Mengatasi Sindrom Penipu

Psikolog kinerja Dr Josephine Perry menyoroti Sindrom Penipu: sebuah fenomena yang sangat nyata yang dapat menyebabkan bahkan orang yang berprestasi tertinggi dikalahkan oleh keraguan diri.

Albert Einstein menganggap dirinya sebagai penipu. Will Smith mengatakan dia meragukan dirinya sendiri setiap hari. Ben Fogle tidak pernah merasa menjadi miliknya. Mereka mungkin pemenang hadiah Nobel, pemilik Grammy, dan penakluk gunung, tetapi, seperti 70 persen dari kita, mereka merasa seperti penipu.

Sindrom penipu adalah ketika Anda memiliki keyakinan yang mendalam bahwa Anda tidak memiliki apa yang diperlukan, apa pun pencapaian Anda. Anda gagal menginternalisasi kesuksesan Anda dan hidup dalam ketakutan akan terungkap sebagai penipuan. Alih-alih menghubungkan pencapaian Anda dengan kemampuan atau upaya Anda, Anda merasa pencapaian apa pun tidak layak; Anda terus berharap untuk membuka kedok. Bukti sukses yang tak terbantahkan adalah keberuntungan. Pujian didiskon karena orang bersikap sopan. Personal best menjadi kebetulan. Sebuah kemenangan akan dikaitkan dengan atlet yang lebih baik tidak muncul hari itu.

Ironisnya, semakin Anda merasakannya, semakin kecil kemungkinan Anda menjadi penipu. Ini adalah 'efek Dunning-Kruger'. Ketika Anda pertama kali mulai melakukan sesuatu, Anda memiliki begitu sedikit pengalaman sehingga Anda tidak menyadari betapa buruknya Anda dalam hal itu. Sebenarnya, Anda pikir Anda cukup baik. Namun, setelah Anda melakukan banyak latihan dan pelatihan, Anda menjadi lebih ahli, dan keahlian itu membantu Anda melihat seberapa besar subjeknya, dan masih banyak lagi yang perlu diketahui. Ini adalah ruang antara di mana Anda berada dan di mana Anda percaya keahlian sejati terletak yang membuat Anda merasa seperti Anda tidak cocok atau pantas mendapatkan posisi yang Anda miliki. Anda mungkin telah secara resmi 'berhasil' tetapi Anda dapat melihat masih ada yang harus dilalui – dan lebih banyak lagi yang akan hilang.

Dari segi kinerja, jika Anda telah bergabung dengan tim atau klub dan Anda merasa tidak pantas berada di sana, Anda akan melakukan apa saja untuk menghilangkan keraguan diri Anda: mempersiapkan diri secara ekstensif, memaksimalkan motivasi, bekerja keras pada keterampilan dan berfokus pada meningkatkan kebugaran Anda. Jelas, melakukan semua itu akan memengaruhi kinerja Anda secara positif. Anda juga akan memancarkan kerendahan hati dan menunjukkan kurangnya kesombongan. Tetapi tekanan dan kerja ekstra yang datang dari mencoba menyesuaikan diri menghentikan Anda merasa nyaman mencegah kenikmatan dan, jika Anda tidak yakin Anda pantas mendapatkan kesuksesan Anda, Anda tidak akan merayakannya. Anda melakukan banyak pekerjaan dan keluar tanpa apa-apa selain beban rasa bersalah, memengaruhi kesejahteraan Anda dan membuat Anda rentan terhadap kecemasan, depresi, kelelahan, atau kelelahan emosional.

Mencapai tidak percaya

Stuart Travis adalah salah satu pesepeda tercepat di negara ini. Dia memegang rekor nasional untuk 30 mil, setelah menempuh jarak dalam 53 menit dan 44 detik. Itu bersepeda dengan kecepatan 33.6mph selama hampir satu jam. Dia mencapai saat-saat yang hanya bisa diimpikan oleh sebagian besar pengendara amatir, namun sindrom penipunya membuat dia bahkan tidak merasa percaya diri untuk menyebut dirinya sebagai pengendara sepeda. “Saya baru mulai membalap secara kompetitif pada tahun 2014, tetapi untuk mencapai posisi yang saya miliki dalam waktu singkat berarti saya harus gagal,” katanya. 'Saya tahu bahkan ketika saya telah membuat rekor nasional bahwa orang lain akan berbuat lebih baik jika mereka ada di sana pada hari itu.' Pola pikir ini berarti dia tidak merayakan kesuksesan. Bahkan setelah mencetak rekor nasional. 'Saya baru saja keluar dari stag-do, yang memperkuat keyakinan saya bahwa saya tidak sebaik itu, karena saya hanya melakukannya dari belakang seorang penyok.'

Selain mengurangi kesejahteraan dan mengabaikan perayaan, merasa seperti penipu berarti Anda membatasi diri sendiri peluang yang Anda cari, mengambil peluang hanya ketika Anda merasa 100 persen siap, memberikan peluang fantastis kepada orang lain yang ironisnya mungkin kurang terampil, berkualitas. atau cocok dari Anda. Jika Anda merasa benar-benar tidak pada tempatnya di bagian beban di gym, misalnya, Anda akan tetap menggunakan mesin kardio – membatasi keberhasilan kinerja. Jika Anda merasa tidak pantas berada di depan saat parkrun, Anda akan memulai terlalu jauh ke belakang dan berlari lebih lambat karena Anda harus melewati orang lain untuk beberapa kilometer pertama.

Travis adalah salah satu orang yang membatasi diri. 'Setelah saya memecahkan rekor, saya mengalami periode bertanya-tanya Bagaimana saya bisa mengatasinya? Saya pikir saya tidak bisa, jadi saya tidak membalap selama tiga bulan dan saya baru kembali ke pelatihan yang tepat setelah enam bulan. Ini berarti jika saya dipukuli, saya punya alasan bagus.,

Pujian samar

Dengan sindrom penipu yang berdampak pada banyak dari kita, memahami apa penyebabnya dapat membantu mengatasinya. Seperti banyak kondisi, mempelajari masa kecil Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Tumbuh dengan orang tua atau guru yang sangat fokus pada pencapaian dapat menodai harga diri kita. Tumbuh dalam keluarga di mana Anda diberi label 'yang pintar' atau 'yang sporty' juga dapat menyebabkan masalah ketika Anda mulai melakukan sesuatu di luar peran itu. Dan dipuji secara tidak tepat bisa berbahaya juga: pujian yang tidak pantas bisa sangat transparan, jadi kita belajar untuk tidak mempercayai pujian sama sekali. Tetapi tidak mendapatkan pujian itu berarti kita merasa tidak layak dan tidak mampu, dan siklus itu dimulai lagi. Pujian yang wajar dan teratur yang berfokus pada upaya dan perilaku adalah apa yang kita butuhkan untuk membantu melindungi dari sindrom penipu.

Simon Mundie adalah reporter olahraga BBC. Dia menyajikan podcast Don't tell me the Score di BBC Radio 4 dan suka bermain rugby dan tenis. Di studio, dia terdengar santai dan sepenuhnya terkendali. Di lapangan tenis, dia melihat ke rumah. Namun dia berjuang dengan sindrom penipu untuk waktu yang lama. Dia mengatakan itu karena pendekatannya berbeda dari reporter lain. 'Saya suka sepak bola, tapi saya tidak mendukung tim tertentu,' katanya, 'dan ini sangat tidak biasa bagi seorang reporter olahraga. Itu selalu menjadi salah satu pertanyaan pertama yang Anda tanyakan di ruang redaksi. Saya menganggap sebuah tim karena itu adalah hal yang dilakukan dan itu sesuai dengan persepsi saya tentang bagaimana seharusnya seorang reporter olahraga terdengar, tetapi itu bukan saya yang sebenarnya.' Mundie menyadari bahwa untuk merasa lebih nyaman dan tidak penipu yang dia butuhkan untuk merangkul pendekatannya yang berbeda. “Saya melihat olahraga sebagai sesuatu yang menyenangkan dan tidak boleh dianggap terlalu serius. Ini memberi saya gaya yang khas dan sekarang saya menerima kenyataan bahwa saya tidak mendukung tim sepak bola. Hal-hal yang sebelumnya menyebabkan sindrom penipu saya, sekarang saya miliki dan rangkul. Ketakutan yang saya miliki tentang ketahuan tidak lagi menahan air.

Percaya diri adalah kuncinya

Mundie memecahkan kode untuk mengatasi elemen terburuk dari sindrom penipunya; dia memiliki rasa takutnya dan bekerja keras untuk menumbuhkan kepercayaan dirinya. Tingkat kepercayaan diri yang tinggi memberi kita tingkat kepastian bahwa kita dapat mencapai tujuan kita dan membantu kita merasa layak mendapatkan tempat kita. Meningkatkan tingkat ketahanan dan ketangguhan mental kita, ini adalah lensa yang melaluinya kita berpikir dan merasakan tentang segala sesuatu yang terjadi pada kita. Semakin tinggi kepercayaan diri kita, kacamata kita semakin berwarna. Ini berarti kita fokus pada apa yang dibutuhkan untuk menjadi sukses, bukan pada apa yang diperlukan untuk menghindari kegagalan. Begitu kita lebih percaya diri, kita tidak akan terlalu peduli untuk dihakimi. Begitu kita menerima pengakuan, kita bisa menikmati buah dari kesuksesan kita, daripada khawatir itu hanya kebetulan atau bahwa kita hanya beruntung.