트레드밀을 사용해야 하는 7가지 이유

러너들은 종종 런닝머신이 외부에서 달리는 것과 같지 않다는 말을 듣습니다. 그 이유는 요소를 용감하게 할 필요가 없기 때문입니다. 이것은 사실일 수 있지만 하나를 사용하여 얻을 수 있는 많은 이점을 너무 성급히 무시하지 마십시오. 런닝머신을 타야 하는 7가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 관절에 가해지는 스트레스 감소

트레드밀은 약간의 충격 흡수 기능을 제공하고 충격 관련 부상을 일으킬 가능성이 적기 때문에 도로보다 관대합니다. 이것은 가능한 한 효율적으로 달리는 데 도움이 되며 부상에서 돌아올 때 큰 도움이 될 수 있습니다.

2. 정신 지구력에 좋다

트레드밀에서 달리기는 일반적으로 혼자 하는 활동이기 때문에 자기 동기 부여와 헌신을 구축하는 데 도움이 됩니다. 트레드밀에서 달리고 페이스를 유지하면 경주와 외부 훈련 달리기에서 도움이 될 수 있는 정신적 강인함을 키울 수 있습니다.

3. 날씨를 이기기

가끔 바람이 거세게 불거나 눈이나 비가 뚝뚝 떨어질 때, 당신은 바깥보다 어디든지 가고 싶습니다. 이것은 러닝머신이 유용할 때입니다. 그것은 방정식에서 날씨를 가져옵니다. 혹독한 겨울 날씨에 트레드밀에 올라 속도와 고도를 높이고 감기에 걸리지 않고 즐겁게 세션을 마칠 수 있습니다.

4. 인터벌 트레이닝에 좋다

'저는 항상 인터벌 훈련을 위해 러닝머신 달리기를 좋아했으며, 저를 정말 좋은 경주 자세로 이끄는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.'; 울트라 러너 Julia Chi Taylor는 말합니다. '10 x 3분 세션과 1~2분 조깅 회복을 5K 또는 10K를 달릴 수 있는 속도로 변환할 수 있습니다. 나는 1980년대까지 러닝머신 훈련을 인터벌로 사용해 왔습니다!'

5. 일정 속도 유지에 편리

인터벌 트레이닝을 최대한 활용하려면 정확한 속도와 거리로 반복 횟수를 수행해야 합니다(이것이 많은 사람들이 러닝 트랙을 사용하는 이유입니다). 그러나 대부분의 주자가 트랙에서 훈련하는 동안 페이스를 정확하게 판단하기 어려울 수 있으며, 이는 개방된 도로에서 훈련할 때 훨씬 더 어려워집니다(편리한 GPS 시계가 없는 경우). 트레드밀을 사용하면 주어진 시간에 얼마나 멀리 가고 있는지 정확히 알 수 있습니다.

6. 쉬운 달리기에 이상적

회복은 훈련의 중요한 부분이지만 많은 주자가 천천히 달리는 것을 좋아하지 않습니다. 힘들거나, 강렬하거나, 긴 달리기 세션에서 근육을 회복하려면 쉬운 달리기가 필요하지만 밖에서 달릴 때 근육 회복을 허용할 만큼 쉬운 속도로 달리기는 매우 어려울 수 있습니다. 그것은 매우 느리게 느껴질 수 있으므로 많은 주자들은 너무 빠른 속도로 쉬운 달리기를 수행하는 경향이 있습니다. 트레드밀은 이 문제를 해결합니다. 쉬운 페이스를 결정했다면 그 페이스로 트레드밀을 설정하고 가속하는 것은 간단한 문제입니다.

7. 언덕 훈련에 적합

어떤 사람들은 자신의 지역 환경에 수많은 언덕이 있는 축복을 받았습니다. 다른 사람들에게는 집에서 가까운 언덕을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 대부분의 트레드밀은 러닝 벨트를 1%에서 12%로 높입니다. 대부분의 언덕 세션에 트레드밀을 사용하는 것이 좋습니다.

오늘 시도할 좋은 런닝머신 세션…

파틀렉 – 무작위로 다른 속도로 실행하는 비구조화 세션. 단조로움을 없애고 피트니스에 도전하기 위한 실내 운동에 이상적입니다.

템포/임계값 실행 – 5분 동안 워밍업을 한 다음 정해진 시간 동안 불편함의 경계선에 가까운 속도로 달리고 조깅이나 더 쉬운 속도로 달리는 사이에 회복 간격을 두십시오. 더 힘든 블록에서는 몇 단어만 말할 수 있습니다.

힐 세션 – 많은 트레드밀이 경사 기능을 제공하여 오르막 달리기의 효과를 만들 수 있습니다. 짧고 날카로운 세션이 당신을 건강하게 만들 것입니다.

인터벌 세션 – 러닝머신에서 더 건강해지고 쉽게 제어하는 ​​데 이상적입니다. 속도를 선택하고 더 빠른 속도로 설정된 시간 또는 거리까지 달린 다음 정상 속도로 낮추고 회복하고 반복합니다. 2분은 힘들게, 2분은 더 쉽게 할 수 있습니다.

장거리 저속 - 이것은 지구력과 지구력을 구축하는 꾸준한 페이스입니다. 달리는 동안 음악을 틀거나 팟캐스트를 듣습니다.