Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia: bagaimana untuk menyokong orang yang tersayang dalam kesusahan

10 September adalah Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia dan tidak syak lagi bahawa tahun 2020 telah menjadi tahun ujian yang luar biasa bagi ramai orang. Sudah setahun yang menyaksikan peningkatan tahap kebimbangan dan tekanan yang tidak pernah berlaku sebelum ini di seluruh dunia akibat kesan wabak itu.

Mengesan tanda-tanda bahawa rakan atau ahli keluarga mempunyai pemikiran yang merisaukan sudah tentu penting untuk memberikan sokongan yang mereka perlukan. Kami meminta Pablo Vandenabeele, Pengarah Klinikal untuk Kesihatan Mental Bupa UK untuk menerangkan cara untuk mengetahui sama ada orang yang disayangi mempunyai pemikiran untuk membunuh diri dan cara menguruskan kesihatan mental anda sendiri.

Tanda-tanda bahawa orang yang disayangi atau rakan mungkin mempunyai pemikiran untuk membunuh diri

Jika anda mempunyai rakan yang ingin membunuh diri atau bermasalah, mereka mungkin menyatakan tingkah laku atau keinginan yang menunjukkan perjuangan mereka. Mengesan gelagat ini dan membantu mereka untuk mengambil tindakan, jika sesuai, boleh membuat perbezaan yang nyata kepada pandangan seseorang malah boleh membantu mengembangkan hubungan anda dengan mereka. Berikut dikelaskan sebagai tanda amaran berisiko tinggi:

• Rakan atau orang tersayang anda telah membuat ugutan untuk mencederakan atau membunuh diri mereka sendiri

• Mereka telah memperoleh peralatan atau cara yang boleh membantu mereka membunuh diri, sebagai contoh, mereka mungkin mempunyai stok ubat-ubatan.

• Kematian, kematian dan bunuh diri adalah sesuatu yang mereka tulis atau perkatakan.

Tanda amaran lain yang menyumbang untuk diperhatikan:

Tingkah laku mereka menjadi lebih berisiko: mereka mungkin mula bertindak lebih melulu; bertindak tanpa memikirkan akibatnya. Contohnya, mereka mungkin mula menyalahgunakan dadah atau alkohol lebih daripada kebiasaan mereka. Mereka sudah mula bertindak tanpa tujuan. Sebagai contoh, mereka mungkin mengabaikan penampilan mereka; tidak kerap mencuci dan tidak risau tentang cara mereka berpakaian.

Bagaimana anda boleh membantu

Cari sokongan

Jika rakan atau orang tersayang anda menunjukkan tanda amaran berisiko tinggi, ini bermakna mereka mungkin mengalami tekanan psikologi dan emosi yang teruk dan mereka perlu bercakap dengan pasukan penyelesaian krisis (CRT) terdekat mereka secepat mungkin. CRT terdiri daripada pakar psikiatri dan jururawat psikiatri yang dilatih untuk bekerja dengan orang seperti orang yang anda sayangi. Butiran pasukan CRT terdekat anda boleh didapati di jabatan kemalangan dan kecemasan tempatan anda. Rakan anda mungkin telah didiagnosis secara klinikal dengan keadaan kesihatan mental - jika ini berlaku, hubungi pasukan penjagaan mereka atau pusat tempat mereka dirawat.

Berada di sana untuk orang yang anda sayangi

Mungkin ada menunggu antara orang yang anda sayangi untuk mendapatkan bantuan dan menerima rawatan. Semasa mereka menunggu, lakukan apa yang anda boleh untuk membantu memastikan mereka selamat dan keluarkan sebarang unsur risiko daripada persekitaran terdekat mereka. Jika terdapat apa-apa seperti ubat, pisau, objek tajam dan bahan kimia isi rumah yang berpotensi berbahaya (cth. peluntur) jauhkan barang-barang ini.

Yang penting, jika anda fikir ada kemungkinan orang yang anda sayangi mati akibat bunuh diri sebelum mereka boleh mendapatkan bantuan profesional yang sesuai untuk mereka, hubungi 999 untuk meminta ambulans.

Dengar perasaan mereka

Adalah penting untuk memastikan bahawa anda sentiasa berhubung dengan rakan yang menunjukkan sebarang tanda bunuh diri - hanya bercakap dengan mereka tentang perasaan mereka boleh membantu. Selain itu, jika mereka mengelak daripada berhubung dengan rakan rapat mereka, menghubungi mereka, bertanya perasaan sebenar mereka dan mendengar respons mereka boleh membantu membuat perubahan besar sekarang dan dalam jangka panjang. Ingat bahawa membuka diri seperti ini boleh mengambil masa, tetapi hubungan tetap ini adalah petanda yang jelas untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda mengambil berat terhadap mereka dan bahawa mereka penting kepada anda.

Ingat, jika orang yang anda sayangi sudah menerima rawatan dengan pasukan penjagaan, anda boleh berkongsi sebarang kebimbangan dengan salah seorang wakil mereka atau GP anda dan mereka boleh menawarkan bantuan lanjut.

Akhir sekali, menyokong seseorang yang mengalami masalah mental boleh menjejaskan kesihatan mental anda sendiri. Cuba luangkan sedikit masa untuk diri sendiri, di mana anda boleh, dan kongsi bagaimana anda telah terjejas dengan rangkaian sokongan yang dipercayai.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan anda sendiri

Menjaga kesihatan mental anda sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal anda. Dan berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kedua-dua belah kesejahteraan anda.

Senaman yang kerap

Senaman sangat bagus untuk meningkatkan kesihatan mental; ia mencetuskan bahan kimia yang baik dalam otak anda seperti dopamin dan serotonin yang boleh membantu untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Selain itu, senaman boleh membantu mencegah kemurungan. Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga puluh minit senaman, lima kali seminggu untuk mendapatkan rangsangan mood dan membetulkan kecergasan anda.

Tidur yang nyenyak

Sesiapa yang mengalami tidur malam yang buruk akan tahu bahawa ia boleh menjejaskan mood anda pada keesokan harinya; itu kerana tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik. Tempoh tidur yang tidak baik yang berterusan boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda, yang berpotensi membawa kepada kemurungan, kebimbangan, tekanan, penyakit jantung dan diabetes.

Jika anda sukar untuk tidur, fikirkan tentang tabiat siang dan rutin malam anda - bolehkah anda memperbaikinya dalam apa jua cara untuk membantu corak tidur anda? Ia boleh membantu untuk mengurangkan pengambilan kafein, alkohol dan nikotin – perangsang ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur dengan lena. Fikirkan tentang menjadikan persekitaran anda lebih baik mesra tidur juga: dapatkan beberapa langsir gelap, jauhkan daripada peranti teknologi pemancar cahaya dua jam sebelum tidur dan cuba mandi air suam atau membaca buku ringan.

Makanan untuk difikirkan

Jika anda berasa sedih, mungkin tergoda untuk mencuba sesuatu yang terasa seperti a rawatan yang menghiburkan – sesuatu yang manis atau minuman beralkohol kegemaran anda. Atau mungkin mood yang buruk membawa anda ke arah yang bertentangan, di mana anda tidak mahu makan atau minum apa-apa sama sekali. Diet yang tidak baik boleh memberi pengaruh negatif pada mood anda dan malah boleh meningkatkan peluang anda untuk mengalami beberapa masalah kesihatan mental tertentu, jadi penting untuk mendapatkan keseimbangan yang betul. Pastikan anda makan dan minum perkara yang baik dengan kerap - ini bermakna banyak air, buah-buahan, sayur-sayuran (sasaran untuk lima hari anda) dan protein dan asid lemak yang mencukupi dalam diet anda.

Kongsi masalah

Kita semua mempunyai hari di mana kita merasakan dunia tidak menyebelahi kita. Berhubung dengan rakan dan keluarga anda, walaupun anda tidak dapat melihat mereka secara langsung, boleh membantu anda memahami perasaan anda dan mendapatkan perspektif. Jika anda mendapati anda tidak boleh bercakap dengan seseorang yang anda kenali tentang perasaan anda, terdapat banyak saluran untuk membantu anda berkongsi pendapat anda: Orang Samaria boleh menyokong anda jika anda bergelut dengan kesejahteraan mental anda, Relate boleh membantu jika anda mengalami masalah perhubungan dan Nasihat Warganegara boleh membantu dan menyokong masalah berkaitan penderaan rumah tangga

Beringatlah

Jika sesuatu membuat anda tertekan atau tidak tenang, kadangkala sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara lain. Walau bagaimanapun, mengubah fokus anda dengan kesedaran dan mengambil beberapa minit setiap hari untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan masa kini boleh memberi manfaat; membantu anda berhenti seketika dan memberi perhatian kepada dunia di sekeliling anda. Bupa mempunyai beberapa podcast kesedaran percuma yang boleh anda akses.

Maklumat lanjut

Untuk maklumat lanjut tentang Bupa, lawati laman web laman web .