Vai jūs varat zaudēt svaru nodarbojoties ar jogu?

Vai vēlaties tonizēt vēderu un atrast līdzsvarotas attiecības ar pārtiku? Ir pienācis laiks uzkāpt uz sava jogas paklājiņa. Vārdi: Ieva Bogenpoela

Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, kaloriju samazināšana un treniņu palielināšana var ievērojami palīdzēt sasniegt jūsu mērķi, taču joga iet vēl vienu soli tālāk. Joga ne tikai palīdz uzlabot tonusu, bet arī atgriež prātu un ķermeni līdzsvarā, kas var uzlabot attiecības ar pārtiku.

Pirmkārt, mēģiniet noteikt, kāpēc esat pieņēmies svarā. Sēžot vai guļot uz paklājiņa, dažas reizes dziļi ieelpojiet, lai nomierinātu prātu un mazinātu nevajadzīgo spriedzi savā ķermenī. Pēc tam veltiet 10 minūtes jogas elpošanas tehnikai, piemēram, pilnīgai jogas elpai vai alternatīvai nāsim, un pēc tam pārdomājiet svara pieauguma iemeslus. Vai jūs ēdat stresa stāvoklī, vai jūs mulsina izsalkuma slāpes, vai varbūt jums ir pietrūcis socializācijas un ēšanas, lai nodrošinātu komfortu? Šo metožu izmantošana nomierina un līdzsvaro jūsu sistēmu, lai palīdzētu jums labāk apzināties savus izraisītājus, ļaujot jums pamanīt atšķirību starp patiesu izsalkumu un emocionālu ēšanu.

Uzmanīga ēšana

Pētījums žurnālā Uz pierādījumiem balstīta komplementārā un alternatīvā medicīna atklāja, ka jogas praktiķiem bija “mazāk stresa ēšana, samazināta apetīte, mazāk alkas un pāreja uz veselīgāku, apzinātāku ēšanu”. Pirms ēšanas, gatavojot maltītes vai plānojot nedēļas ēdienkarti, izmēģiniet dažus jogas elpošanas ciklus – tas var būt spēcīgs veids, kā pārregulēt iedibinātos ēšanas paradumus un dot jums garīgo telpu, lai rūpētos par savām dziļākajām vajadzībām, tā vietā, lai rastu īslaicīgu gandarījumu ar pārtiku. .

Jums piemērota joga

Atrodiet jogas stilu, kas atbilst jūsu vajadzībām, personībai un svara zaudēšanas mērķiem. Vai jūs dodat priekšroku augstas enerģijas nodarbībai, kas aizrauj elpu un svīst, vai arī vēlaties relaksējošāku jogas nodarbību? Neatkarīgi no tā, ko vēlaties, joga var palīdzēt jums tonizēt un zaudēt svaru. Šeit ir trīs jogas stili, lai jūs sāktu…

Astanga – muskuļu veidotājs

Spēcīga jogas prakse, piemēram, astanga, aktīvi veicina svara zudumu, veidojot liesu muskuļu masu. Labas ziņas diētas ievērotājiem, jo ​​muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki — gan treniņa laikā, gan pēc tā. Astanga ir izaicinošs jogas stils, kura pamatā ir vinjasas (kur jūs bez pārtraukuma plūstat no vienas pozas uz otru) – vispazīstamākais ir ķermeņa augšdaļas un serdes stiprinātāja plank, uz zemu planku (čattaranga), uz augšup vērstam sunim, uz leju. suns. Ir sešas secību kopas, kas pazīstamas kā “sērija”, un jūs tās apgūstat secīgā secībā.

Karstā joga – kaloriju dedzinātājs

Slavenākais karstās jogas stils Bikram var sadedzināt no 500 līdz 1000 kalorijām 90 minūšu nodarbībā, un pētījumi liecina, ka tā augstāka temperatūra (līdz 40C) samazina ķermeņa tauku procentu vairāk nekā joga normālā temperatūrā. Bikrama nodarbībās galvenā uzmanība tiek pievērsta 26 pozām (nav uz leju vērstas suņa vai stāvēšanas uz galvas), taču, ja vēlaties ieņemt vairāk pozu un joprojām redzat svara zaudēšanas priekšrocības, nodarbojoties ar augstāku temperatūru, ir arī citi veidi, ko izpētīt — varat izmēģināt Hot Power Yoga vai Baptista spēka joga.

Atjaunojošs – stresa mazināšanas līdzeklis

Vai jūtaties zem spiediena? Jūsu ķermeņa forma pateiks stāstu. Neizlietotais kortizols, ilgstoša stresa blakusprodukts bez izejas, tiek uzglabāts kā viscerālie vai vēdera tauki ap vēderu. Nomierinošas prakses, piemēram, atjaunojošā joga, kur jūs dziļi atslābināt nervu sistēmu, atpūšoties sēdus vai guļus pozās, ko atbalsta balsti un bloki, var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un svaru ap jūsu vidusdaļu. Vienā pētījumā dalībnieki, kas nodarbojās ar atjaunojošo jogu, zaudēja vairāk nekā 2,5 reizes vairāk zemādas tauku (tauki, kas redzami tieši zem ādas), salīdzinot ar kontroles grupu.