Pagirias malšinanti treniruotė (taip pat mitybos patarimai!)

Šį rytą jaučiatės šiek tiek jautrūs? Pasiruoškite išgydyti pagirias atlikdami šią pagirias malšinančią treniruotę urmu ambasadorius ir asmeninis treneris Ciara Londone . Taip pat gavome puikių mitybos patarimų nuo pagirių urmu mitybos specialistas Simonas Jurkivas…

Kai atsibundate su pagiriomis, treniruotė tikriausiai yra paskutinė jūsų mintis. Tačiau kaip masinis ambasadorius ir PT Ciara Londone paaiškina: „Prakaitas gali padaryti stebuklus nuo pagirių! Tipiški pagirių simptomai yra troškulys, nuovargis ir raumenų skausmas. Tai reiškia, kad treniruotės su svoriais dažnai gali būti šiek tiek sunkesnės nei įprastai, kai kenčia nuo pagirių.

„Tačiau HIIT treniruotės yra skirtos maksimaliam prakaitavimui. Savo ruožtu tai reiškia, kad per treniruotę natūraliai rehidratuosite dehidratuotą kūną. Dėl to jūsų inkstai dirba viršvalandžius, išskirdami alkoholio sukeltą toksinų perteklių su šlapimu. Taip šiek tiek greičiau sugrįšite į normalią!

Skaitykite apie pagirias malšinančią Ciaros treniruotę!

Treniruotė nuo pagirių: kūno svorio ciklas

Apšilimas:

---

Išėjimas (1 minutė)

Plank Hold (1 minutė)

Treniruotė – 10 pratimų – 2 raundai:

Atlikite kiekvieną pratimą 45 sekundes, po to 15 sekundžių pailsėkite.Pakartokite x 2.

---

1. Pritūpimo pulsas

2. Pritūpęs šuolis

3. Pritūpimai į pirštą

4. Žvaigždžių šuolis

5. Step Lunges

6. Pritūpimas Starjump

7. Šokinėti ištūpimai

8. Plank Shoulder Tap

9. Alpinistai

10. Traškučiai

---

Nugalėti pagirias: mitybos specialisto patarimas

Po nakties išgėrus svarbu papildyti vitaminų ir mineralų kiekį

Vis dar jaučiatės šiurkštus? urmu Mitybos specialistas Simonas Jurkiw pataria, kokie maisto produktai, gėrimai ir papildai gali padėti palengvinti kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius pagirių simptomus...

Vitaminų ir mineralų papildymas:

Jūsų vitaminų ir mineralų kiekis labai išeikvojamas dėl per didelio alkoholio vartojimo. Simonas siūlo gerti multivitaminų tabletes kartu su maitinančiais pusryčiais, kad papildytų šį kiekį. „Keli vitaminai, įskaitant vitaminus C ir E, padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo oksidacinio streso ir žalos. Išbandykite masinis pilnas multivitaminų kompleksas tabletės. Juose yra daugiau nei 30 veikliųjų medžiagų, kurios gali padėti papildyti organizmą.“ Simonas taip pat rekomenduoja išbandyti kokosų vandenį, kad padidintumėte vitaminų ir mineralų kiekį. „Kokosų vanduo yra natūralus pagrindinių vitaminų ir mineralų šaltinis. Jame gausu kalio, magnio, vitamino C ir elektrolitų, todėl tai puikus būdas papildyti mikroelementus, prarastus dėl alkoholio.“ Taip pat galite pabandyti. Kokosų vandens milteliai , kurį galite tiesiog sumaišyti su vandeniu.

Rehidratacija:

Dehidratacija yra viena iš pagrindinių skausmingų pagirių simptomų priežasčių. Simonas paaiškina: „Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad gerdami žmonės daugiau šlapinasi! Tai, savo ruožtu, veda į dehidrataciją.“ Norėdamas išvengti dehidratacijos, Simonas rekomenduoja gerti vandenį tiek alkoholio vartojimo metu, tiek po jo. Jis priduria: „Taip pat galite pridėti keletą birūs elektrolitų milteliai į savo vandenį arba gerti izotoninis drėkinimas Gėrimas iš birių. Tai padės išlaikyti optimalų hidratacijos lygį ir papildys elektrolitų kiekį, prarastą dėl alkoholio.

Atsipalaidavimas:

Nuovargis yra pagrindinė pagirių simptomų priežastis, o tai reiškia, kad po nakties išgėrus būtina pailsėti ir atsigauti. Simonas rekomenduoja jums skirti laiko pamiegoti arba skirti laiko atsipalaiduoti, kai susiduriate su pagiriomis. Simonas priduria: „Taip pat galite išbandyti masinius Užbaigti Zen kurie gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką. Taip yra todėl, kad jame yra žolelių, amino rūgščių, mineralų ir adaptogenų mišinio, kad būtų sukurtas raminantis priedas – puikus būdas kovoti su baisiu „baisu“!

Spustelėkite čia ir sužinokite, kaip galite trigubai padidinti savo treniruočių naudą!