טכנולוגיית התאוששות: 5 שיטות לנסות ביום המנוחה

הפק את המרב מיום המנוחה שלך עם הטכנולוגיה והטכניקות העדכניות ביותר להתאוששות. הבגדים, הגאדג'טים והטיפים המובילים האלה יעזרו לך להאיץ את זמן ההתאוששות שלך ולשפר את הביצועים הכוללים שלך...

מאת אמה לואיס

השגת המיטב שלך קשורה לא פחות ממה שאתה עושה כשאתה לא מתאמן או מתחרה, כמו לגבי האימונים המפרכים האלה. המקצוענים יודעים זאת כבר זמן מה. עם זאת, כעת הנתונים והטכנולוגיה הזמינים לספורטאים ברמה העליונה מסתננים עד להמונים, ומאפשרים לנו לקפוץ על העגלה ולקצור את הפירות.

למה לוקח לי כל כך הרבה זמן להתאושש אחרי אימון?

מתוסכל מכמה זמן לוקח לך להתאושש בין אימון לאימון? אולי כדאי לשנות את מה שאתה עושה בזמן ההשבתה שלך, אומרים המומחים.

הנה הסיבה: 'במהלך אימון אינטנסיבי, הגוף שלנו נמצא במתח רב. עם זאת, לאחר סיום האימון, עלינו להוריד את הלחץ הזה ולחזור למצב מאוזן', אומרת לוסי גורנל, PT וראש מחלקת הבריאות ב- ספורט טהור .

'אנחנו מצפים שהגוף שלנו יהיה מסוגל להתמודד עם כל מה שאנחנו זורקים עליו. אבל זה צריך הרבה TLC כדי להמשיך לתפקד במיטבו. זה כדי שהפרקים יכולים להישאר ניידים, כדי שהשרירים לא יתכווצו מדי וכך אנחנו לא מתאמנים יתר על המידה עד לנקודה שבה זה משפיע על השינה וההורמונים שלנו.

'במהלך אימון אינטנסיבי, הגוף שלנו נמצא במתח רב. אנחנו צריכים להוריד את הלחץ הזה ולחזור למצב מאוזן'

אבל רוב המתאמנים היומיומיים עדיין נוטים להתעלם משלב ההתאוששות. 'אנחנו רואים יותר ויותר אנשים 'רגילים' מתאמנים כמו ספורטאים. עם זאת, הם לא לוקחים את הזמן כדי להתאושש כראוי', אומר קונאל קאפור, מייסד StretchLAB .

'לא רק זה, אלא עם אורח החיים המודרני שלנו של מתח גבוה ושעות ארוכות בישיבה, נגרם נזק שאנחנו אפילו לא מבינים.' קלי קנדל, ראש תחום השיווק הבינלאומי ב- OOFOS מסכים: 'ספורטאים בדרך כלל ישקיעו זמן כפול בהתאוששות פעילה מאשר בביצועים'.

המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להשתמש בכמה מהטכנולוגיה והטכניקות העדכניות ביותר כדי לעזור לגוף שלך להתאושש ולתקן, כך שהוא בכושר שיא לאימון הבא...

נעלי התאוששות OOFOS

1. לנעול נעלי התאוששות

סביר להניח שחווית כואבות רגליים ורגליים, וגוף עייף, לאחר טיול ארוך, ריצה מפרכת, משחק טניס או פעילות אחרת בעלת השפעה רבה. שם נכנסות לתמונה נעלי ההתאוששות.

רוב נעלי הספורט מתמקדות בריבאונד והקפצת כף הרגל קדימה כדי לייצר ביצועים טובים יותר, אומר קנדל. עם זאת, עם נעלי התאוששות OOFOS, הכל קשור לספיגת השפעה רבה יותר (OOfoam סופג 37 אחוז יותר מקצפי הנעלה מסורתיים).

'הטכנולוגיה שבה נעשה שימוש הוכחה מדעית כמפחיתה את הלחץ על הגוף. זה מקל על כאבי רגליים, ברכיים וגב במיוחד', היא אומרת. והנעליים הסופר-נוחות אך התומכות נמכרות כמו לחמניות חמות!

'OOFOS צמח ב-51 אחוז בבריטניה משנת 2019 עד 2020. היא בדרך לרמה דומה של צמיחה השנה', מוסיף קנדל.

Hyperice Hypervolt (349 פאונד)

2. השתמשו במכשירי היי-טק

לא רק ביגוד פורץ את הגבולות בכל מה שקשור להעלאתנו מהר יותר לאחר האימון האחרון שלנו.

חברת הייטק היפריס מייצרת מכשירי עיסוי כלי הקשה כף יד (נסה את היפר וולט , 349 פאונד) ששולחים פעימות לחץ ממוקדות לתוך השריר והרקמות. זה עוזר להקל על כאבי שרירים ונוקשות ולהגדיל את טווח התנועה.

החברה מייצרת גם גלילי קצף רוטטים (ה Vyper 2.0 , £189, מוסיף שלוש מהירויות רטט כדי להטעין טורבו את ההשפעות הרגילות של גלגול קצף של הגברת זרימת הדם ומתיחה של השרירים); עוטפות קרח דחיסה עבור חלקי גוף שונים (מ-60 פאונד); ואפילו מערכות רגליים לדחיסת אוויר (ה Normatec 2.0 , £995, משתמש בדחיסת אוויר דינמית כדי ליצור עיסוי משקם שמגביר את זרימת הדם ועוזר לך להרגיש רענן מהר יותר)

מתיחה בסיוע אחד על אחד של StretchLAB

3. נסה מתיחות בסיוע

בואו נהיה כנים: לא רבים מאיתנו מקדישים באופן קבוע 50 דקות מזמננו היקר למתיחת שרירים עייפים, למרות שאנו יודעים שזה יהיה טוב עבורנו. זה המקום שבו אולפני מתיחות בסיוע אחד על אחד כגון StretchLAB היכנס.

תהנה מהיתרונות של סשן מתיחה ארוך יותר ממה שאתה צפוי לעשות בעצמך. בנוסף, מישהו אחר יעשה את העבודה הקשה ויוודא שהכל נעשה בצורה בטוחה ויעילה.

הזמינו כאן מפגש של 25 או 50 דקות (במחיר של 28 פאונד או 55 פאונד, בהתאמה) ו'סטרטולוג' ייקח אותך בסדרה של מתיחות. זה יעזור לך לבנות את הגמישות וטווח התנועה שלך. בנוסף, בטוח שתצאי בהרגשה משוחררת ורגועה!

חותלות אינפרא אדום IR50 של Kymira Sport לנשים (80 פאונד)

4. לבשו בגדים חכמים עם טכנולוגיית התאוששות

בעוד בגדי דחיסה וגרביים קיימים כבר זמן מה (הגברת זרימת הדם כדי לעזור לגוף להיפטר ממוצרי פסולת המיוצרים על ידי פעילות גופנית, אספקת חמצן ותיקון שרירים מהר יותר), בגדי ההתאוששות הופכים להיות יותר הייטקיים מרגע לרגע!

הבדים המשמשים ב הטווח של קימירה ספורט של בגדי התאוששות חכמים, למשל, לוכדים את אנרגיית החום המבוזבזת של הגוף וממירים אותה לאורך גל מסוים של קרינה אינפרא אדומה רחוקה (FIR).

זה הוכח כמגביר את מחזור הדם, את חילוף החומרים הסלולרי ואת ייצור האנרגיה, ומעלה את רמות החמצן ברקמות ב-20 אחוז, כמו גם מקל על הכאב. קבלו זוג חותלות אינפרא אדום IR50 נשים של Kymira מיד לאחר האימון, ותנו להן להתחיל לעבוד.

ואז יש הבגדים של Hytro משולב עם טכנולוגיית הגבלת זרימת הדם. הבגד המוגן בפטנט הוכח מדעית כמניע את צמיחת השרירים ומאיץ את ההתאוששות, וכולל רצועה מובנית המאפשרת הסרה מהירה של פסולת מהמפרקים בזמן מנוחה.

הידוק הרצועות סביב החלק העליון של הידיים או הרגליים מאפשר לדם מחומצן לזרום לתוך הגפיים. עם זאת, זה מגביל את זרימת החזרה, מאלץ את גופך לייצר הורמוני התאוששות והורמוני גדילה נוספים ותומך בסינתזת חלבון השריר. הוכחה שהטכנולוגיה מפחיתה את כאבי השרירים ביותר מ-50 אחוז ומאיצה את ההתאוששות בשליש.

לספורטאי עילית יש הרבה אנשי מקצוע שדואגים למשטרי האימונים והתזונה שלהם. עם זאת, לעתים קרובות מתעלמים מהשינה.'

5. שיפוץ את השינה שלך

עידוד ספורטאים מהשורה הראשונה לעצום עיניים ככל האפשר עולה על סדר היום כדרך מצוינת לתמוך ולשפר את הביצועים שלהם. וזה משהו שרובנו בני תמותה צריכים לתת עדיפות גם כן.

מומחה שינה, ג'יימס ווילסון, הלא הוא חנון השינה , מבוסס במכון האנגלי לספורט בשפילד. הוא עובד עם צוותי womensfitness.co.uk, גופים מנהלים וספורטאים בודדים על תנוחת השינה, התנהגויות השינה והלך הרוח שלהם.

הוא עוזר להם לתכנן את לוחות הזמנים של תחרות ואימונים תוך התחשבות בשינה שלהם, סריקה לאיתור הפרעות שינה נפוצות ולוודא שסביבת השינה שלהם נכונה.

'לספורטאי עילית יש לעתים קרובות אנשי מקצוע רבים הדואגים למשטרי האימונים והתזונה שלהם, כולם מחפשים להשיג את ההישגים הקטנים האלה שיכולים להשפיע על הביצועים. עם זאת, לעתים קרובות מתעלמים מהשינה או מועברת בצורה גרועה', הוא אומר.

אם אתה מתקשה לישון, גם אתה יכול לנצל את המומחיות של ווילסון, באמצעות סדרה של מודולים מקוונים לתמיכת שינה. בקר באתר למידע נוסף.

מה יש בצנרת?

צפו להתפתחויות מרגשות נוספות בבגדי התאוששות!

'בהמשך השנה, נרחיב את המגוון שלנו לכלול בגדי שינה. זה אומר שזוג ה-PJ האהוב עליך יכול לעזור לגופך להתאושש, להפחית כאבים ולשפר את איכות השינה שלך', אומר טים ברונסטון, מייסד קימירה ספורט .

'בעתיד, נראה טכנולוגיות כמו חיישנים מתוחכמים הופכות קלות לשימוש. אנחנו, למשל, בונים חיישני לב, לחץ דם וניטור תנועה לתוך חולצות וחותלות.

'זה יעזור ללובשים להבין איך ולמה הגוף שלהם מגיב לדברים שונים, לא רק כדי להרגיש טוב יותר. בסופו של דבר, זה עוזר למצוא בדיוק מה שעובד עבור כל אחד מאיתנו, מכיוון שכולנו ייחודיים'.

לחץ כאן לטיפים מובילים נוספים להאצת התאוששות השרירים לאחר אימון!