Forðastu að slasast í vinnunni

Á árunum 2018-19 voru 581.000 sjálfskýrð tilvik í Bretlandi þar sem starfsmenn voru fórnarlamb vinnutengdra meiðsla sem ekki voru banvæn. Ímyndaðu þér hversu svekktur þú yrðir ef þú þyrftir að hætta að hreyfa þig vegna meiðsla sem þú hlaut í vinnunni. Með þetta í huga hafa kuldameðferðarsérfræðingar á Líffryst hafa tekið saman lista yfir algengustu vinnuslys og hvernig á að forðast þau...

Síendurtekið streitu- og ofáreynslumeiðsli eru flest vinnustaðameiðsli og auðvelt er að forðast þau. Tíðar orsakir ofáreynslumeiðsla eru ma að lyfta, ýta, toga, halda á eða bera hluti sem hluti af starfi manns. Þessi meiðsli geta leitt til lamandi sársauka, sem leiðir til frí frá vinnu og þörf á að leita læknishjálpar. Hér er listi yfir fjögur algengustu meiðslin af völdum síendurtekins álags og of mikillar áreynslu á vinnustað...

Bakmeiðsli

Bakmeiðsli eru eitt af algengum vandamálum á vinnustöðum um allan heim og geta verið orsök vandamála margra, jafnvel minniháttar bakverkir geta haft veruleg áhrif á lífsgæði einstaklings - hvað þá getu þeirra til að vinna afkastamikið. Það eru margar ástæður fyrir því að bakvandamál eru svo algeng, ein þeirra er óviðeigandi þjálfun.

Óviðeigandi lyftitækni er aðalorsök bakvandamála - en samt er auðveldast að laga hana. Vinnuveitendum er skylt að veita rétta þjálfun í störfum sem krefjast reglulegra lyftinga, hins vegar er oft litið framhjá því þar sem gert er ráð fyrir að allir viti nú þegar hvernig á að lyfta rétt.

Hvað á að gera við því: Mælt er með því að þú fylgir nokkrum einföldum skrefum: lyftu með fótunum en ekki bakinu, haltu hlutnum nálægt líkamanum og haltu kjarna þínum þéttum; þetta kemur í veg fyrir of mikið álag á bakvöðvana. Ef þú ert með slæmt bak þá ættir þú að reyna að teygja þig tvisvar á dag, með áherslu á neðri bakvöðvana, það mun auka liðleika og hreyfanleika. Það eru líka aðrar leiðir til að draga úr sársauka, svo sem kuldameðferðir, vöðva nudd og notkun búnaðar eins og froðurúllur.

Vöðvaspennur

Vöðvaspenna eða tognaður vöðvi á sér stað þegar vöðvi þinn er of teygður eða rifinn. Þetta er algeng afleiðing ofáreynslu. Sum algengustu einkenni vöðvaspennu eru skyndilegir verkir, eymsli, takmarkað hreyfingarsvið, bólga og oft styrktarleysi.

Það eru margvíslegar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir vöðvaspennu. Að sjálfsögðu spilar of mikil vinna og þreyta stórt hlutverk, en það eru aðrir þættir eins og léleg liðleiki og ástand.

Hvað á að gera við því: Upphitun fyrir vinnu er frábær leið til að forðast að toga í vöðva. Þetta þýðir ekki að vera í fullri íþróttaupphitun, en að bæta nokkrum teygjum inn í morgunrútínuna mun draga verulega úr líkunum á að þenja vöðva. Ef þú tekur upp vöðvaspennu er góð hugmynd að fylgja einföldum skrefum P.O.L.I.C.E. (uppfært frá I.C.E.): Vernda, besta álag, ís, þjappa og lyfta.

Hálsmeiðsli

Algengustu minniháttar hálsáverka sem verða á vinnustað eru mjúkvefsskemmdir, tognaðir vöðvar og liðbönd eða sinar. Þessi meiðsli geta orðið fyrir þungum lyftingum, hálum, ferðum og falli og fallandi hlutum. Svipað og bakmeiðsli geta þau verið mjög lamandi og haft langtímaáhrif.

Hvað á að gera við því: Besta leiðin til að forðast hálsmeiðsli vegna of mikillar áreynslu er að ofleika það ekki – þetta gæti hljómað of einfalt en að taka reglulega hlé þegar þú ert að vinna þungar lyftingar er mikilvægt og mun hugsanlega spara þér mikinn sársauka. Á sama hátt skaltu ekki reyna að lyfta hlutum sem þér finnst óþægilegt.

Fyrir marga skrifstofustarfsmenn eru verkir í hálsi afleiðing af því að sitja óþægilega við skrifborð allan daginn. Þetta er auðvelt að leysa með því að vera meðvitaðri um líkamsstöðu þína og tryggja að tölvuskjárinn sé í augnhæð.

Áverka á liðum, sinum og bandvef

Ef þú ert í handavinnu eru líkurnar á því að þú hafir einhvern tíma orðið fyrir liðverkjum. Það getur haft áhrif á allan líkamann en kemur oftast fram í olnbogum, úlnliðum, hnjám og baki. Liðameiðsli orsakast venjulega af endurteknum hreyfingum og það þarf ekki að vera vegna of mikillar áreynslu, einfaldlega að gera sama starf í mörg ár getur skapað vandamál.

Hvað á að gera við því: Því miður er ekki eins auðvelt að forðast þessi meiðsli og önnur. Ef þú vinnur í starfi þar sem þú endurtekur sömu aðgerðina mörgum sinnum, þá gæti verið hugmynd að skoða að nota liðstuðning fyrir hné, úlnliði eða olnboga. Framfarir í íþróttavísindum hafa gefið okkur einstaklega góðar vörur sem geta verið til mikilla hagsbóta.