Atgriezties sporta zālē pēc bloķēšanas

Vai dodaties atpakaļ uz sporta zāli, lai atgūtu savu fizisko formu? Gūstiet maksimālu labumu no treniņiem un atmetiet dažas mārciņas, vienlaikus saglabājot savu drošību.

Vai bloķēšanas laikā jūtaties mazliet smagāks? Tu neesi viens. Aptauja pēc pasūtījuma SlimFast atklāja, ka divas trešdaļas aptaujāto britu bloķēšanas laikā pieņēmās svarā, un vairāk nekā 60% sieviešu teica, ka tagad ir resnākas nekā pirms pandēmijas. Katrs desmitais teica, ka ir ieguvis akmeni.

Tomēr tagad, kad sporta zāles atkal ir atvērtas, varat atsākt treniņu un padarīt to stingrāku, lai iegūtu labus rezultātus. Šeit ir daži galvenie padomi, kas palīdzēs jums izaicināt savu ķermeni un saglabāt drošību…

Pārliecinieties, ka jūs stiept

Neizlaidiet stiepšanos, it īpaši, ja ceļat svarus. 'Svarcēlājiem vajadzētu izstiepties katru dienu,' saka Elise Džoana, Beachbody pēc pieprasījuma Super Trainer un Barre programmas veidotājs. ‘Tam nav jābūt sīkam darbam. Tikai dažas īsas stiepšanās var palīdzēt.

Pielāgojiet vingrinājumu, lai padarītu to grūtāku

ja jūs parasti veicat hanteles nospiešanu uz krūtīm uz soliņa, veiciet to pašu vingrinājumu uz stabilitātes bumbas, lai jūsu kodolam un ķermenim būtu vairāk jāstrādā, lai jūs stabilizētu, kamēr veicat vingrinājumu. Vai arī, ja parasti veicat iemērkšanu tricepsā, novietojot kājas uz grīdas sev priekšā, mēģiniet pārvietot kājas tālāk no ķermeņa. Tas padarīs vingrinājumu grūtāku.

Darbiniet lielas muskuļu grupas

lielu muskuļu grupu darbs ir labs veids, kā izaicināt sevi. 'Ir daži funkcionāli vingrinājumi, kas jums jāiekļauj kā pamatelements savā fitnesa režīmā,' saka Megana Deivisa, arī Beachbody pēc pieprasījuma Super Treneris. 'Tie ietver pietupienus, spiešanu nāvē, izklupienus, atspiešanos, rindas un spiedienu uz galvas.

Izmēģiniet Time Under Tension metodi

Laiks zem sasprindzinājuma” ir vieta, kur smagumus cilāt ļoti lēni, tādējādi dodot muskuļiem vairāk laika tikt pakļautam stresam un uzlabojot rezultātus. “Laiks zem spriedzes ir pārbaudīts veids, kā veidot muskuļus, kas ir īpaši labi, ja aprobežojas ar vieglāku svaru celšanu,” piebilst Megana. 'Muskuļi aug, kad jūs ilgstoši pakļaujat tiem sasprindzinājumu.'

Sargājiet sevi

Lai saglabātu drošību, vienmēr turiet divu metru attālumā no citiem, īpaši, ja trenažieru zālē svīst un elpo. Tas var nozīmēt, ka smērēšanās ir nedaudz sarežģīta, ja vien jūs neatrodaties sporta zālē kopā ar kādu, ar kuru dzīvojat, tāpēc mēģiniet tikai tādus svarus, ar kuriem jūs jūtaties ērti. Pēc lietošanas noslaukiet aprīkojumu un izmantojiet pieejamās papildu salvetes un antibakteriālos aerosolus. Mēģiniet tos izmantot pirms un pēc katra aprīkojuma lietošanas, lai palīdzētu aizsargāt sevi un citus. Pēc lietošanas izmetiet vienreizējās lietošanas dvieļus vai salvetes tieši atkritumu tvertnē un pēc apstrādes nomazgājiet rokas.