Pakeiskite savo požiūrį į maistą

Maistas nėra priešas. Tai čia, kad suteiktų jums energijos. Sutikę su tuo, galite pradėti mesti svorį ir pakeisti visus santykius su maistu.

Blogas mąstymas, susijęs su maistu, gali trukdyti siekti svorio metimo tikslų. Kad ir kaip norėtum numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, jei nesustate galvos tinkamoje vietoje, savo tikslų nepasieksite. Jums gali sektis kelias dienas ar net kelias savaites, bet anksčiau ar vėliau pasiduosite ir pasieksite to saldaus skanėsto.

Taigi, kaip galite turėti geresnį ryšį su maistu? Pirmiausia svarbu iš naujo suformuluoti savo mintis apie maistą ir pradėti galvoti apie tai kitaip.

Visų pirma, atsikratykite kaltės. Tai jums nepasitarnaus – jūs negalite būti tobulas, kai reikia nuolat valgyti sveiką maistą ir neturėtumėte to siekti, kitaip pasikliausite vien valios jėga ir tikėsitės 100 proc. Laikas. Kai gyvenimas yra įtemptas ar užimtas ir norisi greitai pavalgyti ar greitai užkąsti, tai tiesiog neįmanoma. Būk realistiškas. Suteikite sau galimybę retkarčiais pasilepinti nesijausdami kaltės.

Maistas yra sąjungininkas

Stenkitės galvoti apie maistą kaip apie tai, kad jis suteikia jums energijos ir esate sąjungininkas, o ne tai, ką turėtumėte riboti ir jaustis blogai jį vartodami. „Kai mes per daug susikoncentruojame į maistą dėl svorio metimo priežasčių, galime įsijungti į besikartojantį dietų laikymosi ir pasimėgavimo ciklą, dėl kurio viršvalandžiai gali paaštrinti svorio valdymo problemas“, – sako psichologė konsultantė ir viena iš organizacijos įkūrėjų Elena Touroni. Chelsea psichologijos klinika . „Jei mes sutelkiame dėmesį į maistą, kuris suteikia mums energijos ir daro mus sveikus, natūraliai tampame labiau sinchronizuojami su žinutėmis, kurias mums duoda mūsų kūnas, ir intuityviau suvokiame, ko iš tikrųjų reikia mūsų kūnui.

Jokių neigiamų kalbų

Neigiama kalba kalbant apie maistą ir sakymas sau, kad „turime nustoti valgyti šokoladą“ arba „privalome išpjauti traškučius“, gali atsiliepti. Kiek kartų girdėjote, kaip draugas jums sako, kad jis ketina laikytis detoksikacinės dietos, atsisakydamas visų saldumynų, kad po savaitės ar dviejų sužinotų, kad išgėrė šokolado? Stengtis būti tobulam yra patikimas būdas maištauti ir galiausiai persivalgyti. Dr Touroni rekomenduoja vengti neigiamų kalbų ir maisto produktų draudimo. „Kai mes sukuriame labai absoliučias taisykles apie tai, ką turėtume ar neturėtume daryti, tai sukuria nepritekliaus jausmą“, - sako ji. „Valgymo atveju tai susiję su maisto produktais, kuriuos suvokiame kaip „draudžiamus“. Šis nepriteklius gali sustiprinti mūsų ilgesį ir troškimą to maisto, todėl labiau tikėtina, kad mes jo norėsime.

Mike'as Molloy'us, įkūrėjas M2 Performance Nutrition , kuri siūlo asmeninius mitybos planus, sutinka, kad maisto produktų uždraudimas yra bloga mintis. „Jei sutelkiame dėmesį į tai, ko negalime turėti, jaučiamės taip, lyg būtume nepriteklių. Nepritekliaus mąstymas gali tiesiogine prasme sužlugdyti pažangą, nes vien tik galvojimas, kad turėtumėte būti alkanas, iš tikrųjų tampa alkanas.

„Tai buvo įrodyta tyrime, kurio metu mokslininkai pagamino vieną pieno kokteilį, kuriame buvo 300 kalorijų. Pusę kokteilio jie supylė į butelį, pažymėtą „Sensishake“, kurio etiketėje nurodyta nulis procentų riebalų, nulis pridėtinio cukraus ir tik 140 kalorijų. Kitą pusę jie sudėjo į butelį, pažymėtą „Atlaidumas“, ant kurio yra visų rūšių cukrus ir riebalai, todėl gaunama 620 kalorijų.

Pasitenkinimas maistu

Kiekvieną kokteilį jie davė žmonėms ir paklausė, kaip jie jautėsi patenkinti po kiekvieno purtymo. Dalyviai, gėrę „Indulgence“ kokteilį, atsakė taip, lyg būtų suvartoję daug daugiau kalorijų, nei iš tikrųjų buvo. Kiti dalyviai, turėję „Sensishake“, reagavo beveik visiškai priešingai – jautėsi visiškai nepatenkinti. Atminkite, kad visi turėjo vienodą kalorijų skaičių. Tai reiškia, kaip patenkinti tugalvotiTurėtumėte būti prie savo maisto tiesiogine prasme nulemia jūsų pasitenkinimą.

Sužinokite apie mitybą

Kitas būdas pagerinti savo mąstymą apie maistą – sužinoti daugiau apie mitybą. Ultrabėgikas ir geros savijautos treneris Martinas Kelly, kuris prieš septynerius metus numetė 25 kg kūno riebalų ir vis dar nenumetė svorio, pasiryžo mokytis maisto ir mitybos klausimais. Jis sako: „Neatsileiskite išmokti geros mitybos pagrindų. Vienintelis laikas, kai reikia vartoti „dietą“, yra apibūdinti savo kasdienę mitybą, o ne kaip ribojantį požiūrį. Štai kodėl aš naudoju terminą „mitybos programa“, kuri yra pritaikyta mano tikslui pasiekti, net jei šis tikslas yra numesti svorio.

Ar tu tikrai alkanas?

Meghan Foulsham iš Šviežias fitneso maistas sako, kad gera idėja nustatyti savo individualius alkio ženklus. „Gurzgantis pilvas nėra vienintelis požymis, kad esi alkanas“, – sako ji. „Alkis gali pasireikšti įvairiais būdais ir kiekvienam žmogui yra visiškai individualus. Kai kuriems gali urgzti skrandis, kiti gali jausti galvos skausmą, dirglumą, galvos svaigimą, pykinimą ir net žagsėjimą! Jei leidžiate sau valgyti tik tada, kai urzgia skrandis, pabandykite įsijausti į kitus galimus alkio požymius. Stebėkite savo emocijas – ar prieš valgydami pastebite pasikartojančius požymius ar požymius, ar kai jaučiatės per mažai pavalgę?

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės sotūs valgydami. Jūs neturiteturėtikad viskas baigtųsi savo lėkštėje. Jei esate namuose ar darbe ir jaučiatės per daug sotūs, kad pabaigtumėte valgyti, likusią dalį dėkite į šaldytuvą. Taip pagerbsite savo alkį, prisiderinsite prie to, ko nori ir ko reikia jūsų kūnui, ir sumažinate maisto švaistymą.