건강을 관리하는 5가지 방법

더 많은 에너지, 적은 스트레스, 더 큰 체력을 원하십니까? Louise Pyne은 이러한 건강한 결심으로 건강을 돌보십시오.

1. 운동에 활력을 불어넣으세요

열심히 훈련하고 있지만 결과가 보이지 않는다면 피트니스 개선이 필요할 수 있습니다. 운동을 바꾸면 신선한 상태를 유지하고 몸에 맞는 운동을 하는 데 도움이 됩니다. Vitality Health의 GP인 Dawn Richards 박사는 '현재 운동 루틴이 신체 요구 사항에 적합한지 재평가하는 것이 어떻습니까?'라고 말합니다. 항상 고강도 운동을 하는 경우 루틴에 필라테스를 도입하는 것이 좋습니다. 노련한 러너라면 루틴에 부드러운 요가를 도입해 보십시오.

2. 식단 개선

건강한 식단은 건강을 최적화하고 면역 체계를 강하게 유지하는 데 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄을 몸에 제공합니다. 따라서 지속적으로 병이 든다고 느껴진다면 식단을 재고해야 한다는 신호일 수 있습니다. .'건강한 식습관을 시작하기 위해 한 주의 음식 계획을 세우십시오. 우리는 다양한 음식, 특히 과일과 채소를 섭취해야 면역 체계를 지원하는 데 충분한 양의 영양소를 제공해야 한다는 것을 기억하십시오.'라고 Richards 박사는 말합니다.

3. 정신 건강을 재충전하십시오

좋은 정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. Richards 박사는 '불안 및 스트레스 관련 질병의 사례가 증가함에 따라 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 주변의 광경과 소리에 더 주의를 기울이는 것과 같은 마음챙김 연습을 하루에 포함시키십시오.

4. 수면 습관 시작하기

우리는 잠을 잘 때 우리 몸의 세포가 재생되고 복구되도록 하며, 이는 건강에 필수적인 기능입니다. '같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 포함하여 좋은 수면 위생을 실천할 수 있는 좋은 방법이 많이 있습니다. 긴장을 풀기 위해 자기 전에 따뜻한 목욕을 한다. 잠들기 한 시간 전에 전자 제품을 버리십시오. 그리고 침실을 시원하게 유지하십시오. 이상적인 온도는 16~18°C입니다.'라고 Richards 박사는 제안합니다.

5. 피트니스 기술 업그레이드

심박수 및 BMI와 같은 가장 중요한 수치를 아는 것은 모든 MOT 프로그램의 필수적인 부분입니다. 'Apple Watch 또는 Fitbit과 같은 피트니스 트래커로 집에서 운동을 최적화하는 것을 고려해 보세요. 피트니스 트래커를 사용하여 심박수와 활동의 길이 또는 강도를 모니터링하여 건강을 전반적으로 더 잘 이해할 수 있습니다.'라고 Richards 박사는 말합니다.