Jangan biarkan pekerjaan Anda membahayakan tujuan kebugaran Anda


Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, Anda harus tetap aktif sepanjang hari, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Inilah cara menghentikan pekerjaan Anda agar tidak menahan Anda ...

Apakah Anda menikmati rutinitas olahraga Anda? Jika Anda telah menemukan rencana latihan rutin yang Anda sukai, Anda berada di depan orang-orang yang menganggap olahraga sebagai tugas. Namun, selain mengikuti rencana latihan Anda, penting untuk tidak duduk diam selama sisa waktu. Anda tidak dapat mengharapkan satu jam berolahraga untuk membatalkan semua duduk dan tidak aktif yang mungkin terjadi selama 23 jam sisa hari Anda.


Penting untuk menganggap olahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda dan bukan hanya aktivitas yang Anda luangkan untuk dilakukan selama 20 atau 30 menit sehari. Cobalah untuk seaktif mungkin di siang hari sehingga Anda dapat membakar kalori sebanyak mungkin. Inilah cara memastikan pekerjaan Anda tidak menghalangi tujuan kebugaran Anda…

Pekerjaan yang sebagian besar tidak banyak bergerak

Ini mungkin terdengar seperti tantangan jika Anda memiliki pekerjaan menetap yang melibatkan sebagian besar waktu duduk, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori dan mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Dan ada baiknya berusaha untuk bergerak sebanyak yang Anda bisa, untuk alasan kesehatan, serta untuk keuntungan lingkar pinggang Anda.

Ada banyak artikel yang ditulis yang menjelaskan bagaimana kehidupan kerja yang tidak banyak bergerak harus disalahkan atas berbagai masalah medis, mulai dari keluhan muskuloskeletal hingga masalah kardiovaskular. Itu juga tidak akan membantu upaya berat badan Anda.

Waktu yang lama tanpa bergerak

Hal utama yang harus diwaspadai adalah duduk dalam waktu lama tanpa bergerak. Mungkin terdengar terlalu sederhana untuk mengatakan, 'Ingat untuk bergerak,' tetapi terlalu mudah untuk terjebak dalam tugas sehingga berjam-jam dapat berlalu sebelum Anda menyadari bahwa Anda belum pindah.


Terlalu banyak waktu dalam satu posisi akan menyebabkan fleksor pinggul dan paha belakang pendek dan kencang, yang dapat membuat panggul Anda miring saat Anda berdiri, bergerak, dan berolahraga. Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Kemungkinan juga bahwa duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan Anda membungkuk ke depan, menghasilkan otot dada yang kencang dan kelemahan di sekitar punggung bagian tengah. Posisi bungkuk ini tidak ideal untuk bekerja, karena membatasi aliran oksigen ke paru-paru dan otak, dan jika Anda menjadi terkondisi untuk mengadopsi posisi ini dan itu merayap ke dalam lari Anda, Anda akan mulai menyadari bahwa Anda tidak bernapas dengan mudah. selama berolahraga, jadi cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi yang lebih tegak, dengan bahu ke belakang dan dada terbuka.

Ada tiga langkah cepat dan sederhana yang dapat Anda ikuti untuk menyeimbangkan kehidupan duduk. Pertama, hindari membungkuk. Kedua, bergerak sebanyak yang Anda bisa selama setiap hari. Terakhir, ikuti kelas yoga reguler dan masukkan beberapa peregangan yoga ke dalam rutinitas harian Anda.

Pekerjaan yang sebagian besar berdiri diam

Meskipun berdiri umumnya lebih baik untuk Anda daripada duduk, sayangnya terlalu mudah untuk melewatkan keuntungan yang dapat diperoleh dari bekerja di lingkungan seperti ini, seperti di toko.

Cedera punggung sering terjadi pada pekerja yang berdiri, seringkali karena fakta bahwa, karena mereka berdiri tetapi tidak banyak bergerak, mereka cenderung mengambil beberapa posisi yang tidak biasa dalam upaya untuk tetap nyaman.


Postur berdiri terbaik

Postur berdiri yang ideal adalah membuka kaki selebar pinggul, jari kaki ke depan, lutut sedikit tertekuk dengan garis lurus imajiner yang bergerak dari cuping telinga melalui bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Bahu harus kembali dan rileks, dan dagu Anda sedikit terselip.

Sayangnya, posisi ini tidak terasa sangat alami, jadi kami tidak mempertahankannya terlalu lama, alih-alih menggeser berat badan kami dari sisi ke sisi, membungkuk ke pinggul kami, mengayunkan punggung bawah atau menjatuhkan bahu ke depan. Tak satu pun dari posisi ini yang bagus untuk sistem kerangka dan dapat membuat kelemahan atau ketidakseimbangan otot.

Jika Anda mendapati diri Anda banyak berdiri diam sebagai bagian dari pekerjaan Anda, Anda harus berusaha mempertahankan postur yang baik dan memasukkan sebanyak mungkin gerakan mikro ke dalam rutinitas Anda. Ini berarti dengan lembut memindahkan berat badan Anda dari sisi ke sisi dan ke depan dan ke belakang, serta mencoba beberapa jongkok mini dan mengangkat betis, untuk menjaga aliran darah.

Memutar badan dan tikungan samping akan membuat setengah bagian atas Anda bergerak dan gulungan bahu akan mencegah ketegangan di leher Anda. Menambahkan Pilates ke jadwal latihan Anda akan membantu memperkuat area tubuh Anda yang akan membuat Anda berdiri dengan benar setiap hari, sehingga postur tubuh Anda lebih baik saat berolahraga.

Mengatasi terikat meja

Jika Anda sebagian besar terikat pada meja di siang hari, itu akan membuat olahraga di malam hari menjadi hal yang sulit untuk dilakukan, karena Anda akan tegang dan kaku. Setel pengingat di ponsel Anda untuk bangun dan berjalan-jalan dan melakukan peregangan, meskipun hanya beberapa menit. Dapatkan headset untuk digunakan saat Anda sedang menelepon dan menerima panggilan sambil berdiri. Lakukan rapat saat bepergian – tanyakan rekan kerja Anda apakah mereka akan berjalan dan berbicara dengan Anda dan berjalan-jalan di sekitar blok alih-alih duduk di ruang rapat. Jika Anda tidak mendapatkan satu jam penuh untuk makan siang, istirahatlah dua atau tiga kali selama 15 menit di siang hari untuk berjalan-jalan dan membakar kalori.

Terakhir, pastikan Anda membakar setidaknya 10.000 kalori setiap hari, tanpa gagal. Anda dapat menambah tingkat aktivitas Anda secara bertahap di siang hari – jalan kaki tiga sepuluh menit sepanjang hari semuanya akan bertambah dan akan memungkinkan Anda untuk memasukkan aktivitas rutin ke dalam hari Anda.