사기꾼 증후군 극복

수행 심리학자 Dr Josephine Perry는 가장 높은 성취를 이룬 사람도 자기 회의에 빠지게 만드는 매우 실제적인 현상인 사기꾼 증후군에 대해 조명합니다.

알버트 아인슈타인은 자신을 사기꾼이라고 생각했습니다. 윌 스미스는 매일 자신을 의심한다고 말합니다. Ben Fogle은 자신이 소속감을 느끼지 못했습니다. 그들은 노벨상을 수상하고 그래미를 소유하고 산을 정복할 수 있지만 우리 중 70%와 마찬가지로 그들은 사기꾼처럼 느낍니다.

사기꾼 증후군은 성취에 상관없이 필요한 것이 없다는 깊은 믿음이 있을 때입니다. 당신은 성공을 내면화하지 못하고 사기꾼으로 노출되는 것을 두려워하며 살아갑니다. 당신의 성취를 당신의 능력이나 노력에 연결하는 대신에, 당신은 어떤 성취도 가치가 없다고 느낀다. 당신은 가면이 풀릴 것을 계속 기대하고 있습니다. 반박할 수 없는 성공의 증거는 운에 달려 있습니다. 칭찬은 사람들이 예의 바르면 할인됩니다. 개인 최고는 우연이 됩니다. 승리는 그 날 나타나지 않는 더 나은 선수들에게 귀속됩니다.

아이러니하게도 느낄수록 당신은 사기꾼이 될 가능성이 낮아집니다. 이것이 '더닝-크루거 효과'다. 어떤 일을 처음 시작하면 경험이 너무 적어서 자신이 얼마나 잘하는지 깨닫지 못합니다. 사실, 당신은 당신이 꽤 괜찮다고 생각합니다. 그러나 일단 많은 연습과 훈련을 하고 나면 더 많은 전문가가 되고, 그 전문 지식은 단순히 주제가 얼마나 크고 아직 알아야 할 것이 얼마나 더 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 당신이 있는 곳과 진정한 전문성이 있다고 믿는 곳 사이에 있는 이 공간이 당신이 가지고 있는 위치에 적합하지 않거나 자격이 없다고 느끼게 만듭니다. 공식적으로 '성공'했지만 아직 가야 할 길이 있고 잃을 것이 더 많다는 것을 알 수 있습니다.

성과 면에서 볼 때, 팀이나 클럽에 가입했는데 거기에 있을 자격이 없다고 느낀다면 자기 의심을 없애기 위해 할 수 있는 모든 일을 할 것입니다. 체력증진에 중점을 둡니다. 분명히, 모든 일을 하는 것은 당신의 성과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 또한 겸손을 발산하고 오만함이 부족함을 나타낼 것입니다. 하지만 적응하려는 노력에서 오는 압박감과 추가 작업은 편안함을 느끼지 못하게 하고, 당신이 성공할 자격이 없다고 생각한다면 축하하지도 않을 것입니다. 당신은 엄청난 양의 일을 하고도 그저 엄청난 죄책감만 안고 나와서 당신의 웰빙에 영향을 미치고 당신을 불안, 우울증, 소진 또는 감정적 피로에 취약하게 만듭니다.

성취는 믿는 것이 아니다

Stuart Travis는 미국에서 가장 빠른 사이클리스트 중 한 명입니다. 그는 53분 44초 만에 30마일의 국가 기록을 보유하고 있습니다. 거의 1시간 동안 시속 33.6마일로 자전거를 타는 것입니다. 그는 대부분의 아마추어 라이더가 꿈꿀 수 있는 시간을 달성했지만 그의 사기꾼 증후군은 자신을 자전거 타는 사람이라고 부르는 것조차 자신이 없다는 것을 의미합니다. '나는 2014년에야 경쟁적으로 라이딩을 시작했지만 짧은 시간 안에 내가 있는 곳에 도달하기 위해 나는 그것을 요행했음에 틀림없다'고 그는 말합니다. '국내 기록을 세울 때도 누군가가 그 자리에 있으면 더 잘할 거라는 걸 압니다.' 이런 마음가짐은 그가 성공을 축하하지 않는다는 뜻입니다. 국가 기록을 세운 뒤에도 아니다. '나는 방금 순교를 마치고 나왔는데, 내가 그렇게 좋지 않다는 믿음을 굳건히 했습니다.

웰빙이 감소하고 축하 행사를 우회할 뿐만 아니라 사기꾼처럼 느껴진다는 것은 자신이 가는 기회를 스스로 제한하고, 100% 준비가 되었다고 느낄 때만 기회를 잡고, 아이러니하게도 덜 숙련되고 자격을 갖춘 다른 사람들에게 환상적인 기회를 제공한다는 것을 의미합니다. 또는 당신보다 적합합니다. 예를 들어 체육관의 웨이트 섹션에서 완전히 어울리지 않는다고 느끼면 유산소 운동 기구를 사용하게 되어 성과를 제한하게 됩니다. 파크런에서 앞서 나갈 자격이 없다고 생각되면 처음 몇 킬로미터 동안은 다른 사람들을 헤치고 나아가야 하므로 너무 멀리 뒤로 출발하여 더 느리게 달릴 것입니다.

Travis는 그러한 자기 제한자 중 하나였습니다. '기록을 깨고 난 후, 어떻게 하면 그 이상을 넘을 수 있을까'라는 고민을 했다. 못 할 것 같아서 3개월 동안 안 타고 6개월 만에 제대로 된 훈련을 받았어요. 맞으면 핑계를 댈 수 있다는 뜻이었다.

희미한 칭찬

우리 중 많은 사람들에게 영향을 미치는 사기꾼 증후군을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 원인을 이해하십시오. 많은 조건과 마찬가지로 어린 시절을 공부하는 것이 좋은 출발점입니다. 성취에 큰 중점을 두는 부모나 교사와 함께 자라는 것은 우리의 자긍심을 손상시킬 수 있습니다. 당신이 '똑똑한 사람'이나 '발랄한 사람'이라는 꼬리표가 붙은 가정에서 자라는 것도 그 역할 이외의 일을 시작할 때 문제를 일으킬 수 있습니다. 부적절하게 칭찬받는 것도 해로울 수 있습니다. 과분한 칭찬은 매우 투명할 수 있으므로 우리는 어떤 칭찬도 믿지 않는 법을 배웁니다. 그러나 그 칭찬을 받지 못한다는 것은 우리가 자신이 무가치하고 부적절하다고 느끼는 것을 의미하며, 그 주기가 다시 시작됩니다. 노력과 행동에 초점을 맞춘 정기적이고 합당한 칭찬은 우리가 사기꾼 증후군으로부터 보호하는 데 필요한 것입니다.

사이먼 먼디는 BBC 스포츠 기자입니다. 그는 BBC 라디오 4에서 Don't tell me Score라는 팟캐스트를 선보이며 럭비와 테니스를 모두 좋아합니다. 스튜디오에서 그는 편안하고 완벽하게 통제하는 소리를 냅니다. 테니스 코트에서 그는 집을 본다. 그러나 그는 오랫동안 사칭 증후군과 씨름했습니다. 그는 자신의 접근 방식이 다른 기자들과 다르다는 점을 꼽는다. 그는 '축구를 좋아하지만 특정 팀을 응원하지는 않는다'며 '스포츠 기자로서는 매우 이례적인 일이다. 뉴스룸에서 항상 가장 먼저 받는 질문 중 하나입니다. 스포츠 기자가 어떻게 생각해야 하는지에 대한 내 인식과 잘 맞아떨어졌기 때문에 팀을 구성한 것입니다. 하지만 그건 내가 진정한 내가 아닙니다.' Mundie는 더 편안하고 덜 사기꾼이 되기 위해 필요하다는 것을 깨달았습니다. 그의 다른 접근 방식을 수용하기 위해. '나는 스포츠를 재미로 보고 너무 진지하게 받아들여서는 안 된다. 이것은 저에게 독특한 스타일을 주었고 이제 저는 축구팀을 지원하지 않는다는 사실을 받아들입니다. 이전에 내 사기 증후군으로 이어졌던 것들을 이제는 소유하고 포용합니다. 발각되는 것에 대한 두려움은 더 이상 물을 의미하지 않습니다.'

자신감이 핵심

Mundie는 사기꾼 증후군의 최악의 요소를 극복하기 위해 암호를 해독했습니다. 그는 자신의 두려움을 소유하고 그의 자신감을 키우기 위해 열심히 일했습니다. 높은 수준의 자신감은 우리가 목표를 달성할 수 있다는 확신을 갖게 하고 우리가 우리의 자리를 차지할 자격이 있다고 느끼는 데 도움이 됩니다. 회복력과 정신적 강인함의 수준을 높이는 것은 우리에게 일어나는 모든 일에 대해 생각하고 느끼는 렌즈입니다. 자신감이 높을수록 안경이 더 장미빛으로 변합니다. 그것은 우리가 실패를 피하기 위해 필요한 것이 아니라 성공하는 데 필요한 것에 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 우리가 자신감을 갖게 되면 판단을 받는 일에 신경을 덜 쓰게 될 것입니다. 일단 우리가 인정을 받아들이면 성공의 열매를 즐길 수 있습니다. 그것들이 단순히 우연이거나 운이 좋았다고 걱정할 필요가 없습니다.