요가를 하면 살을 뺄 수 있나요?

배를 탄력 있게 만들고 음식과 균형 잡힌 관계를 찾고 싶습니까? 요가 매트를 탈 시간입니다. 단어: 이브 보겐포엘

체중을 줄이려고 할 때 칼로리를 줄이고 운동을 늘리면 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있지만 요가는 한 걸음 더 나아갑니다. 요가는 몸 전체의 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸과 마음의 균형을 되찾아 음식과의 관계를 개선할 수 있습니다.

먼저 체중이 증가한 이유를 확인하십시오. 매트에 앉거나 누워서 심호흡을 몇 번 하여 마음을 진정시키고 몸의 불필요한 긴장을 완화하십시오. 다음으로, 전체 요가 호흡 또는 교대 콧구멍 호흡과 같은 요가 호흡 기술을 10분 동안 수행한 다음 체중 증가의 원인을 생각해 보십시오. 스트레스를 받을 때 식사를 합니까, 배고픔에 대한 갈증을 혼란스럽게 합니까, 아니면 사교 활동을 놓치고 위안을 위해 식사를 합니까? 이러한 기술을 사용하면 시스템을 진정시키고 균형을 유지하여 유발 요인을 더 잘 인식할 수 있으므로 진정한 배고픔과 감정적 섭식의 차이를 알 수 있습니다.

마음챙김 먹기

증거 기반 보완 및 대체 의학(Evidence-based Complementary and Alternative Medicine) 저널의 연구에 따르면 연구에 참여한 요가 수련자들은 '섭식에 대한 스트레스가 적고, 식욕이 감소하고, 갈망이 적으며, 더 건강하고 주의 깊은 식사로의 전환'이 있었습니다. 식사 전, 식사를 준비하거나 한 주의 메뉴를 계획할 때 요가 호흡을 몇 번 시도해 보십시오. 이는 확립된 식사 패턴을 다시 조정하고 음식에 대한 일시적인 만족감을 찾는 대신 더 깊은 필요를 돌볼 수 있는 정신적 공간을 제공하는 강력한 방법일 수 있습니다. .

당신에게 맞는 요가

귀하의 필요, 성격 및 체중 감량 목표에 맞는 요가 스타일을 찾으십시오. 숨이 차고 땀이 나는 고에너지 수업을 원하십니까, 아니면 좀 더 편안한 요가 수업을 원하십니까? 원하는 것이 무엇이든 요가는 몸매를 가꾸고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시작하기 위한 세 가지 요가 스타일입니다.

Astanga – 근육 생성기

아스탕가와 같은 강력한 요가 연습은 근육량을 늘려 체중 감량에 적극적으로 기여합니다. 운동 중과 운동 후에 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게 희소식입니다. Astanga는 빈야사(한 자세에서 다음 자세로 쉬지 않고 흐르는 것)를 기반으로 하는 도전적인 요가 스타일입니다. 가장 친숙한 것은 상체와 코어 강화 플랭크, 로우 플랭크(chattaranga), 업 도그, 다운 플랭크입니다. 개. '시리즈'라고 하는 6개의 시퀀스 세트가 있으며 순차적으로 학습합니다.

핫 요가 – 칼로리 버너

가장 유명한 핫 요가 스타일인 Bikram은 90분 수업에서 500~1000칼로리를 태울 수 있으며 연구에 따르면 고온(최대 40C)은 정상 온도의 요가보다 체지방 비율을 더 낮춥니다. Bikram 수업은 26가지 자세(하향 개 또는 머리 받침대 없음)에 중점을 두지만 더 많은 자세를 취하고 더 높은 온도에서 연습할 때 체중 감량 효과를 보고 싶다면 다른 스타일을 탐색할 수 있습니다. Hot Power Yoga를 시도하거나 바티스트 파워 요가.

회복제 - 스트레스 해소제

압박감? 당신의 체형이 이야기를 말해줄 것입니다. 배출구가 없는 장기간 스트레스의 부산물인 사용하지 않은 코티솔은 배 주위에 내장 또는 복부 지방으로 저장됩니다. 앉거나 눕는 자세에서 지지대와 블록으로 지지하여 신경계를 깊게 이완시키는 회복 요가와 같은 진정법은 코티솔 수치와 몸 중앙부의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 회복 요가를 하는 참가자는 대조군에 비해 피하 지방(피부 바로 아래에 보이는 지방)의 양이 2.5배 이상 감소했습니다.