Bættu hjartaheilsu þína með því að æfa í vinnunni

Vinnuveitendur gætu hjálpað starfsfólki að draga úr hættu á hjartasjúkdómum um 15 prósent ef þeir kynntu sérhæfð æfingahjól á vinnustaðinn, samkvæmt nýjum rannsóknum.

Rannsókn háskólans í Stirling leiddi í ljós að starfsfólk sem hjólar í aðeins 18 mínútur á viku gæti áttað sig á heilsufarslegum ávinningi - sem felur einnig í sér bætta líkamsrækt og minni hættu á sykursýki af tegund 2.

Sem hluti af rannsókninni , æfingahjól voru kynnt fyrir skrifstofustillingum og sjálfboðaliðar voru beðnir um að hjóla í 8 mínútur og 40 sekúndur tvisvar í viku - brot af 150 mínútum af hóflegri hreyfingu sem mælt er með samkvæmt leiðbeiningum stjórnvalda. Hin nýja æfingarútína – þekkt sem minni áreynslu og háálagsþjálfun (REHIT) – gerir þátttakendum kleift að klæðast vinnufötunum sínum og forðast þörfina fyrir sturtu eftir æfingu, vegna lítillar svitaviðbragðs.

Dr Niels Vollaard , Háskólans Heilbrigðis- og íþróttadeild , leiddi rannsóknina - sem gerð var fyrir COVID-19 heimsfaraldurinn - ásamt samstarfsmönnum frá Swansea háskólanum og háskólanum í Kaíró.

Dr Vollaard segir: „Margir stunda ekki næga hreyfingu og eru því í aukinni hættu á að fá sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma og sykursýki af tegund 2. Ein algengasta ástæðan fyrir því að uppfylla ekki ráðleggingar um hreyfingu er skortur á tíma - þar sem fólk lifir annasömu lífi, eyðir löngum vinnudögum við skrifborð og ferðast á bíl.

Aðrar æfingarreglur

„Teymið okkar hefur eytt síðustu átta árum í að skoða aðrar æfingaraðferðir til að hjálpa fólki að uppskera heilsufarslegan ávinning af hreyfingu á skemmri tíma. REHIT felur í sér auðvelt að stíga pedali á kyrrstæðu hjóli, ásamt tveimur stuttum hlaupum af miklum hjólreiðum. Það er tímahagkvæmt og viðráðanlegt af þátttakendum okkar í rannsókninni.

„Áður en þessi rannsókn fór fram hafði þessi aðferð aðeins verið prófuð á rannsóknarstofum – hins vegar höfum við nú staðfest að hægt er að innleiða hana með góðum árangri í skrifstofuumhverfi.“

Tuttugu og fimm áður óvirkir skrifstofustarfsmenn frá sveitarstjórnarskrifstofum í Stirling og Swansea voru ráðnir til rannsóknarinnar. Þrettán sjálfboðaliðanna voru skipaðir í æfingahópinn en hinir mynduðu viðmiðunarhópinn sem hélt áfram með venjulegum lífsstíl.

Rannsóknirnar notuðu CAR.O.L hjól, sem eru frábrugðin venjulegum líkamsræktarhjólum með því að gera notendum kleift að ná eigin hámarks æfingarstyrk í mjög stuttan tíma. Þær voru settar upp á vinnustaðnum, utan sjónar frá samstarfsmönnum, og þátttakendur luku tveimur lotum á viku í sex vikur. Hver lota stóð yfir í 8 mínútur og 40 sekúndur og sameinaði auðvelt pedali með tveimur stuttum hlaupum af miklum hjólreiðum.

Mælikvarði á almenna heilsu

Hámarks súrefnisupptaka (VO2max) – mæling á hámarks súrefnismagni sem einstaklingur getur notað við mikla áreynslu – var skráð í upphafi og í lok þessara sex vikna. Mikilvægt er að VO2max er besti mælikvarðinn á almenna heilsu einstaklings og framtíðarhættu þess á að fá hjartasjúkdóma eða sykursýki af tegund 2. Teymið safnaði einnig upplýsingum um hugsanir og tilfinningar sjálfboðaliðanna gagnvart æfingarrútínu.

„Við komumst að því að REHIT venjan var áhrifarík til að bæta almenna heilsu þátttakenda í rannsókninni,“ útskýrir Dr Vollaard. „VO2max jókst um um 10 prósent, samanborið við samanburðarhópinn, sem jafngildir 15 prósenta minni áhættu á að fá hjartasjúkdóma síðar á ævinni.

„Miðað við fyrri rannsóknir myndum við búast við því að áframhaldandi REHIT venja myndi bæta VO2max enn frekar - aftur, enn frekar draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Við komumst líka að því að þátttakendur töldu rútínuna framkvæmanlega, ásættanlega og skemmtilega.“

Vegna COVID-19 heimsfaraldursins viðurkennir rannsóknarteymið að vinnuveitendur gætu verið tregir til að kynna vinnustaðaæfingar í náinni framtíð - og allar ráðstafanir til að gera það yrðu að uppfylla leiðbeiningar um hreinlæti og félagslega fjarlægð. Hins vegar telja þeir niðurstöður þeirra veita mikilvæga innsýn í þá möguleika sem gætu komið til greina þegar vinnustaðir fara aftur í „eðlilegt“.