Dua gerakan senaman rumah terbaik


Kerjakan seluruh badan anda di rumah dengan kedua-dua (ya, hanya dua!) gerakan pembunuh ini daripada jurulatih peribadi Jeff Kloepping.

Keletihan berkunci telah menjejaskan peratusan besar negara. Rutin biasa serta kekurangan pergerakan dan interaksi boleh membuatkan kita semua berasa agak kempis kadang-kadang, tetapi cara terbaik untuk memberi rangsangan mental kepada diri sendiri adalah dengan bergerak.


Jeff Kloepping ialah jurulatih kecergasan antarabangsa yang bekerja secara maya dengan pelanggan sepanjang penutupan untuk meningkatkan tahap tenaga mereka. Jeff telah mengesyorkan dua senaman popular di rumah yang akan melatih banyak bahagian badan dan membuat degupan jantung anda berdegup kencang.

'Duduk di meja sepanjang hari boleh meletihkan,' kata Jeff, 'terutama apabila anda berada dalam keselesaan rumah anda. Sangat mudah untuk keluar pada waktu rehat makan tengah hari atau selepas bekerja dan melakukan beberapa latihan yang sangat mudah.

'Cara terbaik untuk mendapatkan tenaga adalah dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan senaman HIIT. Terdapat langkah yang bagus untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang akan membakar beberapa kalori, melancarkan darah anda, dan seterusnya akan membebaskan endorfin membuatkan anda berasa hebat apabila anda selesai.

Jika anda tidak mempunyai sebarang peralatan kardio di rumah, anda boleh cuba berjoging di tempat kejadian atau menari dengan bertenaga, dan Jeff juga telah mengesyorkan kedua-dua gerakan ini untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Cuba lakukannya selama satu minit setiap satu - lakukan burpees dan kemudian bergerak ke pendaki gunung tanpa rehat, kemudian berehat 30 saat di antara gerakan sebelum melakukan dua set lagi.


Burpees

Burpees

Senaman seluruh badan yang melatih lengan, dada, paha, glute, hamstring dan perut anda.

Jeff berkata: 'Bukan sahaja letupan tenaga ini membuatkan badan anda bergerak dengan kuasa penuh tetapi langkah ini juga bagus untuk pembakaran lemak. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan duduk dalam posisi mencangkung dengan tangan anda di atas lantai. Tembak kedua-dua kaki kembali ke posisi tekan ke atas dan ke belakang semula, tamatkan dengan lompatan lurus.’

Pendaki Gunung

Pendaki Gunung


Cara yang pasti untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, senaman ini berfungsi hampir setiap kumpulan otot, termasuk bahu, bisep, trisep, dada, otot sisi, perut, paha, hamstring dan penculik pinggul.

Jeff berkata: 'Satu lagi senaman yang bagus semasa berkurung apabila anda tidak mempunyai banyak ruang, ialah pendaki gunung. Mereka benar-benar akan membuat kadar denyutan jantung anda mengepam dengan hanya beberapa pergerakan mudah. Mulakan dalam kedudukan tekan ke atas, selebar bahu. Hanya bengkokkan satu kaki, bertujuan untuk meletakkan lutut anda di antara lengan anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Teruskan selang-seli kaki anda untuk 50+ ulangan, menumpukan perhatian pada memastikan teras anda teguh dan pastikan pinggul anda tidak melantun ke atas dan ke bawah.’