Žaidimas, rinkinys, rungtynės! | 10 teniso patarimų pradedantiesiems


Jaučiatės įkvėptas Emmos Raducanu neįtikėtinos pergalės „US Open“? Ar esate visiškas teniso naujokas? Tobulinkite savo teniso techniką naudodamiesi šiais teniso patarimais pradedantiesiems, tiesiai iš Vimbldono žvaigždžių…

Parašė Emma Lewis


Jei norite patobulinti savo teniso techniką, aukščiausio rango britės Johannos Kontos, ką tik laimėjusios Notingemo atvirajame turnyre, paprašėme jos teniso patarimų pradedantiesiems. Taip pat paklausėme jos jėgos ir pasiruošimo trenerio dr. Gill Myburgh, kaip treniruotis, kad ištvermė būtų ištverminga iki penkių setų „Center Court“.

Darbo pradžia: suraskite teniso kortą ar klubą

Pirmiausia reikia kreiptis į teismą? Išsamios informacijos apie viešuosius teismus jūsų vietovėje rasite vietos tarybos svetainėje. Arba naudokite ralio funkciją LTA svetainėje rasti galimus teismus ir užsisakyti internetu.

Jei norėtumėte daugiau nei retkarčiais pabūti su draugu, galite pagalvoti apie pamokas ar įstojimą į klubą. Artimiausius klubus, trenerius ir grupines treniruočių sesijas galite atrasti svetainėje LTA svetainėje taip pat.

Neišsigąskite, jei žaidžiate žaidimą naujokas arba kurį laiką nežaidėte: yra daugybė programų, kurios gali padėti jums lengviau įsisavinti žaidimą. The LTA Tennis Xpress Pavyzdžiui, tai šešių savaičių kursas, skirtas pradedantiesiems arba šiek tiek aprūdintiems. Tada yra linksmos, tik moterims skirtos „Pair & Play“ dvejetų sesijos arba „Cardio Tennis“ užsiėmimai tiems, kurie nori teniso tematikos kūno rengybos sesijos. Be to, ką dar siūlo jūsų vietinis klubas! Tikrai yra kažkas kiekvienam. Ant LTA svetainėje , galite rasti informacijos apie vaikų užsiėmimus, vaikščiojimo tenisą ir neįgaliųjų tenisą. Tada galite patikslinti paiešką ir sužinoti, ar netoliese esantis klubas siūlo jus dominančių užsiėmimų. Prisijungimas prie klubo taip pat yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis. Kas žino, netrukus ir jūs galėsite žaisti rungtynes!


moteris, tarnaujanti tenise, pradedanti žaisti tenisą

Neišsigąskite, jei teniso naujokas: yra daugybė programų, kurios gali padėti jums tai palengvinti.

Pažanga į kitą lygį

Jei norėtumėte lavinti savo įgūdžius rungtynėse, bet nenorite įsipareigoti prisijungti prie klubo, galite dalyvauti vietinėje lygoje su kitais savo standarto žmonėmis – nuo ​​pradedančiųjų iki pažengusių. Eikite į Vietinės teniso lygos svetainėje Daugiau informacijos.

Tenisas yra viso kūno (ir proto!) treniruotė

Žaisti tenisą yra puiki viso kūno treniruotė, galinti pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę, kaulų tankį, reakcijos laiką ir raumenų jėgą. Be to, tai puikiai tinka kūno riebalams deginti, o kadangi yra bendraujanti sporto šaka, tai puikiai tinka ir jūsų psichinei sveikatai. Ką tu turi prarasti tai išbandydamas?

Tobulinkite teniso techniką: Johannos Kontos teniso patarimai pradedantiesiems

joanna konta patarimai žaisti tenisą pradedantiesiemsAukščiausio rango Didžiosios Britanijos moteris turi keletą išminties žodžių, padėsiančių pradėti…


  1. Visų pirma, mėgaukitės savimi ir būkite malonūs sau! Jei esate pradedantysis žaisti tenisą, įsitikinkite, kad nedarote sau per daug spaudimo. Negaliu pasakyti, kiek kartų visiškai praleidau kamuolį, todėl tiesiog stenkitės ir pasieksite. Jei užbaigsite sesiją su šypsena veide, jūs jau laimėjote!
  1. Jei esate teniso naujokas, pabandykite naudoti minkštesnius, spalvotais kodais pažymėtus kamuoliukus, prieš lėtai pereidami prie įprastų geltonų kamuoliukų. Galima nusipirkti raudonų, oranžinių ir žalių kamuoliukų, kurie yra minkštesni ir atlaidesni. Tai reiškia, kad turite daugiau laiko ir kamuolys neskrenda taip lengvai.
  1. Stebėkite kamuolį. Skamba paprastai, bet kai galvojate apie būti tinkamoje vietoje tinkamu laiku, tinkamai laikyti raketę ir gerai pataikyti į kamuolį, gali būti lengva pamiršti kamuolį. Stebėkite kamuolį ir turėsite daugiau galimybių užmegzti kontaktą.
  1. Vienas iš sunkiausių teniso svyravimų yra padavimas, todėl per daug nesijaudinkite dėl to, kaip teniso pradedantysis. Jei jums sunku, tiesiog pradėkite tašką smogdami kamuolį partneriui po pažastimi. Taip galėsite greičiau pradėti ralį.
  1. Visada atsiminkite, kodėl žaidžiate. Tenisas yra įdomus, tai puiki treniruotė ir nepaprastai socialu. Iš šio sąrašo pasirinkite savo prioritetą ir žaisdami būtinai palikite sau vietos tai padaryti. Nėra nieko blogo, kai kalbatės su savo partneriu tinkle tarp kiekvieno taško!

Galiausiai nepamirškite, kad tenisas dar ne viskas! Galite sekti mane @JohannaKonta kad pamatyčiau, ką veikiu, kai nežaidžiu.

Jėga ir ištvermė: Dr Gill Myburgh patarimai pradedantiesiems tenisą

Joanna konta ir apos; trenerė dr Gill Myburgh teniso technikos patarimai ištvermės pradedantiesiems

Johannos Kontos jėgos ir kondicionavimo trenerė Dr Gill Myburgh padeda išlaikyti savo formą

  1. Svarbiausia yra nuoseklumas: Reguliariai treniruotis leidžiančios rutinos radimas yra svarbiausias principas, kurio reikia laikytis norint pasiekti bet kokį kūno rengybos tikslą. Todėl nustatykite realistiškus tikslus, kurie atsižvelgtų į bet kokius įsipareigojimus ar įtemptus jūsų tvarkaraščio laikotarpius.
  1. Įvaldykite pagrindus: Prieš imdamiesi didelio krūvio ar sudėtingų treniruočių programų, išmokite gerai atlikti pagrindus. Labiau tikėtina, kad pasieksite daugiau ilgalaikės naudos, jei pirmiausia įvaldysite pagrindinius judesių modelius.
  1. Nesėkmė nėra galutinė: Būs atvejų, kai jums bus sunku treniruotis dėl darbo ar šeimos įsipareigojimų arba jums gali tiesiog trūkti motyvacijos. Tai visiškai normalu, tačiau svarbu padaryti tai, ką galite, kai galite, net jei tai yra penkios minutės. Tai padės išlaikyti treniruočių rutiną ir, kai turėsite daugiau energijos ir (arba) laiko, galėsite paspartinti veiklą.
  1. Pokyčiai yra geras dalykas : Vykdydami tą pačią programą bet kurį laiką sukelsite sąstingį ir galiausiai nuosmukį. Todėl norint išlaikyti treniruotės tempą, svarbu reguliariai peržiūrėti savo treniruočių apimtį ir krūvį. Nors koregavimo laipsnis gali skirtis nuo nedidelių pakeitimų iki programos pakeitimų, pirmenybė turėtų būti teikiama reguliariai vertinant patiriamų iššūkių laipsnį, atsižvelgiant į jūsų galimybes.
  1. Atsigavimas : Tinkamas miegas ir tinkama mityba yra bet kurios treniruočių programos kertiniai akmenys. Todėl prieš teikdami pirmenybę elektrolitų gėrimui treniruotės metu arba atsigavimo purtymui po treniruotės, įsitikinkite, kad naktį pakankamai miegate ir valgote sveiką, subalansuotą mitybą.

Šią vasarą žaisdami tenisą būtinai pasirūpinkite akimis – spustelėkite čia, kad sužinotumėte mūsų mėgstamiausius sportinius akinius nuo saulės moterims!