Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
10 íþróttaáskoranir í Bretlandi 2021 + þjálfunarráðgjöf
Með því að draga úr takmörkunum á lokun er kominn tími til að setja þér áskorun og jafnvel safna pening til góðgerðarmála! Við höfum tekið saman 10 af bestu íþróttaáskorunum í Bretlandi sem 2021 hefur upp á að bjóða, auk sérfræðiráðgjafar um hvernig á að ná árangri í þjálfun þinni...
eftir Emma Lewis
Rétt upp hönd ef þú ert spenntur að raunverulegir atburðir gætu bara gerst á þessu ári! Áskoranir á netinu eiga sinn stað til að halda þér áhugasömum, en ekkert er betra en suð og félagsskapur sem umlykur viðburð í hinum raunverulega heimi meðal fjöldans. Þessir atburðir koma með skemmtilega þáttinn, sem og skuldbindingarþáttinn. Það er allt of auðvelt að sleppa við áskorun á netinu á síðustu stundu, en þér líður miklu meira ábyrgur þegar þú hefur skráð þig með vinum í þríþraut í raunheiminum hinum megin á landinu.
Íþróttaáskoranir í Bretlandi: þjálfunin hefst!
Við vitum öll hversu erfitt það getur verið að vera áhugasamur um eitthvað þegar það eru vikur í burtu, svo hvernig ættir þú að velja viðburðinn þinn og tryggja að þú slaki ekki á þjálfun? „Veldu þér markmið sem snýst um magann,“ bendir á Josephine Perry, íþróttasálfræðingur hjá Performance in Mind . „Þú þarft markmið sem æsir þig nógu mikið til að einbeita þér að því, það er nógu mikil teygja til að þú munt vera tilbúinn að leggja tíma og fyrirhöfn í það, en er ekki of erfitt að ná að þér finnst það vera of mikil pressa, sem gerir þú gefst alveg upp.'
Reyndar sverja frammistöðuþjálfarar við skammstöfun sem kallast „SMART“ þegar þeir tala um markmið. Það stendur fyrir sértækt, mælanlegt, framkvæmanlegt, raunhæft og tímabundið, og þú ættir að athuga með áskorunina þína merkja alla þessa reiti áður en þú skuldbindur þig. Það góða við skipulagða viðburði er að eðli málsins samkvæmt eru þeir sérstakir og tímabundnir. Þú verður bara að ganga úr skugga um að sá sem þú velur sé raunhæfur fyrir þig að ná og að þú mælir framfarir þínar í leiðinni.
Til dæmis gæti 26 mílna ganga á Hadrian's Wall þann 14. ágúst virkað fyrir þig ef þú hefur farið reglulega í göngutúr meðan á lokun stendur, en þú gætir þurft skipulagða áætlun til að byggja upp að ganga þá vegalengd. Netið er fullt af forritum til að hjálpa þér að æfa þig fyrir vinsælar vegalengdir, svo leitaðu að einhverju sem hentar þér.
Vertu áhugasamur fyrir komandi íþróttaáskorun þína í Bretlandi
Að viðurkenna og fagna viðleitni þinni á meðan þú ferð mun hjálpa þér að halda þér áhugasömum. „Notaðu framfararegluna,“ segir Perry. „Brjóttu markmiðinu þínu í miklu smærri markmið svo þú getir merkt við afrek í leiðinni. Þetta örvar umbunarkerfið í heilanum þínum.“ Þannig að með gönguþjálfuninni skaltu brjóta 26 mílurnar í fjórðunga, til dæmis. Roo Davis, The Mojo þjálfari , er sammála þessari stefnumörkun. „Verðlaunaðu sjálfan þig, helst með einhverju sem tengist endanlegu markmiði þínu. Nýr æfingabúnaður er alltaf sigurvegari!“ segir hún.
Þarftu meiri stuðning? Leigðu þér einkaþjálfara eða leitaðu að æfingahópum á þínu svæði. Ábendingarnar, félagsskapurinn og hvatinn til að þrýsta á sjálfan sig meira eru ómetanleg. Og ekki gleyma að vinir og fjölskylda eru líka til staðar til að styðja þig, svo deildu dagskránni þinni með þeim og fáðu þá til að ýta þér út í hlaupið þegar það rignir!
Að takast á við þjálfunaráföll og skoppast sterkari til baka
Hvað ef þú slasast, veikist eða annasöm vika í vinnunni eyðileggur æfingaáætlanir þínar fyrir komandi íþróttaáskorun þína í Bretlandi? Eða kannski frestarðu erfiðari fundum. „Hugsaðu um hvar og hvenær þú ert líklegri til að berjast og búa til „hvað ef?“ áætlun,“ segir Perry. „Í þessu, heilastoppaðu allt það sem gæti farið úrskeiðis eða þú átt í erfiðleikum með. Við hliðina á hverjum punkti skaltu skrifa „ef, þá“ áætlun til að hjálpa þér að takast á við ástandið. Áttu erfitt með að fara fram úr rúminu fyrir morgunstundir? Settu vekjaraklukkuna þína hinum megin í herberginu svo þú getir ekki ýtt á blund. Eigðu ábyrgðarfélaga sem þú verður að viðurkenna að þú hafir verið!'
Ef þú missir af viku af þjálfun er góð hugmynd að endurtaka síðustu viku af þjálfun sem þú gerðir, frekar en að fara á næsta stig. Þetta mun hjálpa þér að forðast meiðsli. Ef meiðsli stöðvuðu þjálfun þína skaltu fá sérfræðiráðgjöf um hvenær á að halda áfram. Og vertu góður við sjálfan þig, segir The Curation Coach, Kathryn McAuley : „Vitu að það eru hlutir í heiminum sem þú getur ekki stjórnað og áföll munu alltaf koma á þinn hátt. Ekki láta innri neikvæða umræðu þína trufla þig. Hugsaðu um hvað þú hefur þegar áorkað og hverju þú veist að þú ert fær um.’ Gangi þér vel!
10 af bestu íþróttaáskorunum í Bretlandi 2021: skráðu þig núna!
Ef þú ert tilbúinn að setja þér áskorun en þú þarft smá innblástur, skoðaðu þessa viðburði hér að neðan! Vertu viss um að panta pláss fljótlega til að forðast vonbrigði…
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Taktu lið þitt saman í sumar, fyrir örugga og eftirminnilega 24 mílna gönguferð og klifraðu yfir 5.000 fet yfir fullkomlega studda leið.
Hvenær: Sunnudagur 18. júlí, 2021
Hvar: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Hvernig á að slá inn: heimsókn bhf.org.uk/y3p . Þátttökugjald kostar £35, auk loforðs um að safna að minnsta kosti £350 hver. Athugið: Lokað er fyrir skráningu á Saturday Three Peaks viðburðinn.
Aquasphere Snowman sund, tvíþraut eða þríþraut
Reyndu að láta hið ótrúlega landslag ekki trufla þig þegar þú syntir 1K, 2K eða 2,4 kílómetra. Eða prófaðu spretthlaup eða tvíþraut í venjulegri fjarlægð (hlaupa, hjóla, hlaupa). Eða, „erfiðasta fjölþrautarþríþraut í Bretlandi“ (valið úr spretthlaupi til Savage tveggja daga greinar)!
Hvenær: Laugardagur og sunnudagur 21. júlí – 1. ágúst 2021
Hvar: Betws-y-Coed, Wales
Hvernig á að slá inn: heimsókn alwaysaimhighevents.com . Aðgangskostnaður byrjar á £26.
Rob Roy Mighty Hike
Gakktu í maraþon eftir hinni töfrandi Rob Roy Way, fetaðu í fótspor Rob Roy MacGregor, fræga manneskju úr skoskum þjóðtrú.
Hvenær: Sunnudagur 28. ágúst 2021
Hvar: Callander til Killin, mið-Skotland
Hvernig á að slá inn: heimsókn mightyhikes.macmillan.org.uk . £25 skráningargjald auk lágmarks £250 loforðs.
Hever Castle þríþrautin
Það er allt frá Starter Tri (200m synda/15K hjól/2,5K hlaup) til hálfs járnkarls, auk barnaviðburða, hlaupaviðburða, tvíþrautar (hlaup/hjóla/hlaup), vatnshjóla (synda/hjóla) og vatnahlaupa. (synda/hlaupa) á þessum fallega og sögulega stað!
Hvenær: Laugardagur og sunnudagur 25.-26. september 2021.
Hvar: Hever kastali, nálægt Edenbridge, Kent
Hvernig á að slá inn: heimsókn castletriathlonseries.co.uk . Þátttökugjöld byrja á £23.
Uppblásanlegur 5K
Langar þig í eitthvað skemmtilegt? Hoppaðu, skríððu, renndu þér og klifraðu um 15 risastórar hindranir í stærsta uppblásna 5K hindrunarhlaupi allra tíma! Viðburðir eru á bilinu 2,5K til 15K í þessum fjölskylduvæna viðburði.
Hvenær: Laugardagur 7. ágúst 2021
Hvar: Bicester, Oxfordshire
Hvernig á að slá inn: heimsókn ukrunningevents.co.uk . Þátttökugjöld byrja á £20.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Ganga eða hlaupa þessa 100 þúsund leið með vinum allt í einu eða stoppa einhvers staðar yfir nótt. Einnig er boðið upp á hálfa og fjórðungs vegalengd.
Hvenær: Laugardagur og sunnudagur 11-12 september 2021
Hvar: Putney Bridge til Henley
Hvernig á að slá inn: heimsókn macmillan.org.uk. Þátttökugjöld byrja frá £3.75, auk £245 fjáröflunar.
Drekaferð 2021
Vegagerð fyrir mikið úrval hjólreiðamanna, Dragon Ride býður upp á úrval leiða með mismunandi vegalengdum og erfiðleikum. Frá Dragon Devil, ákafur 304 km hjólreiðar, til Macmillan 100, styttri 100 km hjólreiðar í kringum Brecon Beacons.
Hvenær: Sunnudagur 26. september, 2021
Hvar: Neath Port Talbot, Wales
Hvernig á að slá inn: heimsókn macmillan.org.uk . Þátttökugjöld byrja á £10, auk £150 styrktarheits.
Dulux London byltingin
Ef hjólreiðar eru eitthvað fyrir þig gætirðu tekist á við þessa tveggja daga, 155 mílna hjólatúr, tjaldað yfir nótt í Ascot á þessari fullkomlega studdu lykkju um London til að safna peningum fyrir Macmillan Cancer Support.
Hvenær: Laugardagur og sunnudagur 25.-26. september 2021
Hvar: Lee Valley, Stór-London
Hvernig á að slá inn: heimsókn macmillan.org.uk/get-involved . Þátttökugjald kostar £64 auk styrktarloforðs upp á £450.
Coniston Epic Lakes Swim
Hluti af Epic Lakes Open Water Swim Series, þessi viðburður mun sjá þig synda 500m, 1 mílu eða 3,8k. Purist, reyndur kalt vatn sundmenn geta synt án blautbúninga í lengri vegalengdir.
Hvenær: Sunnudagur 15. ágúst 2021
Hvar: Coniston, Cumbria
Hvernig á að slá inn: heimsókn epicevents.co.uk . Þátttökugjöld byrja á £20.
Ragnar White Cliffs
Hlaupa í gegnum nóttina sem hluti af 10 manna (eða fimm!) liði í þessari 24 tíma boðhlaupsáskorun. þú ferð 170 mílur á vegum og gönguleiðum og liggur í gegnum Dover á leiðinni. Venjuleg liðsmenn hlaupa þrjár til 11 mílur.
Hvenær: Laugardagur og sunnudagur 18.-19. september 2021
Hvar: Sittingbourne til Brighton
Hvernig á að slá inn: heimsókn runragnar.com/uk . Þátttökugjald kostar £95 á mann fyrir 10 manna lið.