Kenal pasti motif anda untuk menurunkan berat badan

Jurulatih motivasi Martin Kelly, penyumbang tetap WF, mengubah kesihatannya dengan kehilangan lebih 25kg lemak lapan tahun lalu dan telah mengekalkan berat badannya. Dia berkongsi petua motivasi utamanya untuk menurunkan berat badan dan cara untuk kekal fokus.

Apa yang memberi inspirasi kepada penurunan berat badan anda selama bertahun-tahun yang lalu?

Saya mengalami gangguan mental akibat tekanan kerja dan kesannya terhadap kehidupan keluarga saya. Saya telah membiarkan diri saya pergi, bekerja berjam-jam lamanya semuanya sia-sia dan apabila saya melihat diri saya di cermin, saya melihat kegagalan seorang lelaki dan bapa. Saya telah mengorbankan kesihatan, masa bersama keluarga dan harga diri saya untuk mengejar peluang kerjaya yang tidak berbaloi dengan harga yang saya bayar. Saya mempunyai dua pilihan. Abaikan kekacauan yang saya alami atau tingkatkan, terima dan buat perubahan, minta bantuan mereka yang tahu apa yang saya tidak tahu dan pastikan saya boleh diajar untuk belajar bagaimana mengubah dan mengekalkan perubahan untuk seluruh hidup saya. kehidupan.

Martin Kelly sebelum dia kehilangan 25kg

Berapakah jumlah berat badan anda turun secara keseluruhan?

Saya kehilangan 38kg (lebih kurang 6 batu) lemak badan pada tahun 2012. Sejak itu berat badan saya telah meningkat sedikit namun, ini kerana saya telah membentuk jisim otot tanpa lemak berbanding lemak badan. Saya lebih kuat dan cergas setiap tahun berlalu.

Berapa banyak senaman yang anda lakukan sebelum ini?

Tidak banyak tetapi saya akan cuba pergi ke gim dua atau tiga kali seminggu, angkat beberapa beban dan sekali-sekala cuba berlari 5K.

Berapa banyak senaman yang anda lakukan untuk menurunkan berat badan?

Saya telah pun memulakan latihan untuk separuh maraton dan perlumbaan pengembaraan sejauh 105 batu pada tahun 2012 sebelum saya membuat penemuan besar bahawa apa yang saya masukkan ke dalam mulut saya adalah, jika tidak lebih, penting daripada latihan yang saya lakukan apabila kalah. berat badan. Sehingga April, saya telah kehilangan 13kg, tetapi setelah saya mengubah tabiat pemakanan saya dan mula belajar tentang cara makan secara sihat, maka baki 25kg itu turun begitu sahaja ketika saya terus bersenam.

Apa yang menyebabkan anda menyertai ultra running?

Martin kini mengambil bahagian dalam perlumbaan ultra

Pada masa itu ia adalah sukan yang agak kecil dan khusus. Lebih ramai orang terganggu kira-kira 10k dan maraton dan semuanya mengenai kelajuan. Tetapi ultras kelihatan lebih mesra, lebih pemaaf (kerana anda boleh berjalan sebahagian daripada mereka) ditambah pula mereka berada di denai dan bukan jalan raya di utama. Salah seorang kawan saya yang pernah saya lari mencadangkan seorang dan kami ketagih. Saya telah berlari lebih 20 tahun sekarang dan mengembara ke Eropah untuk berlumba juga dalam beberapa ultramaraton jejak terbesar di dunia, termasuk Ultra Trail Mont Blanc yang merupakan item senarai baldi bagi saya.

Bagaimanakah anda mengekalkan berat badan selama ini?

Saya dapati apa yang berkesan dan teruskan melakukannya. Ia semudah itu. Kesan kompaun disiplin harian kecil bertambah dari semasa ke semasa. Dan ia membentuk tabiat baru, menggantikan tabiat lama yang tidak sihat. Mempunyai matlamat jangka pendek dan jangka panjang secara selari juga membantu saya mengekalkan fokus untuk cabaran harian dan juga menetapkan hala tuju dan tindakan ke arah matlamat jangka panjang.

Apakah nasihat anda untuk orang lain untuk kekal di landasan semasa menurunkan berat badan?

Saya akan berkata, tanya diri anda mengapa anda ingin menurunkan berat badan? Adakah alasan anda cukup kuat untuk membantu anda mengatasi cabaran yang timbul dalam kehidupan seharian? Kenal pasti tumit Achilles anda. Adakah ia wain? Atau biskut? Tetapkan sub-matlamat, buang godaan tetapi benarkan sedikit fleksibiliti untuk dinikmati secara sederhana dan seimbang! Kenal pasti orang lain yang anda lakukan juga. Anda akan melakukan lebih banyak untuk orang lain daripada diri sendiri.

Pergi awam – nyatakan matlamat anda dan sebabnya. Tuliskannya. Baca setiap hari sebelum tidur dan apabila anda bangun.

Jika anda mempunyai tayar pancit pada kereta anda, anda tidak pergi dan pecah tiga yang lain. Jadi jika anda mempunyai hari cuti, jangan berputus asa. Main permainan yang panjang. Kemungkinan anda tidak menambah berat badan semalaman, jadi anda juga tidak akan kehilangannya dalam sekelip mata. Bercita-cita tinggi tetapi realistik.

Jadilah mudah diajar dan dapatkan seseorang yang akan mempertanggungjawabkan anda. Ketahui perkara yang diperlukan oleh badan anda, perkara yang sesuai untuk anda supaya anda boleh mengekalkannya tanpa gimik atau apl, atau produk yang disokong oleh selebriti yang tidak mempunyai sokongan saintifik. Jadilah penguasa minda dan badan anda melalui transformasi anda.