Come battere il gonfiore in 7 giorni: i consigli di un nutrizionista

Stufo di sentirti gonfio? Rob Thorp,Nutrizionista e Fondatore di Vite Naturals fornisce alcuni consigli di esperti su come sconfiggere il gonfiore in una sola settimana...

di Rob Thorp

Il gonfiore è spesso segnalato come un sintomo 'standard' con cui molti hanno imparato a convivere. Ci sono diversi trasgressori chiave che possono causare che ciò accada; dall'ingestione di troppa aria quando si mangia alla sensibilità a determinati alimenti.

Mentre è normale sperimentare un certo livello di gonfiore dopo un pasto, è un indizio fisico che il tuo sistema digestivo non funziona come dovrebbe.

Come battere velocemente il gonfiore?

Vuoi ridurre il gonfiore nel corso di una sola settimana? Ecco una guida giorno per giorno su cosa puoi fare per battere il gonfiore e riportare in equilibrio il tuo sistema digestivo:

Giorno 1: inizia un diario alimentare per monitorare i fattori scatenanti del gonfiore

Tenere un diario alimentare è un ottimo primo passo per identificare alimenti o ingredienti scatenanti. Annota semplicemente qualsiasi riacutizzazione che provi per vedere se noti qualche schema. In alternativa, considera una dieta di eliminazione. È qui che rimuovi alcuni alimenti 'inneschi' comuni (come glutine e latticini) dalla tua dieta per due o tre settimane. Quindi reintrodurre gradualmente un alimento alla volta monitorando i sintomi. Dopo aver individuato con successo quali alimenti il ​​tuo corpo non può tollerare bene, puoi rimuoverli dalla tua dieta per prevenire il gonfiore.

Tenere un diario alimentare può aiutarti a monitorare i 'trigger' del gonfiore

Giorno 2: prova una dieta a basso contenuto di FODMAP per combattere il gonfiore

FODMAP sta per oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili. Questi sono carboidrati a catena corta che sono resistenti alla digestione e possono causare gonfiore. Gli alimenti da evitare durante una dieta a basso contenuto di FODMAP includono frutta, verdura, legumi, glutine e latticini che contengono zuccheri fermentescibili. Sebbene la dieta possa sembrare restrittiva, è importante rimuovere tutti gli alimenti FODMAP almeno per le prime settimane. Quindi, puoi iniziare a reintrodurre gradualmente un alimento alla volta. Gli alimenti FODMAP sono altamente nutrienti e dovresti eliminarli a lungo termine solo se i sintomi ritornano.

Giorno 3: potenzia i tuoi batteri intestinali

La salute ottimale inizia nell'intestino e deriva da un microbioma ben bilanciato. L'intestino può influire su tutto, dai livelli di energia alla qualità del sonno, nonché sulle prestazioni fisiche e mentali. Uno squilibrio della microflora intestinale può anche portare a gonfiore, a causa di una sovrapproduzione di gas. Uno dei modi più semplici per bilanciare la microflora intestinale è aumentare i batteri benefici nella dieta. L'integrazione con prebiotici, probiotici ed enzimi digestivi è un ottimo modo per dare al tuo intestino tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Prova il Vite Body range di Vite Naturals , che contiene la fibra del piede di cicoria, un enzima digestivo a cinque ceppi e un complesso probiotico vivo multiceppo, nonché calcio per garantire un processo digestivo efficiente. Disponibile in capsule da una volta al giorno e deliziosi snack bar, la gamma Vite Body è l'ideale per chi cerca un modo comodo e divertente per ottenere una buona carica batterica in movimento.

Giorno 4: meno stress per combattere il gonfiore

Potresti aver sentito parlare della frase 'asse intestino-cervello'. Questo è un altro modo per spiegare che l'intestino e il cervello sono intrinsecamente collegati. Se sei stressato, il tuo corpo in genere rallenta il processo digestivo, poiché la sua priorità è deviare il sangue dall'intestino ai muscoli come parte della risposta di lotta o fuga, piuttosto che elaborare il pasto che hai appena mangiato. Un ottimo modo per assicurarti di rimanere senza stress è trovare una tecnica di rilassamento, come la meditazione o la respirazione profonda. Anche qualcosa di semplice come fare un bagno caldo o leggere un libro non solo farà miracoli per la tua salute mentale, ma assicurerà anche che i vari sistemi del tuo corpo funzionino in modo ottimale.

Se sei stressato, il tuo corpo rallenta il processo digestivo, che può portare a gonfiore

Giorno 5: aumenta l'apporto di fibre

La fibra è spesso descritta come il nemico quando si tratta di gonfiore. Tuttavia, aiuta fisicamente a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo in modo più efficiente. Elimina anche il gas in eccesso dal corpo. Senza un'adeguata fibra, il tuo sistema digestivo diventerà più lento, lasciandoti gonfio o stitico. Cerca di incorporare più alimenti ricchi di fibre nella tua dieta, come verdure, frutta e cereali integrali. Se le verdure crocifere come broccoli e cavolfiori ti fanno gonfiare, prova invece le verdure non amidacee, come carote, sedano, cavolo cinese e lattuga. Vale anche la pena notare che le verdure diventano più tollerabili quando le sbucciamo e le cuociamo lentamente (nelle zuppe o negli stufati), poiché il nostro corpo può abbatterle più facilmente. Attieniti a piccole quantità alla volta per assicurarti di poter digerire correttamente il cibo ed evitare le riacutizzazioni.

Giorno 6: non mangiare troppo tardi

Quando dormi, i vari sistemi del tuo corpo si riparano e si ricostruiscono, incluso il tuo sistema digestivo. Mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto significa che il tuo sistema digestivo avrà bisogno di consumare molta energia per elaborare il tuo pasto. Ciò può causare interruzioni del sonno. A lungo termine, la tua salute dell'apparato digerente ne risentirà e potresti trovarti più suscettibile al gonfiore. Cerca sempre di mangiare regolarmente e cerca di finire l'ultimo pasto della giornata almeno tre ore prima di andare a dormire. Ciò consentirà al tuo sistema digestivo di riposare e recuperare durante la notte. Bere molti liquidi aiuterà anche a eliminare le tossine, incoraggiando i movimenti intestinali.

Giorno 7: ridurre lo zucchero

I cibi zuccherati possono creare dipendenza, poiché ci danno una rapida 'soluzione' che ci tenta di nuovo. La cattiva notizia è che i batteri intestinali cattivi prosperano grazie allo zucchero e troppi batteri intestinali cattivi aumenteranno ulteriormente la tua voglia di zucchero. Questo può creare uno squilibrio all'interno dell'intestino, dello stomaco, dell'intestino o del colon. Uno squilibrio impedisce al microbioma di svolgere correttamente il suo lavoro, portando a infiammazioni, disturbi digestivi come gonfiore e persino problemi alla pelle. Ridurre i cibi zuccherati per un breve periodo può riequilibrare i batteri intestinali. Può anche prevenire il verificarsi di voglie dolci in futuro!

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