Յոգայի առավելությունները

Յոգան հիանալի է սթրեսը քայքայելու, ճկունությունը բարելավելու և ձեզ ավելի նիհար և մարզավիճակ դարձնելու համար: Նույնիսկ տանը կանոնավոր յոգայի կարճ պոռթկումները կբերեն մտավոր և ֆիզիկական առողջության օգուտներ: Մենք թվարկում ենք մի քանի լավ պատճառ փորձելու համար:

Յոգայի միջոցով ավելի շատ ճարպ այրեք

Երբ խոսքը վերաբերում է ճարպերն այրելուն և նիհար դառնալուն, մենք յոգան չենք համարում որպես ակնհայտ ընտրություն: Սակայն յոգայի ճիշտ տեսակը կարող է ստիպել ձեզ լավ քրտնել և ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Եթե ​​ցանկանում եք յոգայով փորձել ճարպերն այրելու և նիհար դառնալու համար, ապա յոգայի առավել ծանր տեսակները ներառում են Վինյասա, Աշտանգա և Փաուեր յոգան, որոնք բոլորն էլ ավելի էներգետիկ են:

Վինյասա յոգան բաղկացած է մի շարք արևի ողջույններից, որոնք դուք արագ եք անցնում, ինչը նշանակում է, որ դուք ժամանակ չեք ունենա վերականգնվելու յուրաքանչյուր դիրքի միջև, և ձեր սրտի զարկերը կբարձրանան, ինչը կհանգեցնի նյութափոխանակության բարձր մակարդակի: Աշտանգա յոգան անդադար պոզերի շարք է, որը դուք կատարում եք տաք սենյակում՝ 100 աստիճանից ավելի ջերմաստիճանում։ Բիկրամ յոգան, որը նաև հայտնի է որպես տաք յոգա, տևում է 90 րոպե:

Բարելավել ձևը և տոնայնությունը

Յոգան կօգնի ձեզ հանգստանալ, ինչպես նաև նիհարել, քանի որ որոշ շարժումներ ներառում են ձեր սեփական մարմնի քաշը պահելը, ինչը նշանակում է արդյունավետորեն օգտագործել ձեր մարմնի քաշը որպես դիմադրություն, համրերի փոխարեն: Վինյասա յոգան ներառում է որոշակի դիրքեր երկար ժամանակ պահելը, ինչը նշանակում է, որ ձեր սիրտն ու թոքերը ավելի շատ կաշխատեն՝ հետո կորցրած մկանները վառելիքով լրացնելու համար: Յոգայի նույնիսկ ավելի նուրբ ձևերը, ինչպիսին է Հաթա յոգան, կարող են օգնել նիհարելուն և, իհարկե, այն կարող է նաև բարելավել կեցվածքը՝ դարձնելով ձեզ ավելի բարձրահասակ և նիհար տեսք:

Նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը

Երբ դուք կատարում եք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային պարապմունքներ, կարող եք պարզել, որ հետո կարող եք կոշտանալ և ամուր լինել, եթե ճիշտ չձգվեք: Եվ նույնիսկ եթե մարզման վերջում դուք ձգվում եք, սրտանոթային կանոնավոր մարզումները դեռ կարող են ձեզ կոշտանալ: Յոգան կբարելավի ձեր ճկունությունը և կնվազեցնի վնասվածքների ռիսկը: Շատ վնասվածքներ են առաջանում, երբ մենք խնդրում ենք մեր մարմնին շարժվել այնպիսի դիրքով, որին սովոր չէ: Հոդերը կարող են չունենալ շարժման տիրույթ կամ կայունություն (հսկողություն), որն անհրաժեշտ է մեզ ճիշտ դիրքի բերելու համար, ինչը նշանակում է, որ մեր վնասվածքների ռիսկը կարող է մեծանալ: Յոգան կօգնի բարելավել հոդերի շուրջ ճկունությունն ու ամրությունը:

Եթե ​​ցանկանում եք ձեռք բերել նիհար և տոնայնություն, կարող եք ընտրել յոգան, քան ուժային մարզումների ավելի լարված տեսակները: Երբ դուք կատարում եք դասական ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են մահացու ելքերը կամ կշիռներով squats-ը, վնասվածքի ավելի մեծ վտանգ կա (քանի որ դրանք անում եք կշիռներով), եթե ձեր տեխնիկան ճիշտ չէ: Յոգայի դեպքում վնասվածքների ռիսկը կարող է ավելի ցածր լինել:

Խթանել վարժությունների վերականգնումը

Յոգան կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել ձեր մարզումների ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն կարող է դուրս հանել տոքսինները, ինչպիսիք են կաթնաթթունը, որոնք կուտակվում են մարմնում վարժությունների ընթացքում: Ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Journal of Strength & Conditioning Research-ում 2014 թվականի նոյեմբերին, ցույց է տվել, որ յոգայի մեկ մենամարտը նվազեցնում է մկանային ցավը կանանց մոտ:

Ավելի լավ հավասարակշռություն

Յոգան հաճախ ներառում է այնպիսի դիրքեր անելը, ինչպիսին ծառի դիրքն է, որտեղ դուք կանգնած եք մեկ ոտքի վրա, և որոշ շարժումներ ձեզ հեռացնում են ձեր ձգողականության կենտրոնից, ինչը ամրացնում է ծնկների և կոճերի կապանները: Սա կարող է բարելավել հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները: Ավելի լավ հավասարակշռությունը օգտակար է նաև որոշակի սիրտ-անոթային վարժությունների ժամանակ, ինչպիսին է վազքը, որտեղ դուք արդյունավետորեն ցատկում եք մի ոտքից մյուսը: Որքան լավ հավասարակշռություն ունենաք վազելիս, այնքան ավելի արդյունավետ կլինեք որպես վազորդ:

Ավելի լավ քնել

Շատ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են յոգայով, հայտնում են, որ ավելի լավ են քնում: Եթե ​​ձեզ հաջողվել է հանգստացնել ձեր միտքը յոգայի դասընթացի ժամանակ, դուք ավելի հանգիստ կզգաք և ավելի հավանական է, որ քնեք:

Ինչպես ընտրել յոգայի ճիշտ ձևը ձեզ համար

Կարող եք վարժություններից մի քանիսը կատարել հաջորդ էջում տնից կամ գորգի վրա մարզասրահում: Այնուամենայնիվ, եթե կարողանաք շաբաթական մեկ ժամ հատկացնել յոգայի ամենշաբաթյա դասընթացին, ապա կքաղեք օգուտները: Յոգայի լավ դասերը սկսնակների համար ներառում են Հաթա յոգան, որը մեղմ դանդաղ տեմպերով 3d դաս է, Իենգար յոգան, որը կենտրոնացած է մանրամասների վրա և դանդաղ տեմպերով է, և Կրիպալու յոգան, որը նույնպես մեղմ է դանդաղ շարժումներով:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լարված դասեր անցկացնել, ապա Աշտանգա յոգան կամ Փաուեր յոգան կարող են ձեզ համար լինել, բայց հիշեք, որ վերը նշված դանդաղ դասերից մի քանիսը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտան պոզաներին ընտելանալու համար: