Gerðu líkamsþjálfun þína betri

Ertu með slæma æfingu? Þú getur breytt því í gott ef vandamálið er í huga þínum, segir einkaþjálfarinn Natalie Edwards.

Stundum þegar við byrjum á æfingu finnst okkur kannski ekki gaman vegna þess að við erum þreytt eða upptekin, en venjulega er það í lagi þegar við hitumst upp og komum í gang. Hins vegar getur hugur okkar leikið okkur og sagt okkur að við séum þreytt og sljó þegar þreyta gæti bara verið andleg.

Natalie Edwards, þjálfari fyrir líkamsræktar- og næringarforrit fyrir heimili Openfit.com , Barre Kennari og atvinnudansari talar um hvernig á að snúa æfingunni við.

Hvaða ráð og aðferðir hefur þú til að sannfæra sjálfan þig um að æfingin þín verði góð á endanum?

Við getum öll fundið fyrir þreytu og orkuleysi af og til. Algjörlega eðlilegt og búist við á líkamsræktarferð þinni. Þegar mér líður svona finnst mér persónulega gaman að byrja á æfingu sem mér finnst gaman að gera. Það gæti verið Pilates námskeið þann daginn eða 2 mílna hlaup. Alveg háð skapi mínu og ég leyfi mér að velja það.

Það sem skiptir máli er að ég hef verið skuldbundinn sjálfum mér, fyrirætlunum mínum og markmiðum mínum. Ég held að það sé mikilvægt að viðurkenna þreytu og hvernig okkur líður en líka að æfa sjálfsaga og muna að enginn sér eftir æfingu. Mér finnst líka gaman að hvetja sjálfa mig með því að muna „af hverju“ mitt. Hvað er þitt hvers vegna? Kannski heilsumarkmið þess, þyngdarmarkmið eða þú vilt bara fá þessi endorfín úr æfingu og bæta andlega heilsu þína. Settu þér ásetning, settu þér markmið og sýndu sjálfan þig.

Önnur ráð er að finna æfingafélaga eða ganga í líkamsræktarsamfélag á netinu. Skráðu þig á námskeið saman, skipuleggðu tíma og haltu hvort öðru til ábyrgðar. Ef þú ert virkilega í erfiðleikum með hvatningu daglega, kauptu kannski glænýjan glansandi líkamsræktarbúnað sem mun láta þig finna sjálfstraust og spenntur fyrir því að klæðast því.

Hvernig geturðu greint muninn á andlegri þreytu og líkamlegri?

Góð leið til að greina muninn á þessu tvennu er að spyrja sjálfan þig heiðarlega hvernig þér líður og hvaða einkennum þú tekur eftir. Með líkamlegri þreytu muntu líklega eiga erfiðara með að framkvæma hversdagslegar athafnir og verkefni, eins og að klifra upp stigann eða bera matvörur inn úr bílnum. Líkamleg þreyta getur stafað af því að æfa of mikið, of oft, þannig að ef þér líður illa skaltu íhuga að draga til baka álag og/eða tíðni æfingar - að minnsta kosti tímabundið. Líkamleg þreyta getur einnig valdið andlegri þreytu sem hefur meira með skerta getu til að viðhalda athygli og einbeitingu að gera.

Andleg þreyta getur stafað af svefnskorti, of mikilli streitu, mikilli vinnuáætlun eða uppteknu heimilislífi. Að leggja áherslu á hvíld og bata í þjálfunaráætluninni – og gera þitt besta til að lágmarka streitu í daglegu lífi – getur hjálpað þér að takast á við báðar tegundir þreytu.

Hvað gerir þú til að hvetja þig til að æfa þegar þér finnst það ekki?

Það fer eftir skapi mínu og dagskrá ég geri tvennt. Skráðu þig á æfingu sem ég veit að ég elska og mun fylla mig af endorfíni. Ég breyti því algjörlega og skora á líkama minn og heila með einhverju sem er aðeins út fyrir þægindarammann. Lifandi hlaupanámskeið til dæmis - ég er úti, ég er með einkaþjálfarann ​​í eyranu sem gefur stöðuga persónulega endurgjöf, hvatningu og hraða. Þessi aukaáskorun og hið óþekkta dregur fram samkeppnishliðina fyrir mig og hjálpar mér að gleyma því hvers vegna ég vildi ekki æfa í upphafi. Ef það virkar ekki, þá hleyp ég yfirleitt nokkrum af uppáhalds hressandi lögum mínum (Beyonce) og læt góða strauminn flæða!