탈수 증상 5가지

하루 중 물을 얼마나 자주 마십니까? Actiph Water의 최근 연구에 따르면 영국인의 90%가 NHS가 권장하는 하루 6~8잔의 물을 마시지 않고 있으며 20%는 물을 전혀 마시는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다.

차, 커피, 탄산 음료 및 주스는 가장 좋아하는 음식입니다. 그러나 차와 커피는 신체가 다른 음료보다 소변을 더 빨리 생성하게 하기 때문에 이뇨제로 분류됩니다. 탄산음료와 주스에는 당분이 많아 치아 손상과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이 음료는 적당하고 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 괜찮지만 물을 대신할 수는 없습니다.

우리 몸은 70%가 물로 구성되어 있고 뇌는 85%로 구성되어 있으므로 양질의 H2O로 하루 종일 충분한 수분을 공급하는 것은 건강에 필수적입니다. 술을 충분히 마시지 않는 90% 중 하나라면 가벼운 형태의 탈수를 경험할 가능성이 높습니다.

탈수 징후

Naomi Newman-Beinart 박사, pHD는 '특히 더운 날씨에 식수는 하루 중 정말 중요한 부분이어야 한다는 사실을 확립했습니다.'

오늘의 네 번째 커피나 탄산 음료를 마실 생각이라면 하루에 권장되는 물의 양을 마시지 않을 수 있다는 다음 5가지 징후를 확인할 때까지 마시지 마십시오.

1. 두통

충분한 물을 마시는 것은 가벼운 두통을 개선하는 것으로 나타났습니다. 따라서 두통을 피하기 위해 수분을 공급하는 것을 기억할 가치가 있습니까?

2. 집중의 어려움

탈수되면 일상 업무에 집중하기 어려울 수 있습니다. 물 한 병을 얻는 것은 이것에 대한 쉬운 해결책입니다.

3. 낮은 에너지와 낮은 기분

가벼운 탈수증으로도 모든 면에서 기분이 나쁠 수 있습니다. 기분이 나쁠 때 물을 마시도록 동기를 부여하기 어려울 수 있으므로 물 한 병을 옆에 두어 이따금 한 모금 마시도록 상기시키십시오.

4. 변비

물을 마시는 것은 변비에 대한 가장 쉬운 치료법 중 하나입니다. 더 많은 섬유질과 운동이 필요할 수 있지만 항상 가장 간단한 해결책부터 시작하십시오. 당신은 결코 알지 못합니다. 의사가 지시한 것일 수도 있습니다!

5. 평소보다 운동이 어렵다

연구에 따르면 신체 수분의 2%만 손실해도 운동 중과 운동 후에 더 피곤하고 의욕이 떨어질 수 있습니다. 운동할 때, 특히 더운 날씨에 물 섭취량을 늘려야 할 수도 있다는 것을 잊지 마십시오.