Populārākas Posts
Ieteicams
Joga gremošanai: padoms iesācējiem + labākās pozas, ko izmēģināt
Jogu parasti var saistīt ar tās priekšrocībām fiziskajai sagatavotībai un garīgajai labklājībai. Bet vai zinājāt, ka tas var arī radīt brīnumus jūsu gremošanas veselībai? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat izmantot jogu gremošanai, tostarp labākās jogas pozas dažādu problēmu mazināšanai.
Ieva Bogenpoela
Ja jums ir gremošanas problēmas, jūs zināt, cik tie var būt novājinoši. Uzpūšanās, vēdera krampji, gremošanas traucējumi, slikta dūša, nemaz nerunājot par to, ka pieaugošais sastāvdaļu saraksts, no kurām jāizvairās, var nozīmēt, ka sevis barošana kļūst par ikdienas izaicinājumu. Taču eliminācijas diētas un pārtikas ierobežošana nav vienīgais veids, kā pārvaldīt simptomus un izārstēt gremošanas traucējumu pamatcēloņus.
Pētījums, kas publicēts European Journal of Integrative Medicine, atklāja, ka 12 nedēļas stundu jogas nodarbības trīs reizes nedēļā ne tikai uzlaboja dalībnieku dzīves kvalitāti un ievērojami samazināja viņu IBS simptomus (domājiet, ka sāpes vēderā, slikta dūša, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, caureja un nogurums), bet arī nozīmēja, ka viņi varētu samazināt zāļu lietošanu.
Kā joga palīdz gremošanu?
Tātad, kā joga palīdz? Joga ne tikai uzlabo vispārējo labsajūtu, bet arī nomierina pārmērīgi aktīvo parasimpātisko nervu sistēmu (cīņas un lidojuma reakciju). Tas ir galvenais gremošanas problēmu faktors. Tas arī aktivizē simpātisko nervu sistēmu, ko attiecīgi sauc par atpūtas un gremošanas sistēmu. Turklāt īpašas pozas stimulē gremošanas orgānus, pievadot tiem asinis un barības vielas, palīdzot izvadīt tos ar secīgu saspiešanu un atbrīvošanu, kā arī palīdzot paātrināt toksīnu izvadīšanu caur jūsu sistēmu. Vai vēlaties to izmēģināt?
Īpašas pozas stimulē gremošanas orgānus, piegādājot tiem asinis un barības vielas.
Galvenie padomi, lietojot jogu gremošanai
Sāciet savu praksi, izvedot mugurkaulu cauri visām tā kustību plaknēm (uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem un griežoties ap savu asi). Tas maigi izstieps jūsu kuņģi un zarnas. Padomājiet par kaķi/govs, bērna pozu (pārvietojiet izstieptas rokas uz katru pusi) un ievelciet adatas pozu. Pēc tam padariet savu iesildīšanos aktīvāku, pievienojot tīģera pozu, kucēna suni zemajai kobrai un pusi saules sveicienu.
Pēc tam vēl vairāk atveriet sānu ķermeni un krūtis un padziļiniet pagriezienus, lai sagatavotu ķermeni tālāk norādītajām pozām. Izmēģiniet pagarinātu sānu leņķi (apakšdelms līdz ceļgalam), griežamu pusmēness (ar lūgšanu rokām) un pilnu kobru. Veicot gremošanai raksturīgās pozas, atcerieties dziļi elpot, jo tas maigi masēs jūsu orgānus, pārmaiņus saspiežot un atbrīvojot rumpi, ienesot šūnās svaigas asinis.
Visbeidzot, tā kā stress ir tik daudzu gremošanas problēmu cēlonis, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs praktizējat un atpūšaties, kad vien nepieciešams. Izmēģiniet bērna pozu, ja tā ir ērta jūsu vēderam (varētu būt vieglāk novietot kājas plati viena no otras) vai savasana. Faktiski iepriekšminētajā pētījumā dalībnieki atpūtās savasanā ik pēc trim vai četrām pozām.
Kuras jogas pozas vislabāk palīdz gremošanu?
- Uz leju vērsts suns – baro jūsu zarnas
- Trīsstūris – uzlabo gremošanu un mazina aizcietējumus
- Apgrieztais trīsstūris – stimulē toksīnu kustību
- Tilts – saspiež gremošanas orgānus un mazina ar gremošanu saistītu nogurumu
- Puskungs no zivīm – masē vēdera orgānus un uzlabo aizkuņģa dziedzera veselību
- Suns kucēns – mazina krampjus
- Vēju remdējoša poza – stiprina vēdera muskuļus
- Griešanās guļus – palielina asins plūsmu jūsu gremošanas orgānos
Lēnāka Iņ joga var atbloķēt jūsu kuņģa un liesas meridiānus, lai ļautu jūsu cji (vai enerģijai) brīvi plūst.
Vai Iņ joga palīdz gremošanu?
Ja vēlaties lēnāk risināt gremošanas problēmas, varat arī mēģināt izmantot Iņ jogu, strādājot ar kuņģa un liesas meridiāniem (kanāliem, kas transportē cji jeb enerģiju pa ķermeni). Šīs pieejas mērķis ir saspiest noteiktas locītavas, lai bloķētu qi plūsmu, vienlaikus atverot citas zonas, lai to novirzītu. Tā kā jūsu kuņģis ir atbildīgs par pārtikas sagremošanu, kuņģa cji deficīts var izpausties kā vēdera uzpūšanās, gāzes vai IBS. Vājināta liesas enerģija var izraisīt sliktu gremošanu, vaļīgus izkārnījumus vai apetītes problēmas.
Sāciet bērna pozā vai karājoties, lai saspiestu un masētu kuņģi, pēc tam viegli pārejiet roņa pozā, lai izstieptu ķermeņa priekšpusi, kāpuru (jāņjogā sēdiet uz priekšu, lai stiprinātu gremošanas orgānus), un pēc tam atliecot (viena kāja saliekta) , viens taisns), lai nomierinātu iekaisumu. Turiet katru pozu divas līdz piecas minūtes un beidzot pabeidziet savasanā.