Kontroliuokite savo menopauzės simptomus

Nauji GEN M tyrimai atskleidė, kad pusė menopauzės moterų kenčia nuo nerimo namuose, todėl dabar atėjo laikas moterims kontroliuoti savo gyvenimą, laimę ir gerovę.

Šiais sudėtingais laikais kontroliuoti menopauzės simptomus niekada nebuvo taip svarbu. Izoliacija turėjo didelį poveikį tautos psichinei sveikatai, neatsižvelgiant į papildomą menopauzės simptomų, tokių kaip nerimas, depresija ir vienatvė, įtampą, kurią JK patiria pusė menopauzės moterų.

Dėl iki 48 simptomų, šio perėjimo psichologinis ir emocinis poveikis gali būti labai išsekęs 13 milijonų moterų, šiuo metu išgyvenančių menopauzę. GEN M, visa apimantis menopauzės šaltinis, mano, kad užraktas yra laikas, kai moterys perima savo gyvenimo, laimės ir gerovės kontrolę, kol menopauzė jas nekontroliuoja.

Nauja Baltas popierius Tyrimas atskleidė, kad Jungtinėje Karalystėje 6 milijonai moterų patiria arba yra patyrę nerimą, susijusį su menopauze, o šie skaičiai gali sustiprėti prasidėjus izoliuojančiam kitam nacionaliniam uždarymui.

GEN M, kuriame rasite pačią geriausią informaciją, ekspertų rekomendacijas, išteklius ir išbandytus produktus moterims, išgyvenančioms menopauzę, pasidalino šešiais paprastais patarimais, kaip įveikti menopauzę esant dabartiniams apribojimams, pirmiausia rūpintis savo gerove ir suprasti, kas tai jūs esate. jaučiu.

Štai kaip kontroliuoti menopauzės simptomus…

Mankštinkite savo kūną

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas padeda moterims geriau susidoroti su menopauzės simptomais. Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, bėgimas, joga, pilatesas ar HIIT treniruotė svetainėje, bet koks nedidelis kiekis gali pakelti širdį ir išleisti sveikus endorfinus. Svarbu išsikelti sau tikslą, o treniruočių derinimas padeda išlaikyti įsitraukimą ir motyvaciją.

Nors sporto salės uždarytos, Pure Gym menopauzei skirtą turinį galima pasiekti internete, todėl namuose lengviau išlaikyti motyvaciją. Jų svetainėje yra puikus įrankis, leidžiantis rasti tinkamą treniruotę, skirtą kovoti su konkrečiu menopauzės simptomų rinkiniu. LEAN asmeninės treniruotės yra dar viena puiki galimybė, teikianti įvairias į menopauzę orientuotas mankštos programas, pritaikytas jūsų asmeniniams tikslams, visa tai galima pasiekti internetu.

Pamaitink savo sielą

Tinkamai subalansuota mityba ir hidratacija yra ne tik raktas į tinkamą kūno ir proto funkcionavimą, bet ir gali padėti kovoti su menopauzės simptomais. Svarbu žinoti, kaip prižiūrėti savo kūną – GEN M atrinko geriausius ir patikimiausi vitaminai ir papildai pagerinti menopauzę ir prižiūrėti savo kūną iš vidaus.

Pasiimkite dėmesingumo akimirką

Skirdami akimirką dėmesingumui praktikuoti, galite atgauti ryšį su kūnu ir sutelkti protą bei sulaikyti neigiamas mintis. Tiesiog skirdami 30 sekundžių raminam kvėpavimui galite pakeisti pusiausvyrą ir atkurti ramybę.

Yra daug naudingų menopauzės sveikatos ir gerovės išteklių galima, jei norite sklandesnės kelionės. GEN M rekomenduojami sveikatingumo sprendimai yra tokie, kaip Liz Earle, Meno&Me ir Live Better, kurie palaiko holistinį požiūrį į menopauzę ir padeda sukurti sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo pagrindus.

Palaikykite ryšį

Kadangi visi išgyvename šiuos neaiškius laikus, socialinė sąveika yra gyvybiškai svarbi norint palaikyti ryšį ir atgrasyti nuo vienatvės jausmo. Maždaug 56 procentai moterų nesikreipia į savo šeimą ar draugus pagalbos menopauzės metu, o tai turi keistis – juk bendra problema yra perpus sumažinta.

Nors šiuo metu gali būti neįmanoma būti su artimiausiais, laimei, yra daug būdų palaikyti ryšį – galite užmegzti virtualų pokalbį su draugais arba prisijungti prie skaitmeninės grupinės treniruotės. Kaip ir menopauzę, mes galime tai įveikti kartu, nebijokite kalbėti ir ieškoti paramos iš draugų, šeimos ar paramos tinklų.

Sukurkite rutiną

Mūsų įprasta kasdienė rutina buvo panaikinta, todėl svarbu, kad įgyvendintume savo ribas, kad pasiektume sveikatos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad suplanavote pietų pertrauką ir vakarais skirkite pakankamai laiko atsipalaiduoti.

Nemiga yra vienas dažniausių menopauzės simptomų, trikdantis miegą ir sukeliantis ciklinį išsekimą. Pabandykite įdiegti miego programą, bent pusvalandį prieš miegą išjunkite elektros prietaisus ir paimkite knygą, kad smegenys išsijungtų.

Nieko nėra geriau smegenims už gerą nakties miegą, 8 valandų siekimas kiekvieną naktį gali padėti jums praleisti dieną žvaliai ir energingai.

Žinios yra galia

Dabar pats laikas geriau valdyti savo menopauzę, geriau ją suprasti. Siūlome pasisemti žinių, perskaityti patarimus ir klausytis podcast'ų.

GEN M atliktas tyrimas atskleidė, kad mažiau nei 15 procentų moterų depresiją, nerimą ar dirglumą gali įvardyti kaip menopauzės požymius, nepaisant to, kad jie yra tarp dešimties labiausiai sekinančių simptomų, neigiamai veikiančių moterų gyvenimą – jei moterys negali atpažinti savo simptomų ar iš tikrųjų savęs. menopauzės metu šį perėjimą dar sunkiau valdyti ir gauti tinkamą pagalbą.