Populārākas Posts
Ieteicams
Kādas ir pastaigas garīgās un fiziskās priekšrocības?
Pēc ekspertu domām, atklājiet pastaigas garīgās un fiziskās veselības ieguvumus. Turklāt izmēģiniet mūsu 13 jūdžu pastaigu treniņu plānu, lai palielinātu savu izturību…
Vai jums ir grūti doties uz skriešanu vai fitnesa nodarbību, bet jums patīk pastaiga? Vai varbūt jūs pastāvīgi gūstat savainojumus, mēģinot palielināt skriešanas distanci? Nu, vai zinājāt, ka pastaigai ir daudz garīgo un fizisko priekšrocību? Mēs zinām, ka, tāpat kā citas regulāras mērenas fiziskās aktivitātes, pastaigas palīdz novērst sirds riska faktorus un garīgo stresu. Bet, kas ir interesanti, Amerikas Sirds asociācijas publicētajā pētījumā konstatēts, ka staigulīši ir vairāk ieguvuši sirds slimības, holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu nekā skrējēji par tādu pašu patērētās enerģijas daudzumu.
Pētījumi liecina, ka gājējiem ir lielāka ietekme uz sirds slimībām, holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu nekā skrējējiem.
Vai man staigāt vai skriet?
Gara pastaiga daudzējādā ziņā var atbilst īsākam skrējienam (tostarp kaloriju sadedzināšanai). Turklāt tam nav liela trieciena un traumu riska, kas dažus cilvēkus var atturēt no skriešanas. Pievienojiet savam pārgājiena maršrutam daudz kāpumu un kritumu, kā arī nelīdzenu reljefu, un jūs uzlādēsit šos rezultātus. 'Skriešana patērē vairāk enerģijas un ir augstāka intensitāte nekā staigāšana,' saka profesors Gregs Vaits. OS izkļūt ārā čempions. 'Bet jums ir ierobežots laiks, jo jūs ātrāk nogursit. Salīdzinājumam, jūs varat staigāt un doties pārgājienā ilgāk un palielināt savu izturību.
Alise Hektore, ultraskrējēja, atvaļināta profesionālā triatloniste un Saulē žāvēts vēstnieks piekrīt, ka garas pastaigas patiešām var dot labumu jūsu ķermenim. Tas ir taisnība neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, ko Alise uzzināja grūti, pateicoties ilgstošajam Covid. “Long Covid bija katastrofa manas personīgās veselības ziņā dažus mēnešus. Tomēr tas lika man paklupt pāri manam skriešanas treniņam trūkstošajam posmam: soļošanai, ”viņa saka. “Pirms Covid saslimšanas es pastiprināju skriešanas treniņus, taču turpināju gūt savainojumus. Kad staigāju, es atklāju, ka atguvos daudz ātrāk nekā pēc vieglas tādas pašas distances skrējiena. Tagad es atkal skrienu, bet joprojām cenšos iekļauties vienā trīs līdz četru stundu gājienā nedēļā. Tas manam nedēļas apjomam pievieno 10 līdz 12 jūdzes bez stresa. Turklāt tas noteikti palīdz manām kājām ātrāk atgūties pēc skrējieniem, ”viņa piebilst.
Pastaigas priekšrocības palielinās, kad jūs atrodaties dabā.
Vai pastaigas uzlabo garīgo veselību?
Pastaigas priekšrocības attiecas arī uz smadzenēm. Tas var uzlabot asins plūsmu un skābekli, kā arī palīdzēt atbrīvoties no stresa un iegūt brīvu vietu. Pastaigas var arī palielināt jūsu labsajūtu un radīt radošās sulas. Šķiet, ka šīs priekšrocības palielinās, kad jūs atrodaties dabā. Patiešām, pētījums, kas publicēts žurnālā Proceedings of the National Academy of Sciences, atklāja, ka cilvēkiem, kuri 90 minūtes staigāja dabiskā apvidū, nevis intensīvas satiksmes pilsētas vidē, bija samazināta aktivitāte smadzeņu zonā, kas saistīta ar galvenais depresijas faktors. Tāpēc tiem, kas uztraucas par savu garīgo labsajūtu, sarunu terapijas sesijām brīvā dabā ir jēga.Iet pastaigāties ar draugiem
Karmena Rendela, pastaigu terapeite un dibinātāja Soulhub , atklāj, ka sesiju vadīšana brīvā dabā palīdz cilvēkiem izteikt savas jūtas. “Kad atrodamies dabā, mums ir sajūta, ka pasaule ir lielāka par mūsu četrām sienām. Tas palīdz mums neapzināti izveidot savienojumu ar lielāku dzīves ainu. Tā rezultātā mums ir vieglāk izteikt to, kas notiek mūsu prātā un ķermenī, ”viņa saka. 'Pastaiga kādam līdzās ļauj mums vairāk justies 'ar' otru cilvēku, izlīdzinot dinamiku un palīdzot mums dalīties ar viņu. Mēs jūtam, ka mūsu vārdi netiks rūpīgi pārbaudīti, tiesāti vai izmantoti, lai sodītu, un tie gandrīz ieplūst ēterī.
Ketija Kingdona, a PT un konsultants kurš arī vada staigāšanas garīgās labklājības sesijas, piekrīt. “Kad esmu ārā ar klientiem, tas ir mazāk formāli, un viņiem nav tādas pašas terapijas stigmas vai spiediena, lai viņi justu, ka viņiem ir jāiedziļinās. Tomēr ir pārsteidzoši, kas rodas, ja jums ir vispārēja pļāpāšana,' viņa saka. 'Jūs arī jūtaties apzinīgs par to, kas jums ir apkārt, kas var izraisīt pateicības sajūtu par to, kas jums ir. Tas patiešām var palīdzēt grūtos laikos.
'Ejot kopā ar kādu, mēs varam vairāk justies kopā ar otru cilvēku.'
Vai uzlabota kognitīvā funkcija ir pastaigas ieguvums?
Palielināta asins plūsma smadzenēs, kas tika pieminēta iepriekš, savukārt ir saistīta arī ar labāku kognitīvo funkciju, uzlabotu atmiņu un vispārējo aizsardzību pret garīgo pagrimumu. Ir pat pierādījumi no pētījuma daļas, ko finansēja Džona Hopkinsa neirobiheiviorālās pētniecības nodaļa, kas parāda, kā hipokamps (smadzeņu apgabals, kas saistīts ar atmiņu un mācīšanos) palielinās, kad jūs daudz staigājat.
Šeins O’Mara, eksperimentālo smadzeņu pētījumu profesors Trinity koledžā, Dublinā, un autors Soļošanas slavē: jaunā zinātne par to, kā mēs staigājam, un kāpēc tas mums ir noderīgi (£8,99) uzskata, ka ir obligāti regulāri jāveic garas pastaigas, lai palīdzētu jūsu ķermenim un prātam darboties vislabākajā veidā. 'Mēs attīstījāmies, lai varētu noiet garus attālumus (varbūt apmēram astoņas līdz desmit jūdzes), vairāk vai mazāk katru dienu, dienu no agras bērnības līdz ļoti vēlam pieauguša cilvēka vecumam. Šī pastaiga darbojas kā smadzeņu un ķermeņa pašatjaunošanās mehānisms, ”viņš saka. “Viena no mūsu lielajām aizmirstajām lielvarām ir tā, ka, ejot, mūsu maņas kļūst asākas. Ritmi, kas iepriekš bija klusi, pēkšņi atdzīvojas. Turklāt mainās veids, kā mūsu smadzenes mijiedarbojas ar ķermeni.
Vai esat gatavs doties pastaigā? Apskatiet mūsu 13 jūdžu pastaigu treniņu plānu, lai palielinātu savu izturību un gūtu pastaigas priekšrocības…13 jūdžu gājiena treniņu plāns — izmantojiet pastaigas priekšrocības!
Izmēģiniet šo plānu no SMASH Prāts un ķermenis astoņu nedēļu laikā no ierastajām īsākām pastaigām pāriet uz pusmaratona distanci
