Penkios priežastys, kodėl bėgiojant skauda kojas

Bėgimas be skausmo yra vienas didžiausių gyvenimo džiaugsmų, o puikus bėgimas leidžia mums jaustis pasaulio viršūnėje. Kita vertus, pėdų skausmas bėgimo metu gali būti labai varginantis ir netgi gali atbaidyti bėgimą.

Jei bėgiodami jaučiate pėdų skausmą, patartina kuo greičiau nustatyti priežastį, kad galėtumėte ją pašalinti ir vėl mėgautis tuo, kas jums patinka.

Bėgimo batų prekės ženklo ekspertai, 361º Europa , sudarėte šias penkias galimas priežastis, kodėl bėgiojant gali skaudėti kojas ir patarimus, kaip tai ištaisyti.

1. Perpronuojate

Perpronacija reiškia, kad jūsų kulkšnys riečiasi į vidų, kai jūs bėgiojate, ir dažniausiai ją sukelia plokščios pėdos arba nukritę lankai, taip pat silpni sėdmenų ir kojų raumenys. Bėgdami netinkamai nusileisdami, galite sukelti grandininę reakciją per kelius, klubus ir net stuburą, o tai gali sukelti tolesnius sužalojimus ir skausmingą bėgimą. Jei jaučiate skausmą pėdos skliaute, tai greičiausiai sukėlė perpronacija.

Kaip tai ištaisyti: Nustatykite, ar perpronuojate, atlikdami profesionalią eisenos analizę arba tiesiog įrašykite bėgimą, kad galėtumėte žiūrėti atgal ir patys įsitikinti. Jei jūsų kulkšnys sukasi į vidų, turėtumėte investuoti į porą stabilumo bėgimo bateliai padėti palaikyti kulkšnis ir pėdas ir išvengti tolesnių sužalojimų. Atlikite jėgos lavinimo pratimus, tokius kaip pritūpimai ir įtūpstai, sutelkdami dėmesį į tai, kad keliai būtų išlenkti, o tai sustiprins sėdmenis ir paskatins geresnę bėgimo formą. Taip pat galite sustiprinti patį pėdos skliautą reabilitacijos ir fizioterapija.

2. Tu nesitempsi

Sakoma, kad bėgikams patinka du dalykai, tai angliavandeniai, o ne tempimas – taigi, jei tai tu, tu ne vienas! Tinkamas tempimas yra svarbi bet kurio bėgiko savaitės režimo dalis ir tikrai neturėtų būti praleista. Įtempti raumenys gali sukelti pusiausvyros sutrikimus ir sužalojimus, todėl bėgiojant gali skaudėti pėdas.

Kaip tai ištaisyti: Įsitraukite į tempimo rutiną ir paverskite tai nediskutuojama savo dienos dalimi. Atlikite dinaminį tempimą prieš ir po bėgimo bei lėtesnį, švelnesnį statinį tempimą kaip atskirą treniruotę, skirtą toli nuo bėgimo.

3. Avite netinkamus bėgimo batelius

Viena dažniausių pėdų skausmo priežasčių bėgiojant yra netinkamų bėgimo batelių avėjimas. Yra daug įvairių batų tipų ir stilių, o kai kurie žmonės patenka į spąstus, avėdami „madingus“ treniruoklius, o ne tinkamus, palaikančius bėgimo batelius.

Kaip tai ištaisyti: Kreipkitės į profesionalų patarimą, jei nesate tikri, kokie batai jums labiausiai tinka, nes daugelis bėgimo parduotuvių siūlo papildomą bėgimo eisenos įvertinimą, o tai yra puikus būdas įsitikinti, kad pasirinkote tinkamą treniruoklių porą pagal jūsų individualų bėgimo stilių.

4. Turite pagrindinę traumą

Bėgikams tokios frazės kaip „padų fascitas“ ir „IT juosta“ yra įprasta šneka ir daugelis bėgikų pripažįsta, kad traumos yra neišvengiama proceso dalis. Jei turite pagrindinę ar nediagnozuotą traumą, tai gali sukelti pėdų skausmą.

Kaip tai ištaisyti: Nustatykite, kur jaučiate skausmą, ir gaukite profesionalų patarimą, koks sužalojimas gali jį sukelti. Pavyzdžiui, padų fascitas yra labai dažna bėgimo trauma, pasireiškianti kulno arba pėdos apačios skausmu ir kurią sukelia apatinėje pėdos dalyje besidriekiančio pluoštinio audinio uždegimas. Tokių sužalojimų gydymas apima daug poilsio, ledo, kad sumažintumėte patinimą ar uždegimą, ir įsitikinkite, kad dėvite tinkamai palaikančius bėgimo batus.

5. Jūsų bėgimo bateliai per ankšti / per stipriai surišti raišteliai

Retesnis bėgikų nusiskundimas yra skausmas pėdos viršuje, nors tai nėra neįprasta. Jei bėgiojant kenčia skausmas viršutinėje pėdos dalyje arba nutirpsta pėdos ir kojų pirštai, greičiausiai tai įvyko dėl per stipriai surištų batų raištelių arba per mažų batų.

Kaip tai ištaisyti: Įprasta praktika, kad bėgikai, pirkdami bėgimo batelius, nustato didesnį dydį, todėl niekada neturėtumėte pasirinkti savo bėgimo batų dydžio pagal tai, kokio dydžio, jūsų manymu, „turėtumėte“ būti. Jei pėdos viršus jaučiasi jautrus, tai gali būti tiesiamųjų sausgyslių uždegimas, kuris yra tiesiog pėdos viršutinės dalies sausgyslių uždegimas, kurį sukelia įtemptų raištelių spaudimas. Atlaisvinkite arba perriškite raištelius ir įsitikinkite, kad bėgimo bateliai yra pakankamai dideli, o šis skausmas turėtų atslūgti po kelių dienų.

Norėdami sužinoti daugiau apie 361 º Europa ir jos bėgimo batelių asortimentas, apsilankykite 361 laipsnių svetainė .