Lausnir fyrir betri svefn

Áttu í vandræðum með að kinka kolli á kvöldin? Eða kannski sofnar þú auðveldlega en vaknar reglulega klukkan 04:00. Eve Boggenpoel bendir á hvað þú getur gert í því.

Ef lífið frá lokun hefur séð þig missa af lokuðu auga, þá ertu ekki einn. Rannsókn frá Kings College í London og Ipsos MORI sýnir að næstum tveir þriðju hlutar Breta hafa upplifað truflað svefnmynstur meðan á heimsfaraldri stendur.

Lélegur svefn lætur þér ekki bara líða illa daginn eftir, heldur hefur það áhrif á frammistöðu þína í íþróttum með tímanum, dregur úr kynhvötinni og eykur hættuna á sykursýki, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. En góðu fréttirnar það er nóg sem þú getur gert í því. Mataræði og náttúruleg úrræði geta skipt sköpum fyrir bæði gæði og lengd svefns.

Náttúrulegar meðferðir

Eru einhverjar árangursríkar náttúrulegar meðferðir þarna úti fyrir betri svefn og ættum við að vera varkár hvað við tökum og hvort þær trufla lyf? Nish Joshi, heildrænn sérfræðingur og stofnandi Joshi Clinic segir: „Í fyrsta lagi er mikilvægt að útiloka hvers kyns undirliggjandi sjúkdóma sem gætu haft áhrif á svefninn þinn. Til dæmis ætti að kanna ójafnvægi í starfsemi skjaldkirtils til að útiloka að það sé orsök svefnójafnvægis.

„Hvað varðar náttúrulega nálgun er L-5-hýdroxýtryptófan (5-HTP) ótrúlega mikilvæg amínósýra sem breytist í melatónín og skap- og svefnstýrandi taugaboðefni serótónín í líkamanum. Ég lít ekki fram hjá melatóníni, en eitt og sér er kannski ekki langtímalausn, þar sem það er hormón og getur bannað líkamanum að framleiða sitt eigið og þú gætir fundið fyrir því að þú þurfir að taka meira og meira. Almennt ráðlegg ég litlum skammti og vinn með 5-HTP (200mg), valerian (2-3.000mg) passiflora og hreinu kamilleþykkni (skammtar eru mismunandi eftir einstaklingum). Þú gætir líka kannað dáleiðslumeðferð, hug-líkamatækni, dagbók og hugleiðslu.

Lyfseðilsskyld lyf

„Ef þú ert að íhuga að taka svefnlyf og ert á lyfseðilsskyldum lyfjum við kvíða, þunglyndi, mígreni eða skjaldkirtilssjúkdómum skaltu ræða það við heimilislækninn þinn til að tryggja að það sé öruggt og viðeigandi fyrir þig.“

Hversu áhrifaríkt er magnesíum fyrir svefn og hvers vegna er það áhrifaríkt? Klínískur lyfjafræðingur, Mike Wakeman (feelaliveuk.com) segir: „Magnesíum er fjórða algengasta steinefnið í mannslíkamanum og hefur áhrif á magn efna í heilanum sem hafa slakandi áhrif og auðvelda svefn. Í Bretlandi neytir um það bil fimmtungur kvenna ekki ráðlagðan dagskammt af 270 mg af magnesíum og 20 prósent þeirra sem eru 20 ára og eldri ná ekki einu sinni ráðlögðum lágmarksgildum.

„Bæta við magnesíum hefur verið tengt við verulegar framfarir á alvarleikastuðli svefnleysis, svefntíma, svefnhagkvæmni, seinkun á svefni og magni hormónanna sem taka þátt í streitu og svefni, nefnilega kortisóli og melatóníni. Náttúran er lifandi! Ultra Women's Energy Wholefood Plus úrval (£24,99, fáanlegt frá Holland og Barrett ) gefur nauðsynlegt magn af magnesíum til að mæta hvers kyns mataræðisskorti. Ef þú ert að leita að ákveðnu svefnuppbót sem inniheldur magnesíum ásamt öðrum róandi og slakandi grasaefnum, svo sem humlum, kamillu, sítrónu smyrsl og saffran, þá Neubria Drift (£19.99; fáanlegt frá Holland og Barrett ) passar.’

Æfing og svefn

Þú gætir verið að velta fyrir þér hvort það sé einhver tegund af hreyfingu sem hjálpar þér að sofa betur og hvort það sé einhver hreyfing sem þú ættir að forðast. Og skiptir það máli hvort þú hreyfir þig á kvöldin? James Wilson, svefnsérfræðingur og stofnandi Svefnrannsóknarstofan segir: „Allar æfingar yfir daginn sem hækka hjartsláttinn mun bæta svefninn því líkaminn þarf að gera við sig. Fyrsta stig svefns er djúpur eða hægbylgjusvefni og hann er ótrúlega mikilvægur fyrir endurnýjun og bata vöðva. Þannig að ef þú hefur æft muntu líklega fá betri djúpsvefn vegna þess að þú þarft á honum að halda vegna æfingarinnar sem þú hefur stundað.

James bætir við: „Flestar æfingar myndu bæta djúpsvefn, almennt, en á klukkutíma fyrir svefn, gera eitthvað þar sem þú ert að lækka hjartsláttinn og stjórna önduninni, eins og núvitandi jóga, Pilates eða jafnvel kvöldstund. ganga, getur stuðlað að betri gæðum svefns. REM (hröð augnhreyfing) svefn á sér stað seinna á nóttunni. Það er tengt vöðvaminni, svo það er gagnlegt fyrir íþróttir eins og fótbolta eða tennis, en því miður er engin sérstök tegund af hreyfingu til að bæta REM svefn.“