarvan de kwaliteit van uw slaap beïnvloedt. Volgens onze expert zijn er bepaalde tactieken die we kunnen toepassen om de bijwerkingen te verlichten.

Blijf kalm

Onze lichaamstemperatuur stijgt van nature tussen 0,5 -1,5 ° F tijdens de menstruatie, waardoor het moeilijker wordt om de hele nacht koel te blijven. Probeer daarom voor het slapengaan een koele douche te nemen en hydrateer met een vochtinbrengende crème op basis van aloë die bij voorkeur in de koelkast wordt bewaard, omdat dit je de hele nacht koel houdt.

Stop met alcohol

Probeer te voorkomen dat u drinkt tijdens uw menstruatie en in de dagen ervoor, vooral vlak voor het slapengaan, aangezien wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een combinatie van hoge niveaus van progesteron en alcohol de bijwerkingen van alcohol kan verergeren, waardoor de kans op wakker worden vergroot. en gefragmenteerde slaap.

Maak van sporten een prioriteit

Hoewel het misschien een voor de hand liggende suggestie lijkt, helpt lichaamsbeweging om een ​​dieper slaapniveau te bevorderen, omdat het herstellende lichaamsfuncties, zoals hormoongroei, bevordert. Bovendien, als je lichaamstemperatuur stijgt, neemt ook de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens je training toe, wat betekent dat je lichaam net dat beetje harder werkt. Vermijd zware oefeningen tijdens je bloedende dagen en focus op yoga en licht rekken.

Omgaan met trillende benen

Rusteloosheid kan een veelvoorkomende indicator zijn dat je op het punt staat ongesteld te worden, met name zenuwachtige benen, algemeen bekend als het rustelozebenensyndroom, kunnen het nog moeilijker maken om comfortabel in bed te liggen. Als dit een echt probleem is, zoek dan hulp bij uw gynaecoloog of arts, want het kan zijn dat uw lichaam extra ijzer of foliumzuur nodig heeft om deze symptomen te verlichten.

Zorg voor een consistente slaaproutine

Het introduceren van een regelmatige bedtijdroutine tijdens de tweede helft van je cyclus kan helpen om de slaap te verbeteren, dus het kan vaak helpen om 's nachts een bad of douche te nemen samen met kruidenthee op hetzelfde tijdstip.