Ճշմարտությունը վթարային դիետաների մասին

Եթե ​​նախկինում դիմել եք ծայրահեղ ծանր դիետաների, արդյոք դա դժվարացնու՞մ է այս անգամ քաշ կորցնելը: Էմմա Բրաուն, սննդաբան Nutracheck ունի պատասխանը.

Միգուցե դուք նախկինում եղել եք դիետիկ երթևեկի տակ, որտեղ դաժան դիետա եք պահել, նիհարել և այնուհետև նորից հագցրել եք այդ ամենը: Դուք կարող եք մի քանի անգամ անցել այս գործընթացի միջով: Շատ մարդիկ դա անում են, քանի որ դիետա պահողների մինչև 80 տոկոսը վերականգնում է նախկինում կորցրած քաշը: Բայց եթե ցանկանում եք այս անգամ կրկին նիհարել, արդյոք ավելի դժվար կլինի նիհարել, եթե նախկինում հետևել եք ծայրահեղ դիետայի: Արդյո՞ք ձեր մարմինը կանցնի «սովի ռեժիմի» և կպահի կալորիաները, որպեսզի պաշտպանի ձեզ այն ամենից, ինչ արել եք անցյալում:

Քաշի կորստի սարահարթին հարվածելու վրդովմունքն այն է, ինչ դիետիկներից շատերը կզգան ինչ-որ փուլում: Դա նորմալ կենսաբանական արձագանք է էներգիայի ընդունման կրճատման ժամանակաշրջանին: Եթե ​​մենք խաթարենք դիետան, ավելի հավանական է, որ մենք կբախվենք սարահարթին, և նորից «նորմալ» սնվելու ձևին հարմարվելը կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել: Բայց արդյո՞ք էքստրեմալ դիետաների հետևանքները մշտական ​​են, թե՞ նյութափոխանակության փոփոխությունները կարող են շրջվել:

Որոշակի ժամանակահատվածում խիստ սահմանափակող սննդակարգին հետևելու նյութափոխանակության հետևանքները մշտական ​​չեն: Եթե ​​մեկ տարի հրաժարվեիք դիետայից, հետո վերականգնեիք քաշը և հաջորդ տարի նորից փորձեք նիհարել, դա ձեզ չպետք է լինի ավելի դժվար, քան որևէ մեկը կաներ, կամ ավելի դժվար, քան եթե պարզապես հետևեիք չափավոր քաշի: կորստի մոտեցում.

Սխալ դիետան կամ ցանկացած տեսակի դիետան մշտապես չի վնասում մեր նյութափոխանակությանը, բայց կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են այն բանի վրա, թե որքան լավ ենք մենք կորցնում քաշը ցանկացած պահի, և դրանք կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից:

Ինչու է քաշի կորուստը ավելի դժվար թվում:

Շատերը կարծում են, որ քաշ կորցնելն ամեն անգամ ավելի դժվար է դառնում: Դրա համար շատ պատճառներ կարող են լինել: Գուցե դուք չեք կրճատում այնքան շատ կալորիաներ, որքան նախորդ անգամ, ուստի ձեր քաշի կորուստն ավելի դանդաղ է ընթանում: Հավանաբար, դուք այժմ ավելի քիչ ակտիվ եք, քան նախկինում: Եթե ​​դադարել եք մարզվել, գուցե ձեր մարմնի կազմը փոխվել է (մկանները կալորիաներ են այրում, իսկ ճարպերը՝ ոչ):

Եթե ​​դուք գտնվում եք դաշտանադադարի շրջանում կամ անցել եք դաշտանադադարի միջով, հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդեցություն ունենալ: Միգուցե դուք չեք ունեցել «նորմալության» շրջան, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի: Եվ ծերանալու բնական մասն այն է, որ մեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է տասնամյակի ընթացքում երկու-հինգ տոկոսով: Անհամար հնարավոր պատճառներ կան, բայց «կոտրված» նյութափոխանակությունը, հավանաբար, դրանցից մեկը չէ:

Ո՞րն է լավագույն մոտեցումը:

Եթե ​​ձեզ համար դժվար է նիհարելը, վերադառնաք հիմունքներին: Պահեք սննդի օրագիր, որպեսզի հստակ իմանաք, թե որքան եք ուտում և պահպանեք օրական 1200-1400 կալորիաների առողջ ընդունումը (նվազագույնը): Դուք կարող եք օգտագործել այնպիսի հավելված, ինչպիսին է Nutracheck որը հաշվարկում է համապատասխան անձնական թիրախ ձեզ համար: Եթե ​​դուք հավատարիմ եք կալորիականության իրատեսական ընդունմանը, եղեք որքան կարող եք ակտիվ և կերեք հավասարակշռված դիետա՝ սննդամթերքի բոլոր հիմնական խմբերի մթերքներով. դուք պետք է նիհարեք առողջ և կայուն արագությամբ:

Քաշի կորստի համար ամենակարևոր գործոնը էներգիան է՝ ընդդեմ էներգիայի արտահոսքի, սննդի տեսակը, որը մենք ուտում ենք, վճռորոշ դեր է խաղում: Օրինակ՝ շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը կապահովի բոլոր կարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք կօգնեն մեր մարմնին լավագույնս գործել (շատ վիտամիններ օգտագործվում են սննդանյութերի նյութափոխանակության համար): Առատ նիհար սպիտակուցների և մանրաթելերով հարուստ մթերքների ընդգրկումը օգնում է մեզ ավելի երկար զգալ ավելի հագեցած, ինչը հեշտացնում է սահմանափակված կլանումը: Հեշտ է տեսնել, թե ինչպես ընտրելճիշտ սնունդկարող է նիհարելն ավելի հասանելի և հաճելի դարձնել:

Եթե ​​վստահ եք, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում, և դեռ չեք տեսնում կշեռքի փոփոխություն, ձեր ակտիվության մակարդակի բարձրացումը քաշի կորստի մեկնարկի լավագույն միջոցներից մեկն է: Ձեր նիհար մկանային զանգվածը բարձրացնելու համար որոշ ուժային մարզումներ (դիմադրողականությամբ կամ կշիռներով) ներկայացնելը արդյունավետ միջոց է նյութափոխանակության արագությունը խթանելու համար:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Nutracheck-ի լրացուցիչ մանրամասների և այն մասին, թե ինչպես այն կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր սնունդը և նիհարել, այցելեք Nutracheck Calorie Counter հավելված .