חמש דרכים לאכול כדי לנצח את השומן

שנה את התזונה שלך כדי לשרוף יותר שומן ולקבל את הגוף הרזה שתמיד חלמת עליו מבלי לעקוב אחר דיאטות מורכבות. העצות הלא שטויות האלה יעזרו...

1. הישאר בריא

שום דבר לא יעכב את ההתקדמות שלך יותר מאשר התמכרות למזון מעובד. אכילה קבועה של הפחמימות והסוכרים המעודנים המהווים את הבסיס לרוב החטיפים המעובדים, המאפים והמזונות המהירים תפגע ברמות האנרגיה שלך ותגרום לעליית סוכר בדם אוגר שומן, מה שיקשה בהרבה על ירידה במשקל או ביצועים ברמה אופטימלית. החליפו מזונות מעובדים לחלופות מזון מלא מפנקות יותר. למשל, החליפו פריכיות באגוזים, ממרח שוקולד בחמאת בוטנים ודגני בוקר בשיבולת שועל דייסה, לכל אלה יש יתרונות תזונתיים נוספים.

2. בחר חלבון

חלבון ממלא תפקיד מכריע בבניית השריר, אבל קל לזלזל בכמה אתה צריך כדי למקסם את היתרונות שלו. המחקר על הדרישות המטבוליות לחלבון משתנה מאוד, כאשר מחקרים מצביעים על משהו מ-0.8 גרם לק'ג משקל גוף ועד מעל 2 גרם כקו מנחה יומי.

אם אתה רוצה לשמור על דברים פשוטים, שאפו לאכול מנת חלבון של 20-25 גרם - מקורות טובים שלהם כוללים בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים - עם כל ארוחה כולל ארוחת בוקר. אבל אם אתה נאבק להשיג זאת, הוספת מנה נוספת לאחר אימון בימי אימון יכולה להיות דרך טובה לעזור לעמוד ביעד החלבון היומי שלך.

3. Veg Out

כל הפירות והירקות מכילים חומרים מזינים משפרי בריאות. אבל בעוד שהמנטרה של חמישה ביום טובה בעידוד אנשים לאכול יותר תוצרת טרייה באופן כללי, אם אתה רוצה להפיק את המרב מהאימונים שלך ולתמוך במאמצי שריפת השומן ובניית השרירים שלך, אתה צריך להיות הרבה יותר ספציפי לגבי הצריכה שלך.
בתור התחלה, נסו לקבל כמה שיותר ירקות תוך צמצום הפירות. חלק מהפירות עשירים מאוד בפרוקטוז, סוג של סוכר שפוגע ברמות הסוכר בדם, מה שגורם לך לאגור הרבה יותר שומן. ירקות, לעומת זאת, אינם מכילים פרוקטוז אבל הם צפופים בחומרים מזינים באותה מידה.

4. התמקדו בשמנים טובים

'אכילת מזון שומני משמינה' אולי נשמעת כמו הנחה הגיונית, אבל זה קצת יותר מסובך מזה. זה נכון שבתשע קלוריות לגרם, שומן הוא קלורי יותר מפחמימה או חלבון - המכילים ארבע כל אחד מהם - אבל המציאות היא ששמנים מסוימים הם חלק מכריע מהתזונה שלך.

השומנים החד-ורב-בלתי-רוויים המופיעים באופן טבעי במזונות כמו דגים שמנים, אגוזים, זרעים, זיתים ושמן קוקוס, למשל, ממלאים תפקידי מפתח בהגברת חילוף החומרים, שיפור סינתזת ההורמונים והעלאת כולסטרול HDL 'טוב'.

אל תלך שולל גם על ידי אפשרויות 'דל שומן'. רובם עברו עיבוד רב כדי להסיר את השומן ונוטים להיות עמוסים במלח וסוכר כדי לשפר את טעמם.

5. אל תגזור את כל הפחמימות

קיצוץ דרסטי של פחמימות עשוי להשאיר אותך עייפות וחוסר יכולת לבצע במיטבך. יותר מדי בתזונה שלך והגוף שלך יזרוק את העודפים כשומן מה שיקשה על העברה של המשקל הזה. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, הפחיתו את הצריכה ל-1-2 מנות ביום בלבד והתמקדו בהכללת אלו לפני ואחרי האימון. לשארית היום בסיס את הארוחות שלך על חצי צלחת ירקות בתוספת מעט ירקות עמילניים כמו דלעת חמאה, בטטה והרבה חלבון.