Kurangkan tekanan: 10 cara utama untuk berasa lebih tenang

Anda mungkin bersenam keras dan memerhatikan pengambilan makanan anda, tetapi jika anda tidak memerangi tekanan, anda mungkin merasa sangat sukar untuk menurunkan berat badan kerana tekanan boleh menyebabkan anda bergantung pada lemak badan yang tidak diingini. Inilah cara anda boleh menghilangkan tekanan.

Cuba untuk menurunkan berat badan dan bergelut? Tekanan boleh menyebabkan berat badan anda bertambah, pertama kerana anda akan lebih tergoda untuk makan berlebihan dan snek pada makanan yang tidak sihat. Kedua kerana apabila anda berada dalam situasi yang tertekan, otak anda akan memberitahu sel anda untuk melepaskan ledakan adrenalin untuk membantu anda mengatasi tekanan, supaya anda boleh melawan atau lari daripada 'bahaya' yang anda rasa sedang hadapi. Anda juga mendapat lonjakan kortisol, yang memberitahu badan anda untuk menambah tenaga, dan ini boleh membuat anda sangat lapar. Badan anda akan terus mengeluarkan kortisol semasa anda kekal tertekan, jadi tempoh tekanan yang berpanjangan boleh memberi kesan ketara pada pinggang anda.

Ketiga, tertekan atau terlalu bimbang tentang sesuatu boleh mengganggu tidur anda, dan ini boleh mengubah keseimbangan hormon dalam badan, yang seterusnya boleh meningkatkan rasa lapar. Leptin ialah hormon yang memberi isyarat apabila kita kenyang, dan apabila kita tidak cukup tidur, pembebasan leptin menjadi perlahan. Kurang tidur juga menyebabkan badan kita mengeluarkan ghrelin, hormon yang memberi isyarat kelaparan. Oleh itu, kekurangan tidur akibat tekanan atau tidak dapat mematikan fikiran anda boleh bermakna anda akan makan berlebihan dan badan anda secara semula jadi ingin menyimpan lebih banyak lemak badan.

Jadi bagaimana anda boleh mengawal tahap tekanan anda supaya anda boleh menurunkan berat badan dan menjadi cergas? Yoga atau meditasi akan membantu, tetapi terdapat perkara lain yang boleh anda lakukan yang juga akan membuat perubahan. Mengurangkan pengambilan gula dan kafein boleh membantu, kerana ini boleh menjejaskan mood anda dan akan mengurangkan tahap tekanan anda.

Matikan otak anda sebelum tidur

Cuba matikan otak anda pada waktu malam. Baca buku yang bagus (mengelakkan apa-apa yang terlalu melampau seperti cerita seram) supaya anda mempunyai peluang untuk mengalih perhatian diri anda daripada peristiwa hari itu sebelum anda tidur.

Kosongkan kekacauan bilik tidur

Pastikan bilik tidur anda kemas dan bebas daripada kekacauan. Tinggalkan teknologi di luar bilik tidur. Matikan telefon anda dan letakkan tablet dan komputer riba. Angkat mana-mana pakaian yang tersesat di atas lantai, atau tuala yang ingin anda simpan lebih awal. Pastikan bilik tidur anda menawarkan persekitaran yang paling tenang dan merupakan tempat perlindungan di mana anda benar-benar boleh berehat.

Tutup bidai anda

Cuba buat bilik gua gelap, supaya awak boleh tidur lena. Matikan apa-apa yang membawa cahaya ke dalam bilik, seperti telefon mudah alih atau telefon mudah alih yang mengecas semalaman. Lukis langsir atau tutup bidai serapat mungkin.

Cuma kata tidak

Jika tekanan anda disebabkan oleh orang lain mengharapkan terlalu banyak daripada anda, sama ada di rumah atau di tempat kerja, tetapkan beberapa sempadan. Jangan menjadi orang pertama yang menawarkan diri untuk melaksanakan tugas atau projek baharu di tempat kerja, terutamanya jika anda sudah mendapat banyak perkara. Jika seseorang meminta anda melakukan sesuatu dan anda benar-benar fikir ia akan menambahkan lagi tekanan dan tekanan, katakan tidak. Bersopan santun. Jujur saja. Kami sangat terkondisi untuk melakukan apa yang orang lain mahu, tetapi akhirnya, ia boleh membuat kami tertekan dan sengsara.

Pergi ke luar

Dapatkan banyak udara segar. Badan amal kesihatan mental Mind mengesyorkan senaman luar sebagai cara terbaik untuk meningkatkan mood anda dan berada di luar adalah penggalak mood semula jadi. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tertekan, sentiasa luangkan sedikit masa semasa makan tengah hari untuk keluar berjalan-jalan dan menghirup udara segar, walaupun hanya selama 10 atau 15 minit.

Tarik nafas dalam-dalam

Bunyinya sangat mudah, tetapi ia berkesan. Apa yang anda perlu lakukan ialah menyedut melalui hidung anda, dan menghembus perlahan melalui mulut anda. Pastikan anda duduk tegak semasa anda melakukan ini. Pernafasan dalam dengan cara ini boleh mengurangkan kesan tekanan dengan memperlahankan degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda.

Simpan diari tekanan

Dapatkan beberapa perspektif dengan membuat nota tentang apa-apa yang berlaku yang memberi tekanan kepada anda pada siang hari dan kemudian mungkin, dalam tempoh satu atau dua minggu, anda boleh memikirkan bagaimana anda boleh menghapuskan atau mengawal tekanan tersebut. Ini mungkin bermakna menjadi lebih tegas dan belajar untuk mengatakan tidak, atau mengelakkan situasi tertentu yang menambah tekanan.

Tengok TV ceria, tidur lena

Elakkan filem seram atau adegan grafik keganasan sebelum tidur, kerana ini boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan tahap tekanan anda. Jika anda suka menonton TV sebelum tidur, menonton rancangan komedi akan menjadi pilihan yang lebih baik.

Putuskan pada seseorang yang anda percayai

Cari rakan baik atau orang kepercayaan yang dipercayai yang boleh anda bongkarkan dan hilangkan tekanan anda dari semasa ke semasa. Sekarang dan sekali lagi anda mungkin perlu melakukan perkara yang sama untuk mereka!

Buat senarai tugasan

Jika anda tertekan kerana terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan dan banyak perkara yang perlu dilakukan, buat senarai tugasan untuk keesokan harinya sebelum anda tidur, supaya anda kurang berkemungkinan berjaga kerana bimbang tentang semua perkara yang anda perlu lakukan. Utamakan tugasan dalam senarai itu pada keesokan harinya dan pastikan anda hanya melakukan tugas penting dahulu. Menutup peti mel dan penyemak imbas web anda selama satu atau dua jam sementara anda melakukan tugas yang paling penting akan membantu anda menyelesaikannya dengan lebih mudah.