Pieci veidi, kā līdzsvarot hormonus

Ķermeņa ķīmiskie vēstneši ietekmē visu, sākot no miega rutīnas līdz mūsu stresa līmenim. Lūk, kā tos kontrolēt. Vārdi: Luīze Pīna.

Hormoni ietekmē mūsu ķermeni šūnu līmenī, un līdzsvarota līmeņa uzturēšana ir būtiska mūsu vispārējai labklājībai. Visaptveroša pieeja var palīdzēt atvieglot tādus hormonālos simptomus kā slikts miegs vai slikts garastāvoklis, un tālāk mēs dalīsimies ar mūsu ikdienas padomiem labklājības uzlabošanai.

1. Esiet aktīvs

Trenažieri treniņam palīdz jūsu ķermenim tik daudzos līmeņos. Spēka un kardio vingrinājumu apvienošana palīdz palielināt jutību pret insulīnu un tādējādi līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Jums vajadzētu mēģināt vingrot vismaz trīs reizes nedēļā ar mērenu intensitāti. 'Fiziskā aktivitāte arī uzlabos jūsu garastāvokli, palielinot serotonīna līmeni. Pat ja aukstais laiks nozīmē, ka jums nav noskaņojuma vingrot, pēc tam jūs jutīsities labāk,” skaidro Natures Plus uztura speciāliste Olīvija Hemingveja ( naturesplus.com ).

2. Pārvaldīt stresu

Stresa hormona kortizola līmenis palielinās, kad esat hroniski saspringts, un tas var radīt postījumus mūsu ķermenim. No otras puses, laika atvēlēšana relaksējošām aktivitātēm palīdzēs saglabāt kortizola līmeni līdzsvarā un uzlabos garastāvokli. 'Pārāk daudz kortizola ietekmē mūsu miegu un tāpēc var kaitēt mūsu imūnsistēmai. Pētījumi ir parādījuši, ka tādas aktivitātes kā meditācija, joga, mūzikas klausīšanās un elpošanas vingrinājumi ir efektīvas stresa pārvaldīšanā,' piebilst Olīvija.

3. Uzlādējiet labos taukus

Labie tauki ir tik svarīga pārtikas grupa, kad runa ir par hormonu līdzsvarošanu. “Steroidālie hormoni, kas ietver estrogēnus, progesteronu un testosteronu, ir izgatavoti no taukiem (holesterīna). Tauku, piemēram, kokosriekstu eļļas, olīveļļas, taukainu zivju, riekstu, sēklu un avokado tauku patēriņš ir labvēlīgs hormonu ražošanai, ”saka Olīvija.

4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Lai kontrolētu hormonus, ir svarīgi papildināt šķīvi ar olbaltumvielām. 'Mēs sadalām uztura olbaltumvielas aminoskābēs, kas ir olbaltumvielu 'celtniecības bloki'. Olbaltumvielas, ko mēs ēdam, nodrošina neaizvietojamās aminoskābes, kuras mūsu ķermenis nevar ražot pats. Daži no šiem proteīniem kļūst par hormoniem,” stāsta Olīvija. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielu ēšana samazina izsalkuma hormona grelīna līmeni un stimulē hormona leptīna veidošanos, kas ir atbildīgs par signālu sūtīšanu smadzenēm, kad esam paēduši un mums jāpārtrauc ēst.

5. Pārdomājiet savu miega režīmu

Mums visiem ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas atjaunojoša snauda. Kad mēs guļam, mūsu ķermeņi ir aizņemti, regulējot un izdalot hormonus, piemēram, augšanas hormonu, insulīnu un kortizolu, kā arī apetīti kontrolējošos hormonus grelīnu un leptīnu. Kvalitatīva miega trūkums var izraisīt ogļhidrātu tieksmi, pārmērīgu ēšanu, stresu, aizkaitināmību un novājinātu imūnsistēmu,” uzskata Olīvija. Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un izveidojiet labu gulētiešanas rutīnu, izslēdzot tehnoloģiju un par prioritāti piešķirot laiku atpūtai vienu stundu pirms došanās gulēt.