Soluzioni per dormire meglio

Hai problemi ad addormentarti di notte? O forse ti addormenti facilmente ma ti ritrovi regolarmente sveglio alle 4 del mattino. Eve Boggenpoel suggerisce cosa puoi fare al riguardo.

Se la vita dopo il blocco ti ha visto perdere gli occhi chiusi, non sei solo. Uno studio del Kings College London e dell'Ipsos MORI mostra che quasi i due terzi dei britannici hanno sperimentato disturbi del sonno durante la pandemia.

Dormire poco non ti fa solo sentire intontito il giorno dopo, nel tempo influisce sulle tue prestazioni sportive, riduce il tuo desiderio sessuale e aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus. Ma la buona notizia è che puoi fare molto al riguardo. Dieta e rimedi naturali possono fare la differenza sia per la qualità che per la durata del sonno.

Terapie naturali

Esistono terapie naturali efficaci per dormire meglio e dovremmo essere cauti su ciò che prendiamo e se interferiscono con i farmaci? Nish Joshi, esperto olistico e fondatore di La Clinica Joshi dice: 'In primo luogo, è importante escludere qualsiasi condizione medica sottostante che potrebbe influire sul sonno. Ad esempio, qualsiasi squilibrio nella funzione tiroidea dovrebbe essere studiato per escluderlo come causa di squilibri del sonno.

'In termini di approccio naturale, l'L-5-idrossitriptofano (5-HTP) è un amminoacido incredibilmente importante che si trasforma in melatonina e nel neurotrasmettitore serotonina che regola l'umore e il sonno. Non ignoro la melatonina, ma da sola potrebbe non essere una soluzione a lungo termine, poiché è un ormone e potrebbe impedire al corpo di produrne da sola e potresti scoprire di doverne assumere sempre di più. In genere consiglio una dose bassa e collaboro con 5-HTP (200mg), valeriana (2-3.000mg) passiflora e un estratto puro di camomilla (le dosi variano da persona a persona). Potresti anche esplorare l'ipnoterapia, le tecniche mente-corpo, l'inserimento nel diario e la meditazione.

Farmaci da prescrizione

'Se stai pensando di prendere un rimedio per dormire e stai assumendo farmaci per ansia, depressione, emicrania o condizioni della tiroide, parlane con il tuo medico di famiglia per assicurarti che sia sicuro e appropriato per te.'

Quanto è efficace il magnesio per il sonno e perché è efficace? Il farmacista clinico Mike Wakeman (feelaliveuk.com) afferma: “Il magnesio è il quarto minerale più comune nel corpo umano e influenza i livelli di sostanze nel cervello che hanno un effetto rilassante e facilitano il sonno. Nel Regno Unito, circa un quinto delle donne non consuma la dose giornaliera raccomandata di 270 mg di magnesio e il 20% di quelle di età superiore ai 20 anni non raggiunge nemmeno i livelli minimi consigliati.

'L'integrazione con magnesio è stata associata a un miglioramento significativo dell'indice di gravità dell'insonnia, del tempo di sonno, dell'efficienza del sonno, della latenza dell'inizio del sonno e dei livelli degli ormoni coinvolti nello stress e nel sonno, vale a dire cortisolo e melatonina. La via della natura viva! Gamma Ultra Women's Energy Wholefood Plus (£ 24,99, disponibile da Olanda & Barrett ) fornisce un livello di magnesio necessario per affrontare eventuali carenze alimentari. Se stai cercando un integratore per il sonno specifico che contenga magnesio insieme ad altri prodotti botanici calmanti e rilassanti, come luppolo, camomilla, melissa e zafferano, allora Neubria Drift (£ 19,99; disponibile da Olanda & Barrett ) si adatta al conto.»

Esercizio e sonno

Ti starai chiedendo se esiste qualche tipo di esercizio che ti aiuterà a dormire meglio e se c'è qualche esercizio che dovresti evitare. E importa se ti alleni la sera? James Wilson, esperto di sonno e fondatore di Il laboratorio del sonno dice: “Qualsiasi forma di esercizio durante il giorno che aumenta la frequenza cardiaca migliorerà il sonno perché il tuo corpo avrà bisogno di ripararsi. La fase iniziale del sonno è il sonno profondo o a onde lente, ed è incredibilmente importante per la rigenerazione e il recupero muscolare. Quindi, se ti sei allenato, probabilmente otterrai un sonno profondo di qualità migliore perché ne avrai bisogno come risultato dell'esercizio che hai fatto.

James aggiunge: 'La maggior parte dei tipi di esercizio migliorerebbe il sonno profondo, in genere, ma in un'ora circa prima di andare a letto, facendo qualcosa in cui abbassi la frequenza cardiaca e controlli la respirazione, come lo yoga consapevole, il pilates o anche una serata. camminare, può contribuire a una migliore qualità del sonno. Il sonno REM (movimento rapido degli occhi) avviene più tardi nella notte. È associato alla memoria muscolare, quindi è utile per sport come il calcio o il tennis, ma sfortunatamente non esiste un particolare tipo di esercizio per migliorare il sonno REM.'