איך להרגיש מאושר יותר

עַל שבוע המודעות לבריאות הנפש , כריסטינה ניל חושפת כיצד לנהל את הרגשות שלך, להפחית את החרדה ולהרגיש חיובי יותר לגבי החיים והסגר.

חרדה או מתח אינם דבר חדש. עוד לפני הנעילה, היו כשלושה מיליון אנשים בבריטניה שסבלו מסוג של הפרעת חרדה. בעולם זה גם בעיה. איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה טוען שהפרעת חרדה היא מחלת הנפש השכיחה ביותר בארה'ב, כאשר כ-18% מהאוכלוסייה סובלים מהמצב. ארגון הבריאות העולמי טוען שכמעט 300 מיליון אנשים סובלים מהפרעת חרדה וקריאות לארגוני צדקה לבריאות הנפש כגון שָׁפוּי בְּדַעתוֹ ו חרדה בריטניה עלו ב-200 אחוז במהלך הנעילה.

כל זה אינו הפתעה אמיתית. אירועים אחרונים בחנו את המאגרים הנפשיים שלנו, ועד כמה שאתה חיובי כאדם, זה טבעי שאולי היו לך רגעים של פחד, חרדה או דאגה. למרבה המזל, יש כמה דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולגרום לעצמך להרגיש מאושר יותר. אמנם אנחנו לא תמיד יכולים לשנות את המצב שלנו, אבל אנחנו יכולים ללמוד לשנות את הלך הרוח שלנו ואת האופן שבו אנחנו מגיבים לדברים שקורים לנו. הנה כמה דרכים לתקן את מצב הרוח שלך ולהרגיש יותר מרוצה...

שנה את הפיזיולוגיה שלך

מאמן לחיים טוני רובינס ממליצה לשנות את היציבה שלך כדי להרגיש טוב יותר. לאדם מדוכא יהיה בדרך כלל יציבה שמוטת עם הראש למטה. רובינס מציע לעמוד זקוף, למשוך את הכתפיים לאחור ולדבר מהר יותר. במצב זה, לטענתו, הפעולות ומצב הרוח שלך יהיו שונים. אם תעמוד זקוף ותנשום עמוק במשך שתי דקות, רובינס אומר שרמות הקורטיזול שלך ירדו ב-22% ויש לך סיכוי גבוה יותר ב-30% לנקוט בפעולה. נסה את זה ותראה.

רשום את ההישגים שלך

שאל את עצמך במה אתה גאה. אילו הישגים השגת בחיים שגורמים לך להיות גאה במי שאתה או במה שעשית? מי עוד בחייך שאתה גאה בו? זה יגרום לך להרגיש אסיר תודה וקשה לחוש בלחץ כשאתה מרגיש הכרת תודה.

תתמקד במה שאתה רוצה

חשוב גם להתמקד במה שאתה רוצה, לא במה שאתה לא רוצה. כאשר אתה מתמקד במה שאתה רוצה, אתה נוקט בפעולה שמגבירה את האפשרות להשיג את מה שאתה רוצה. זה יעורר בך השראה לנקוט בפעולה חיובית אשר בתורה תגרום לך להרגיש מאושר יותר.

אל תחשוב על העתיד

חשוב בשלב זה לא לחשוב רחוק מדי. אנחנו לא יכולים לשלוט על מה יביאו החודשים הקרובים. אבל אנחנו יכולים לשלוט במוחנו. מארק טווין אמר פעם: 'היו לי הרבה דאגות בחיי, שרובן מעולם לא קרו'. זה נכון שאנחנו דואגים לדברים שלא תמיד מתממשים. אם אתה דואג עכשיו לגבי מה שעשוי לקרות בעוד כמה שנים, סביר יותר שהמחשבות שלך יצאו משליטה. אתה תשקול מה יכול להשתבש. הרגש שוב רגוע על ידי התמקדות במה שאתה עושה עכשיו וחי את הרגע.

אל תנסה לפתור בעיות בלילה

בעיות יכולות להיראות הרבה יותר גרועות בלילה ואם אתה שוכב ער ומנסה לפתור אותן, אתה תגרום לעצמך טירוף של פחד וחרדה. מיינדפולנס עשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר בלילה, או שאתה יכול לרשום את הדאגות שלך וכיצד תתמודד איתן לפחות ארבע שעות לפני שאתה הולך לישון. זה יגרום לך להרגיש שאתה לוקח שליטה וינקה את דעתך, וישאיר אותך חופשי לישון.

אל תדחה דברים

עכשיו זה לא הזמן לדחות. אל תדחה דברים לרגע האחרון כי זה יעלה את רמות הלחץ שלך. אם יש לכם משימה שצריך לעשות, המשיכו איתה עכשיו ותרגישו תחושה אמיתית של הקלה והישג. השארת משימות חשובות לרגע האחרון רק תגרום לך להרגיש לחוץ ותסכול מעצמך על שדחית אותן.

קבל את מה שאתה מרגיש

חשוב לא להיות בהכחשה לגבי איך אתה מרגיש. אם אתה מרגיש חרדה או פאניקה אוחזים בך, אפשר לרגשות לשטוף אותך. קבל שהם שם. חשבו על פעם אחרת שבה זה קרה והזכירו לעצמכם שהתמודדתם עם זה והרגשות האלה חלפו בסופו של דבר.

אין צורך בשלמות

אל תשאף לשלמות. כרגע קל להגיד לעצמך שאתה צריך לעשות את מה שנדמה שהרבה אנשים אחרים עושים, כמו ללמוד מיומנות חדשה או להיות יצירתיים. אתה לא צריך להתאים. כולנו מתמודדים עם מצבים בצורה שונה. עשה מה שמתאים לך ואל תקשה על עצמך אם אתה לא מרגיש דחף לצאת לקורס למידה מקוון חדש או להתחיל באפייה. אין נכון או לא נכון.

אינטראקציה עם אנשים חיוביים

בעוד שעלינו להתרחק חברתי מאחרים, ליצור קשר עם אנשים חיוביים ולנסות ליצור איתם אינטראקציה על בסיס קבוע בטלפון, במייל או בשיחות וידאו. יש ביטוי: 'אתה הסכום של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן'. אמנם אנחנו לא בעמדה לבלות עם מישהו מחוץ למשק הבית שלנו כרגע, אבל ייתכן שאתה מקיים אינטראקציה במדיה החברתית עם אנשים שיש להם פרספקטיבה שלילית. אם אתה חשוף כל הזמן לגישה שלילית, זה הולך להפיל אותך בסופו של דבר. נסו ליצור אינטראקציה עם אנשים אופטימיים שהם חיוביים לגבי החיים לאחר הנעילה או שהרגישו שהמצב נתן להם הזדמנות לנסות חוויות חדשות. אם אתה יכול, צמצם את כמות הזמן שאתה מבלה במדיה החברתית כדי שתוכל להימנע מלהיות מושפע ממצבי רוח רעים של אנשים אחרים.

להתאמן ולאכול טוב

לבסוף, היתרונות של פעילות גופנית לחיזוק הבריאות הנפשית ידועים היטב, אז התעמלו באופן קבוע ותבחינו בשיפור במצב הרוח לאחר האימון. ארגון הצדקה לבריאות הנפש Mind ממליץ על פעילות גופנית לטיפול בדיכאון קל ואנדורפינים משתחררים במהלך פעילות גופנית שגורמים לנו להרגיש טוב. נסו לאכול תזונה בריאה למדי. זה לא אומר שאי אפשר לקבל כמה פינוקים אבל נסו לשים אוכל מזין על הצלחת רוב הזמן והגוף והנפש שלכם יודו לכם על כך.