שפר את בריאות הלב שלך על ידי פעילות גופנית בעבודה

מעסיקים יכולים לעזור לצוות להפחית את הסיכון שלהם למחלות לב ב-15% אם הם יציגו אופני כושר מיוחדים למקום העבודה, על פי מחקר חדש.

המחקר בהובלת אוניברסיטת סטירלינג מצא שצוות שרוכב על אופניים רק 18 דקות בשבוע יכול לממש יתרונות בריאותיים - הכוללים גם שיפור בכושר והפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2.

כחלק מ המחקר , אופני כושר הוכנסו להגדרות משרדיות והמתנדבים התבקשו לרכוב על אופניים במשך 8 דקות ו-40 שניות פעמיים בשבוע - חלק מ-150 הדקות של פעילות גופנית מתונה המומלצת על פי הנחיות הממשלה. שגרת האימונים החדשנית - הידועה בשם אימון אינטרוולים גבוה בעצימות מופחתת (REHIT) - מאפשרת למשתתפים ללבוש את בגדי העבודה שלהם ומונעת את הצורך במקלחת לאחר האימון, בשל תגובת הזיעה הנמוכה.

ד'ר נילס וולארד , של האוניברסיטה הפקולטה למדעי הבריאות והספורט , הוביל את המחקר - שנערך לפני מגיפת COVID-19 - לצד עמיתים מאוניברסיטת סוונסי ומאוניברסיטת קהיר.

ד'ר וולארד אומר: 'אנשים רבים אינם מבצעים מספיק פעילות גופנית, ולכן הם בסיכון מוגבר לפתח מחלות כולל מחלות לב וסוכרת מסוג 2. אחת הסיבות המדווחות הנפוצות ביותר לאי עמידה בהמלצות לפעילות גופנית היא מחסור בזמן - עם אנשים שמנהלים חיים עמוסים, מבלים ימי עבודה ארוכים בישיבה ליד שולחנות העבודה ונוסעים ברכב.

שגרות אימונים חלופיות

'הצוות שלנו בילה את שמונה השנים האחרונות בחיפוש אחר שגרות אימון חלופיות כדי לעזור לאנשים לקצור את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית בפחות זמן. REHIT כרוכה בדיווש קל על אופניים נייחים, עם שני פרצים קצרים של רכיבה בעצימות גבוהה. זה יעיל בזמן ונתפס כניתן לניהול על ידי משתתפי המחקר שלנו.

'לפני מחקר זה, גישה זו נבדקה רק במעבדות - אולם כעת אישרנו שניתן ליישם אותה בהצלחה בסביבה משרדית.'

למחקר גויסו 25 עובדי משרד שלא היו פעילים בעבר ממשרדי הרשויות המקומיות בסטירלינג וסוונסי. 13 מהמתנדבים הוקצו לקבוצת הפעילות הגופנית, בעוד האחרים היוו את קבוצת הביקורת, שהמשיכה באורח חייהם הקבוע.

המחקר השתמש באופני CAR.O.L, הנבדלים מאופני כושר רגילים בכך שהם מאפשרים למשתמשים להגיע לעצימות האימון המקסימלית שלהם למשך פרקים קצרים מאוד. הם הוקמו במקום העבודה, מחוץ לעיניהם של עמיתים, והמשתתפים השלימו שני מפגשים בשבוע במשך שישה שבועות. כל מפגש נמשך 8 דקות ו-40 שניות ושילב דיווש קל עם שני התפרצויות קצרות של רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה.

מדד לבריאות כללית

ספיגת חמצן מרבית (VO2max) - מדידה של כמות החמצן המקסימלית שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית - נרשמה בתחילת ובסופו של ששת השבועות. חשוב לציין, VO2max הוא המדד הטוב ביותר לבריאותו הכללית של אדם ולסיכון העתידי שלו לפתח מחלת לב או סוכרת מסוג 2. הצוות גם אסף מידע על מחשבותיהם ורגשותיהם של המתנדבים כלפי שגרת הפעילות הגופנית.

'מצאנו ששגרת REHIT הייתה יעילה בשיפור הבריאות הכללית של משתתפי המחקר', מסביר ד'ר וולארד. 'VO2max עלה בסביבות 10 אחוזים, בהשוואה לקבוצת הביקורת, מה שמשתווה להפחתת הסיכון לחלות במחלות לב בגיל מאוחר יותר של 15 אחוזים.

'בהתבסס על מחקרים קודמים, היינו מצפים שהמשך בשגרת REHIT ישפר עוד יותר את ה-VO2max - שוב, יקטין עוד יותר את הסיכון למחלות לב. מצאנו גם שהמשתתפים רואים בשגרה בר השגה, מקובלת ומהנה'.

בשל מגיפת ה-COVID-19, צוות המחקר מכיר בכך שמעסיקים עשויים להירתע מלהכניס פעילות גופנית במקום העבודה בעתיד המיידי - וכל מהלך לעשות זאת יצטרך לעמוד בהנחיית היגיינה וריחוק חברתי. עם זאת, הם מאמינים שהממצאים שלהם מספקים תובנה חשובה לגבי האפשרויות שיכולות להיחשב כאשר מקומות העבודה חוזרים ל'נורמליים'.