Uzstādiet savus jaunā gada fitnesa mērķus tūlīt!

Pagājušais gads daudziem no mums ir bijis izaicinājumu pilns – pat dzīvi mainījis. Lūk, kā ievadīt nākamos 12 mēnešus tādā veidā, kas bagātina gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību, saka Klēra Čemberleina.

Daudzi cilvēki 2020. gadu būs uzsākuši ar veselības un fitnesa mērķu kopumu, kā arī optimisma sajūtu. Galu galā tas nebija vienkārši jauns gads, bet gan jauna desmitgade: iespēja sākt no jauna un iekļaut dažas pozitīvas izmaiņas mūsu dzīvesveidā.

Sekojošais daudzus no mums izsita no sliedēm, jo ​​bijām spiesti ātri samierināties ar jaunu dzīvesveidu, pārvarot pandēmiju, bloķēšanu un pastāvīgi mainīgiem ierobežojumiem, kas, šķiet, turpināsies vēl daudzus mēnešus.

Tātad, ko tas nozīmē 2021. gadam? Kā pēdējie 12 mēneši varētu būt mainījuši jūsu skatījumu, mērķus un cerības pret sevi? Un kā jūs varat izveidot jaunu veselības un fitnesa mērķu kopumu, kas atspoguļo visu, ko esat piedzīvojis, vienlaikus palīdzot jums virzīties uz priekšu ar cerības, prieka un līdzjūtības sajūtu?

Atgriežoties uz pareizā ceļa

Ja 2020. gada notikumi kaut kādā mērā izjauca jūsu veselības un fitnesa plānus, neuztraucieties — jūs noteikti neesat viens! Tā kā trenažieru zāles uz laiku ir slēgtas un sacīkstes ir atceltas, kā arī daudziem pieaug bažas, tostarp darbs, finanses un labsajūta, nav brīnums, ka fitnesa plāni ir atstāti malā. Tagad galvenais ir izturēties pret sevi ar līdzjūtību un sākt no jauna no vietas, kur šobrīd ir jūsu fiziskā sagatavotība, nevis no tās vietas, kur jums šķiet, ka tai “vajadzētu būt” vai no tās vietas, kur tā bija martā.

Galvenais ir lēnām atgriezties fitnesā. Tas, ka 2020. gada sākumā varēji viegli noskriet 10 000, nenozīmē, ka tagad varēsit. Sāciet ar reāliem mērķiem, nesalīdziniet sevi ar savu veco un saglabājiet konsekvenci.

Ieplānojiet to

Ja jūsu 2021. gada mērķi ir saistīti ar fiziskās sagatavotības atgūšanu vai uzlabošanu, viens no labākajiem veidiem, kā tos ievērot, ir ieplānot fitnesa sesijas savā dienasgrāmatā, pat ja vairs neapmeklēsiet faktiskās nodarbības vai treniņus.

Jaunas motivācijas atrašana

Bet ko darīt, ja jūs esat tāds cilvēks, kuram ir nepieciešams noteikts mērķis, piemēram, notikums kalendārā, lai jūs saglabātu motivāciju? Tā kā daudzas sacīkstes un labdarības līdzekļu vākšanas pasākumi šobrīd ir atlikti vai atcelti, kā jūs varat vislabāk sekot līdzi fitnesa balvai?

“Turpiniet strādāt, lai sasniegtu šos mērķus!” mudina personīgais treneris Eimija Viktorija Longa . 'Tā vietā notiek tik daudz pārsteidzošu virtuālu notikumu, tostarp virtuālie triatloni, maratoni un riteņbraukšanas pasākumi. Tehnoloģijas ir patiešām palīdzējušas mums uzturēt sakarus, un jūs pat varat sacensties ar citiem tiešsaistes pasākumos. Tas var nebūt tas pats, taču tādi zīmoli kā Watt bike, Peloton un Zwift patiesi maina veidu, kā mēs trenējamies izaicinājumiem, tāpēc, ja nevarat iziet ārā, lai trenētos, varat ienest visu iekštelpās – pat pašu pasākumu!

Domājiet ārpus kastes

Daudziem no mums pēdējo mēnešu laikā ir nācies pārdomāt savas fitnesa iespējas, un, lai gan dažas sporta zāles ir atkal atvērtas, daudzi cilvēki nevēlējās atgriezties. Taču tā vietā, lai justos sarūgtināts, pagrieziet to uz galvas un izmantojiet jaunu izaicinājumu un vingrinājumu iespēju iespējamību, it īpaši, kad mēs pārejam uz jaunu gadu.

Taku skriešana, soļošana ar spēku, peldēšana savvaļā un riteņbraukšana brīvā dabā ir lieliskas iespējas, ja jums patīk piedzīvojumu sajūta un būt ārā. Turklāt saikne, ko sāksit veidot ar apkārtējo dabisko pasauli, ir brīnišķīgs toniks nobružātiem nerviem un nemierīgam, satraucošam prātam.

Vai arī, ja jums patīk klases atmosfēra un PT vai instruktora iedrošinājums, ir pieejamas daudzas tiešsaistes iespējas.

Rūpējieties par savu garīgo labsajūtu

Protams, jūsu veselība nav saistīta tikai ar jūsu fizisko sagatavotību, un 2020. gads noteikti ir sagādājis lielu satraukumu daudziem cilvēkiem. Ja jūtaties vājš, nemierīgs, saspringts vai nomākts, ziniet, ka neesat vienīgais.

'Tas, ko mēs tagad sākam redzēt, ir pēdējo sešu mēnešu ilgtermiņa ietekme uz garīgo veselību un labklājību,' saka Dr Zoe Williams, veselības vēstniece. Garmin . 'Daudzi no mums joprojām atgūstas no grūtā perioda darbā un mājās. Šī iemesla dēļ būtu lietderīgi izvirzīt holistiskākus dzīvesveida mērķus, kas neradītu mums lielāku spiedienu nekā nepieciešams.

Tālāk norādītās pašaprūpes darbības veido perfektus holistiskus mērķus, pārejot uz jaunu gadu…

Klausieties savu ķermeni

Darīt to, kas mūsu ķermenim patīk darīt, nevis iemest to jaunā rutīnā, kurai ir grūti sekot līdzi, ir viens no labākajiem veidiem, kā atjaunot ķermeni un prātu,” saka Dr. Viljamss. 'Tas palīdz mums saglabāt motivāciju turpināt virzīties uz priekšu, neizraujot paklāju no mūsu kājām.'

Izvirziet mazus, sasniedzamus mērķus

'Izvirzot dažus mazus sasniedzamus mērķus, kuru sasniegšanai jāstrādā, piemēram, 2K skrējiens vai 10 minūtes uzmanības pievēršanas dienā, ir lieliski piemēroti gadījumiem, kad situācija nejūtas ļoti stabila,' saka Dr. Viljamss. 'Kad ir grūti, mērķiem jābūt viegli sasniedzamiem, lai jūs neradītu sev lielāku stresu un katru dienu būtu ko svinēt.'

Turpiniet ievērot iedibinātus veselīgus ieradumus

'Daudzi no mums ir iedibinājuši jaunus, veselīgus ieradumus, pat neapzinoties to šajā laikā,' atklāj Dr Williams, 'un tagad vērtīgais izaicinājums ir nodrošināt, ka mēs saglabājam šos ieradumus. Piemēram, Garmin nesen pasūtīts pētījums parādīja, ka katrs piektais no mums patiešām guļ labāk nekā pagājušajā gadā. Bieži tiek ignorēts, laba miega vērtība ir tik svarīga mūsu labklājībai, ne tikai ļaujot mums atpūsties, kas mums ir nepieciešams, lai saglabātu veselību, bet arī palīdzētu mums uzturēt un attīstīt savu fizisko un garīgo veselību. Atrodot veidus, kā nostiprināt šos ieradumus, mums būs vieglāk tos īstenot, kad viss sāks normalizēties.

Praktizējiet uzmanību

'Apzinātība katram cilvēkam nozīmē kaut ko citu, un neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācijas sesija vai dziļa elpošana, šie brīži jums ir tik svarīgi jūsu labsajūtai,' atgādina Dr Williams. “Labā ziņa ir tā, ka apzinātību var ieslīdēt dienas mirkļos, neuzņemoties garas veltītas nodarbības. Vāra tējkannu, braucot sabiedriskajā transportā vai pat ejot, varat veltīt mirkli, lai iztīrītu prātu un būtu klāt, koncentrējoties uz maņām. Dažas minūtes padomājiet par to, ko varat redzēt, dzirdēt, sajust, saost un nogaršot — jūs būsiet pārsteigti, cik daudz labāk šie īsie, apdomīgie mirkļi var likt jums justies.