Bagaimana mencari masa untuk bersenam

Adakah hidup anda benar-benar terlalu sibuk atau adakah anda mencari alasan seperti 'Saya tidak mempunyai masa' apabila anda terdorong untuk melangkau senaman? Inilah cara untuk meluangkan masa dan membuang alasan tersebut.

Walaupun anda bermotivasi tinggi dan dalam misi untuk menurunkan berat badan dan menjadi cergas, akan ada hari apabila masanya singkat. Atau akan ada masa apabila anda meyakinkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai masa untuk bersenam kerana anda tidak merasakannya. Walaupun anda hanya mempunyai masa yang terhad untuk satu sesi, ia sentiasa berbaloi - walaupun ia bermakna anda perlu melangkau beberapa set atau mengurangkan jumlah kardio.

Melainkan jika anda benar-benar sakit atau berasa sangat letih sehingga melakukan senaman akan benar-benar tidak produktif atau malah berbahaya (teknik yang tidak baik apabila keletihan boleh menyebabkan kecederaan), maka berikan diri anda manfaat daripada keraguan dan pergi ke gim. Realitinya akan ada beberapa hari apabila anda tidak mahu bersenam. Jadi otak anda akan melakukan kerja yang hebat untuk meyakinkan anda bahawa anda tidak mempunyai masa yang cukup.

Senaman selama 20 hingga 30 minit di mana anda terus bergerak dan tidak berlengah-lengah boleh menjadi sama berkesan dalam menggerakkan anda ke arah matlamat anda. Fikirkan setiap senaman sebagai langkah lebih dekat dengan badan yang ingin anda capai. Anda juga boleh menganggap setiap sesi sebagai 'sen dalam balang' - jika anda menyimpan beberapa syiling dan anda melakukannya dengan cukup kerap, sebelum anda sedar anda akan bangun dan mendapati jumlah yang banyak dalam balang sen. Fikirkan senaman dengan cara yang sama. Jika anda bersenam dengan kerap, suatu hari nanti anda akan melihat cermin dan melihat perut kempis yang anda telah bekerja keras untuk mencapainya.

Pastikan senaman anda pendek dan pantas

Pada hari yang kurang tenaga, apabila anda merasa tergoda untuk menukar gim dengan sofa, motivasikan diri anda dengan melakukan senaman pantas sahaja – bukannya melangkau sesi itu sama sekali. Pergi ke gim, memanaskan badan dalam masa lima minit, kemudian bekerja keras, tanpa berhenti untuk bersembang dengan pengguna gim lain dan kehilangan momentum. Bekerja dengan cepat dan ia akan dilakukan sebelum anda mengetahuinya.

Walau bagaimanapun, apabila anda melengkapkan sesi, kemungkinan anda akan berasa lebih baik dan agak gembira untuk meneruskan. Kadangkala keletihan mental boleh disalah anggap sebagai keletihan fizikal. Ia bukan perkara yang sama dan kadangkala hanya membersihkan sarang labah-labah dan menghilangkan tekanan pada hari bekerja anda boleh menjadi semua yang anda perlukan.

Jika masa benar-benar sempit dan anda tahu ia akan menjadi satu cabaran untuk menyesuaikan diri dalam senaman anda, maka perancangan lebih awal akan membolehkan anda menjadi lebih cekap masa dan berpegang pada rutin anda.

Rancang latihan anda

Bak kata pepatah, ‘Jika anda gagal merancang, anda merancang untuk gagal’. Jadi duduk dengan diari atau kalendar anda dan bersenam apabila anda boleh berlatih sepanjang minggu akan datang. Rancang setiap minggu lebih awal dan masukkan sesi latihan anda dalam diari atau kalendar anda, berikan mereka penghormatan dan komitmen yang sama seolah-olah anda bertemu rakan atau rakan sekerja untuk minum. Catat sesi anda - masa, keamatan dan jenis - dan berpegang padanya.

Bawa makanan ringan yang sihat untuk mengelakkan pilihan yang salah

Rasa tergoda untuk melangkau senaman kerana anda letih atau lapar? Bawa snek yang sihat seperti bar tenaga bersama anda supaya anda sentiasa mendapat snek pra-senaman yang berguna untuk menyemarakkan sesi anda. Ia adalah satu alasan yang kurang untuk mengelak daripada bersenam!

Sediakan kit senaman anda

Jika anda bercadang untuk berlatih sebelum bekerja, letakkan kit senaman anda di atas kerusi pada malam sebelumnya, termasuk coli sukan, pakaian dan jurulatih. Pastikan sebarang aksesori lain, seperti fon kepala, pemain MP3 atau iPhone, berada dalam beg gim anda sedia untuk digunakan. Menyedia semua kit anda pada malam sebelumnya akan menjimatkan masa berharga anda memburu coli sukan atau seluar Capri anda di seluruh rumah dan memikirkan sama ada anda meninggalkannya di dalam mesin basuh atau tidak.

Pergi gim terus selepas kerja

Jika anda berlatih selepas bekerja, jangan buat kesilapan maut dengan pulang dahulu untuk menukar pakaian. Sebaik sahaja anda memukul sofa itu, anda tidak akan mahu keluar lagi. Siapkan kit gim anda dan sediakan atau bawa peralatan senaman anda ke pejabat dan pergi ke gim selepas bekerja. Jika anda suka mengembara ringan dan anda boleh lari dengan memakai jurulatih di tempat kerja, lakukannya. Ia akan menjadi lebih selesa dan akan menjimatkan anda membawa beg galas yang besar. Jangan lupa pemain MP3 anda untuk motivasi.