Betra að sofa fyrir blæðingar

Rétt áður en þær fá blæðingar upplifa margar konur eymsli í baki, hitakóf og undarlega skapsveiflu, sem sumar hverjar eru framkallaðar eða auknar þegar þær eru samsettar með lélegum svefngæðum. Þar sem þriðjungur* kvenna í Bretlandi sagði að svefnmynstur þeirra væri fyrir áhrifum af tíðahringnum, heilbrigðisvörumerki NÁNLEGT hefur fengið nokkur gagnleg ráð.

Kvensjúkdómalæknirinn Dr Shree Data, INTIMINA innanhússsérfræðingur, hefur þessar ráðleggingar um betri svefn...

Þó að það séu engar lausnir til að hjálpa til við að breyta líffræðilegum mynstrum eins og hækkun og lækkun estrógens og prógesteróns í líkamanum sem veldur því að orkustig sveiflast og hefur þar af leiðandi áhrif á gæði svefns þíns. Það eru ákveðnar aðferðir sem við getum innleitt til að draga úr aukaverkunum samkvæmt sérfræðingi okkar.

Vertu svalur

Líkamshiti okkar hækkar náttúrulega á milli 0,5 -1,5°F á meðan tíðir eru, sem gerir það erfiðara að halda köldum yfir nóttina. Reyndu því að fara í kalda sturtu fyrir svefninn og raka þig með rakakremi sem byggir á aloe sem helst hefur verið geymt í ísskápnum þar sem það mun hjálpa þér að halda þér svalari yfir nóttina.

Hættu áfengi

Reyndu að forðast að drekka þegar þú ert á blæðingum og á dögunum fram að þeim, sérstaklega rétt fyrir svefn, þar sem vísindarannsóknir hafa sýnt að samsetning mikils magns prógesteróns og áfengis getur aukið aukaverkanir áfengis og aukið líkurnar á vöku. og sundurlausan svefn.

Settu hreyfingu í forgang

Þó að það gæti hljómað eins og augljós uppástunga, hjálpar hreyfing að stuðla að dýpri svefnstigi þar sem það mun stuðla að endurnærandi líkamsstarfsemi eins og hormónavexti. Þar að auki, þegar kjarnalíkamshiti þinn eykst, eykst magn kaloría sem brennt er á æfingu, sem þýðir að líkaminn vinnur aðeins meira. Forðastu æfingar á blæðingardögum þínum og einbeittu þér að jóga og léttum teygjum.

Takast á við kippi í fótum

Eirðarleysi getur verið algengur vísbending um að þú sért að fara að koma á blæðingum, sérstaklega geta kippir í fótleggjum, almennt þekktir sem fótaóeirðarheilkenni, gert það enn erfiðara að líða vel í rúminu. Ef þetta er raunverulegt vandamál skaltu leita aðstoðar kvensjúkdómalæknis eða læknis þar sem það gæti verið að líkaminn þurfi auka járn eða fólat til að draga úr þessum einkennum.

Hafa stöðuga svefnrútínu

Að taka upp reglubundna svefnrútínu á seinni hluta hringrásarinnar getur hjálpað til við að bæta svefn, svo það getur oft hjálpað að taka upp næturbað eða sturtu ásamt jurtate á sama tíma á hverju kvöldi.