Tonizējiet ar iekštelpu riteņbraukšanu

Kad mēs domājam par ķermeņa lejasdaļas tonizēšanu un veidošanu, mēs parasti dodamies uz pietupieniem, izklupieniem un, iespējams, Pilates nodarbību. Bet vai esat kādreiz domājuši par iekštelpu riteņbraukšanas priekšrocībām, lai sasniegtu pārsteidzošus rezultātus?

Iekštelpu riteņbraukšana ir lieliski piemērota jums, ja jums ir nepieciešams ātrs treniņš pēc bērnu gulēšanas vai varbūt pirms darba. Tas ir ērti un praktiski un ievērojami drošāk nekā braukšana ar velosipēdu, jo jums nav jāuztraucas par izvairīšanos no satiksmes vai sliktiem laikapstākļiem. Jūs varat veikt lielisku kardio treniņu bez satraukuma (varat to darīt pat mājās!), un tas tonizēs un veidos jūsu ķermeņa lejasdaļu, lai jūs varētu sasniegt tādu figūru, kādu vienmēr esat vēlējies.

Šis iekštelpu riteņbraukšanas treniņš no plkst Wattbike ļaus jums strādāt, lai palielinātu savu aerobo kapacitāti, uzlabotu savu fizisko sagatavotību un sadedzinātu taukus. Tas sākas ar salīdzinoši vieglu piecu minūšu piepūli. Nākamo 8 minūšu laikā piepūle tiek palielināta līdz piepūles skalas augstākajam galam. Pēc ātras atveseļošanās mēs pārejam uz galveno komplektu, kurā ir trīs sprinta posmi ar pilnu gāzi, kam seko 3 spēcīgi intervāla posmi. Ja vēlaties redzēt rezultātus, šis ir treniņš jums!

Šim treniņam mēs izmantosim RPE skalu, kas ir uztvertās slodzes ātrums. Tas nozīmē, ka jums nebūs vajadzīgas nekādas tehnoloģijas, lai izsekotu jūsu sirdsdarbības ātrumu vai jaudu, vienkārši sekojiet līdzi ķermeņa pašsajūtai. Skala sākas ar 1, kas ir ļoti viegla ar gandrīz nekādu piepūli, 4–6 ir tad, kad jūs sākat smagi elpot un svīst, bet joprojām varat sarunāties, un 10 ir jūsu absolūtais maksimālais ierobežojums, ko var saglabāt tikai ļoti ilgu laiku. īss laiks.

Iekštelpu riteņbraukšanas treniņš

Kopējais laiks šim treniņam: 60 minūtes

Iesildīšanās

5 min pie RPE 5

8 jūdzes ēka uz RPE 8

2 min. atkāpjoties uz RPE 5

Sprinta posms

Sprints 1 – 6 sek. pie RPE 10

Atveseļošanās – 1 min. pie RPE 6

Sprints 2 – 6 sek. pie RPE 10

Atveseļošanās – 1 min. pie RPE 6

Sprints 3 – 6 sek. pie RPE 10

Atveseļošanās – 1 min. pie RPE 6

Intervāla posms

Intervāls 1 – 10 sek. pie RPE 8 / Atgūšana 50 sek. pie RPE 5

Atkārtojiet 10 reizes

Atgūšana – 4 min. pie RPE 5

Intervāls 2 – 10 sek. pie RPE 8 / Atgūšana 50 sek. pie RPE 5

Atkārtojiet 10 reizes

Atgūšana – 4 min. pie RPE 5

Intervāls 3 – 10 sek. pie RPE 8 / Atgūšana 50 sek. pie RPE 5

Atkārtojiet 10 reizes

Nomierinies

4 min. viegla vērpšana pie RPE 4

Vairāk informācijas

2020. gada jūlijā laists klajā nākamās paaudzes Wattbike Atom elektromagnētiskās pretestības sistēma ir izstrādāta, lai paceltu braucēja pieredzi nākamajā līmenī. Tajā ir iekļauts plašāks pretestības diapazons, ātrāka reakcija uz trešo pušu lietotnēm, piemēram, Zwift, un precīzāka pārnesumu maiņa, savukārt atjauninātā elektronika palielina datu paraugu ņemšanas precizitāti.

Ideāls papildinājums jebkurai mājas sporta zālei, kas izveidota šoruden. Cena ir £1899,99 ar pieejamām 0% finansējuma iespējām. Uzzināt vairāk šeit .