Perché i corridori dovrebbero allenarsi in modo incrociato?


Il cross-training è qualsiasi sport o esercizio che integra il tuo sport principale, in questo caso la corsa. Che tu sia un principiante o un maratoneta esperto, puoi beneficiare dell'allenamento incrociato.

La corsa è un'attività ad alto impatto, il che significa che almeno tre volte e mezzo il tuo peso corporeo viene assorbito dalle articolazioni mentre corri. Quando lo guardi in questo modo, puoi capire perché dare al tuo corpo una pausa di tanto in tanto è una buona idea. Detto questo, non devi avere giorni di riposo. L'allenamento incrociato è un buon modo per mantenere la tua forma fisica senza stressare il corpo.


Buoni tipi di cross-training includono il ciclismo, l'uso del vogatore o del cross-trainer in palestra o la camminata veloce. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca senza l'impatto della corsa. Ecco alcuni altri motivi per cui è una buona idea allenarsi in modo incrociato...

Aiuta a bilanciare i gruppi muscolari

L'allenamento incrociato aiuta a rafforzare i muscoli che non corrono e riposa i muscoli che corrono. Puoi concentrarti su muscoli specifici, come l'interno coscia, che non si allenano tanto durante la corsa e potrebbero essere più deboli dei muscoli che corrono. Manterrai o addirittura migliorerai la tua forma cardiovascolare. Molte attività di cross-training sono ottimi allenamenti cardiovascolari, quindi si basano sui benefici della corsa.

Riduce la possibilità di lesioni

Bilanciando i muscoli più deboli con quelli più forti, aiuterai a ridurre le possibilità di lesioni. Partecipare ad attività di cross-training a basso impatto, come il nuoto o la corsa in acqua, ridurrà anche lo stress sulle articolazioni, che sono spesso un punto dolente per i corridori.

Eviterai di annoiarti

Correre giorno dopo giorno finirà per esaurire anche l'appassionato di corsa più incallito. Il cross-training offre ai corridori una pausa mentale tanto necessaria dal loro sport, che è particolarmente importante per coloro che si allenano per eventi a lunga distanza, come le maratone.


I problemi possono guarire

Puoi continuare ad allenarti con determinate lesioni dando loro il tempo necessario per guarire. A volte il medico consiglia ai corridori che soffrono di lesioni di prendersi una pausa dalla corsa durante il recupero. Ma, con alcuni infortuni, è possibile continuare con il cross-training. Il cross-training può aiutare i corridori infortunati a mantenere la loro forma fisica e ad affrontare meglio la frustrazione di essere esclusi dalla corsa.